Rīta kafija tiešām "iedarbina prieku": efekts ir spēcīgāks pirmajās 2,5 stundās pēc pamošanās.

Ja pēc pirmās kafijas tasītes jūs smaidāt, tas nav tikai placebo efekts. Žurnālā Scientific Reports tika publicēts Bīlefeldes Universitātes komandas raksts: divos neatkarīgos "reālās dzīves" pētījumos zinātnieki vairāku nedēļu laikā izsekoja saistību starp kofeīna lietošanas brīžiem un cilvēku pašreizējām emocijām. Secinājums ir vienkāršs un praktisks: kofeīns pastāvīgi ir saistīts ar pozitīvu emociju (iedvesmas, apmierinātības) pieaugumu, īpaši pirmajās 2,5 stundās pēc pamošanās; negatīvu emociju (skumju, aizkaitināmības) gadījumā šāda modeļa nav. Turklāt personiskās īpašības - sākot no parastās kofeīna devas līdz trauksmes/depresijas līmenim un miega kvalitātei - šo saistību gandrīz nemainīja.

Fons

Kofeīns ir visplašāk izmantotais psihostimulants uz planētas: lielākā daļa pieaugušo to lieto katru dienu, galvenokārt tā modrības un “garastāvokļa uzlabošanas” ieguvumu dēļ. Tomēr literatūrā gadu desmitiem ir bijusi jaukta aina: laboratorijās kofeīns gandrīz vienmēr palielina modrību un subjektīvo enerģiju, taču daļa no ietekmes uz regulāru kafijas dzeršanu ar sniegumu un garastāvokli tika attiecināta nevis uz “tīru” stimulāciju, bet gan uz abstinences simptomu mazināšanos pēc nakts pārtraukuma (galvassāpes, letarģija, aizkaitināmība). Tāpēc palika neskaidrs, cik lielā mērā kofeīns reālajā dzīvē ir saistīts ar pozitīvām emocijām un vai tas ietekmē negatīvās emocijas – skumjas, trauksmi, aizkaitināmību.

Vēl viena svarīga nenoteiktība ir diennakts laiks. No rīta lielākā daļa cilvēku piedzīvo miega inerci — īslaicīgu uzmanības, garastāvokļa un reakcijas laika samazināšanos tūlīt pēc pamošanās, īpaši, ja cilvēks pamodās tuvu diennakts nullei vai pēc miega deficīta. Kofeīns ir ierosināts kā viens no nedaudzajiem praktiskajiem pretlīdzekļiem, taču dati par to, kad (vai vai) tas sniedz vislielāko emocionālo labumu, ir nepilnīgi. Tas rada būtiskus jautājumus par lietošanas laiku, kontekstu (nogurumu, sociālo vidi) un individuālajām atšķirībām.

Mainās arī metodoloģiskā joma. Vienreizēju laboratorijas testu vietā arvien vairāk tiek izmantota pieredzes izlase/ekoloģiska momentāna novērtēšana - vairākas īsas aptaujas viedtālrunī dabiskā vidē. Šis dizains ļauj mums visas dienas garumā, ne tikai standartizētos apstākļos, uztvert kofeīna "mikroefektus" uz emocijām, un pārbaudīt, vai saikne ir atkarīga no miega, parastās kofeīna devas, trauksmes/depresijas utt. Šī pieeja veidoja pamatu jaunam pētījumam žurnālā Scientific Reports, kur trīs idejas tika pārbaudītas ar divām neatkarīgām jauniešu izlasēm (14 un 28 novērošanas dienas, >28 tūkstoši atsauksmju): (1) vai kofeīns ir saistīts ar pozitīvo emociju pieaugumu; (2) vai tas samazina negatīvās emocijas; (3) vai saiknes stiprums mainās atkarībā no laika pēc pamošanās un personiskajām īpašībām.

Rezultāti ir īpaši svarīgi kontekstā, jo emocionālā labsajūta ievērojami atšķiras atkarībā no miega un diennakts ritmiem: miega trūkums palielina negatīvo fonu un iekaisuma marķierus, vēla celšanās un miega struktūra ir saistīta ar rīta inerces smagumu, un dienas garastāvokļa svārstībām ir stabila diennakts dinamika. Ņemot vērā iepriekš minēto, kofeīna ieguldījuma "reālās pasaules" novērtējums ir iespēja atdalīt rutīnu ("kofeīna trūkuma novēršanu") no patiesa pozitīvo emociju pieauguma, saskatīt vislielākā labuma periodus un saprast, kam un kad kofeīns patiešām manāmi palīdz.

Tieši šīs atšķirības — tīra emocionāla ietekme pretstatā abstinences simptomiem, diennakts laika loma un ekoloģiskā pamatotība — sniedz zinātnisko pamatojumu pētījumam, kurā atklājās, ka kofeīns konsekventi bija saistīts ar pozitīvu emociju pieaugumu, īpaši pirmajās ~2,5 stundās pēc pamošanās, savukārt sistēmiska ietekme uz negatīvām emocijām netika konstatēta.

Kā tas tika pārbaudīts?

• "Ikdienas pieredzes" dizains. Mēs izmantojām "pieredzes izlases" metodi: viedtālrunis vairākas reizes dienā uzdeva īsus jautājumus "tieši tagad".
• Divas jauniešu izlases: 115 dalībnieki vecumā no 18 līdz 25 gadiem (14 dienas, 8335 atbildes) un 121 dalībnieks vecumā no 18 līdz 29 gadiem (28 dienas, 19 960 atbildes).
• Kas tika reģistrēts: katrā aptaujā — vai bija tikai kofeīns (jebkurš avots), pozitīvo un negatīvo emociju līmenis, nogurums, sociālais konteksts (vienatnē/kopā ar citiem), vai tā bija darba diena utt.
• Galvenais laika mainīgais: cik stundas ir pagājušas kopš pamošanās (0–2,5; 2,5–5; …; >12,5 h).

Šīs pieejas svarīga priekšrocība ir tās ekoloģiskā pamatotība. Šī nav laboratorija: neviens neizdala tabletes vai neuzrauga apgaismojumu; zinātnieki vēro “reālo” dzīvi ar tās miega trūkumu, termiņiem, sarunām ar draugiem un reizēm arī kapučīno. Tāpēc rezultātus ir vieglāk pārnest uz ikdienas praksi.

Galvenie rezultāti — īsi un kodolīgi

• Pozitīva ietekme ↑ pēc kofeīna lietošanas. Šī saistība bija novērojama abos paraugos; visizteiktākā pirmajās 2,5 stundās pēc pamošanās (iespējams, palīdz "pārvarēt" miega inerci). Mērens otrais pacēlums parādījās vakarā (10–12,5 stundas pēc pamošanās).
• Negatīva ietekme — bez skaidra modeļa. Vienā no paraugiem tā samazinājās, bet efekts bija daudz vājāks un nestabilāks; citā — netika apstiprināts. Netika konstatēta kofeīna sistēmiska "antinegatīva" ietekme.
• Kas tu esi, gandrīz nav svarīgi. Ne ierastā kofeīna "deva", ne atkarība/gaidāmā "atcelšanas sajūta", ne depresija, trauksme vai miega kvalitāte nemainīja efekta stiprumu. Tas ir, konteksts un stāvoklis ir svarīgāki par "personības portretu".
• Svarīgs ir konteksts: jo nogurušāks cilvēks ir aptaujas laikā (un pat ja viņš bija noguris dažas minūtes iepriekš), jo spēcīgāks ir kofeīna "garastāvokļa uzlabojums". Taču cilvēku vidū "bonuss" ir vājāks – šķiet, ka sabiedriskums pats par sevi jau atbalsta pozitīvismu.

Lai neapmaldītos niansēs, šeit ir secinājumu “darba versija” par diennakts laiku:

• Rīts (0–2,5 stundas pēc pamošanās): maksimālais pozitīvās ietekmes pieaugums pēc kofeīna lietošanas.
• Diena (≈2,5–10 h): efekts samazinās un bieži vien ir statistiski nenozīmīgs.
• Vakars (10–12,5 stundas): neliels, bet nozīmīgs pozitivitātes “otrais kalniņš”.
• Negatīva ietekme: nav acīmredzamu “logu” – kofeīns to sistemātiski neizdzēš.

Kāpēc tas tā varētu būt?

Kofeīns bloķē adenozīna receptorus, palielinot dopamīna/norepinefrīna līmeni – līdz ar to arī enerģiju un subjektīvo “pacēlumu”. No rīta šī bloķēšana ir īpaši jūtama: mēs tikko atmostamies no “miega inerces”. Vakarā lomu var spēlēt arī sociālie faktori (kafija pa ceļam uz sapulci vai pirms treniņa) un noguruma “otrā maiņa”. Taču negatīvas emocijas bieži vien ir “saistītas” ar sarežģītiem kontekstiem – hronisku stresu, notikumiem, labsajūtu – un īslaicīga centrālās nervu sistēmas stimulācija pati par sevi to neizdzēš.

Ko tas nozīmē lasītājam (un kā to pielietot bez fanātisma)

• Meklējat "visefektīvāko" kafiju? Ir loģiski plānot savu pirmo tasīti pirmajās 2,5 stundās pēc pamošanās: tieši tad ietekme uz jūsu pozitīvo noskaņojumu ir vislielākā.
• Vai tuvojoties naktij, jūs nogurstat? Neliels pozitīvās noskaņas uzplūdums ir iespējams 10–12,5 stundas pēc pamošanās, taču atcerieties par miegu: vēla nakts kafija var "apēst" nakts kvalitāti.
• Noguris — palīdzēs vairāk. Ja objektīvi esat izsmelts, kofeīna "garastāvokļa uzlabojums" droši vien būs lielāks.
• Kafija nav antidepresants. Tai ir vāja un nestabila ietekme uz negatīvajām emocijām; ja trauksmes/melanholijas fons saglabājas, tas ir miega higiēnas, psihoterapijas un/vai ārsta uzdevums.

Svarīgas atrunas

• Pašnovērtējums un jauniešu izlase. Dalībnieki paši ziņoja, vai viņi lietoja kofeīnu un kādas bija viņu emocijas; abi izlases dalībnieki bija jauni pieaugušie, tāpēc vispārināšana uz citām vecuma grupām ir jāpārbauda.
• Nav precīza laika vai devas. Autori nereģistrēja, cik daudz kofeīna tika patērēts un kad (piemēram, dubultā espresso pret tēju).
• Hronotips netika mērīts tieši. Pūces/cīruļi varēja sagrozīt ainu; nākotnē būs nepieciešami objektīvi diennakts ritma marķieri.

Ko zinātnieki testēs tālāk?

• Pirmā dienas tase un "atcelšanas sindroms". Sadaliet "kofeīna trūkuma novēršanas" efektu no faktiskās stimulācijas.
• Objektīvi dati: miega/sirdsdarbības ātruma izsekotāji, precīzi laika zīmogi un kofeīna devas.
• Vecums un klīniskās grupas: vai tas pats modelis attiecas uz pusaudžiem, vecāka gadagājuma pieaugušajiem, cilvēkiem ar depresiju/trauksmi, maiņu darbiniekiem?

Kopsavilkums

Rīta kafija patiešām ir saistīta ar labāku garastāvokli, īpaši pirmajās stundās pēc pamošanās; tomēr kofeīna izraisītais "antiblūzs" ir mīts vai atsevišķs gadījums. Tāpēc ir prātīgāk pietiekami gulēt, komunicēt un kustēties, kā arī izmantot kafiju kā maigu dienas regulētāju, nevis kā "laimes burvju pogu".

Avots: Hachenberger, J., Li, YM, Realo, A. et al. Kofeīna patēriņa saistība ar pozitīvām, bet ne negatīvām emocijām, izmaiņām dienas laikā. Sci Rep 15, 28536 (2025). https://doi.org/10.1038/s41598-025-14317-0