Visi iLive saturs ir medicīniski pārskatīts vai pārbaudīts, lai nodrošinātu pēc iespējas lielāku faktisko precizitāti.
Mums ir stingras iegādes vadlīnijas un tikai saikne ar cienījamiem mediju portāliem, akadēmiskām pētniecības iestādēm un, ja vien iespējams, medicīniski salīdzinošiem pārskatiem. Ņemiet vērā, ka iekavās ([1], [2] uc) esošie numuri ir klikšķi uz šīm studijām.
Ja uzskatāt, ka kāds no mūsu saturiem ir neprecīzs, novecojis vai citādi apšaubāms, lūdzu, atlasiet to un nospiediet Ctrl + Enter.
Labākie veidi, kā cīnīties pret bezmiegu
Pēdējā pārskatīšana: 01.07.2025
Bezmiegs laiku pa laikam piemeklē katru no mums. Tā iemesls var būt gan psiholoģiskas problēmas, gan hroniskas slimības. Svarīgs faktors, kas ietekmē miega traucējumus, ir cilvēka dzīvesveids. Piemēram, darbā gūtais stress var traucēt cilvēka apziņu visu nakti, neļaujot viņam labi atpūsties un atjaunot spēkus.
Turklāt, bieži vien, atgriežoties mājās, cilvēks apsēžas pie datora monitora vai ieslēdz televizoru. Daudzi cilvēki domā, ka tādā veidā viņi varēs novērst uzmanību un nomierināties. Tomēr smadzenes reaģē uz troksni un gaismu, samazinot melatonīna ražošanu. Un, pēc pētnieku domām, melatonīns samazina aizmigšanai paredzēto laiku.
Web2Health piedāvā dažus padomus, kas palīdzēs cīnīties ar bezmiegu, nelietojot miega zāles.
Dienas laikā
Regulāras fiziskās aktivitātes var palīdzēt izvairīties no problēmām aizmigt. Pēc Pitsburgas Universitātes zinātnieku domām, lielisks veids, kā stimulēt miegu, ir… fiziskās aktivitātes pirms gulētiešanas. Tomēr tas katram cilvēkam ir individuāli, tāpēc, ja nu kas, vingrojiet vismaz divas stundas pirms gulētiešanas.
Divas stundas pirms gulētiešanas
Aptumšojiet gaismas vai vienkārši izslēdziet visas spilgtās gaismas guļamistabā. Tas palīdzēs jums sagatavoties naktsmieram. Varat ieiet vannā, kas atslābinās jūsu ķermeni, vai darīt kaut ko tādu, kas vienmēr nomierina nervus un liek justies mierīgi.
Viena stunda pirms gulētiešanas
Ja nevarat aizmigt bez obligātās e-pasta pārbaudes vai sociālo tīklu apmeklēšanas, apsveriet iespēju iegādāties aizsargfiltru planšetdatora vai mobilā tālruņa ekrānam. Šo ierīču izstarotā spilgtā gaisma ir ļoti kaitīga un izraisa miega traucējumus.
Pusstundu pirms gulētiešanas
Ja Morfeja apskāviens vēl ir tālu no jums, tad ieslēdziet klusu, relaksējošu mūziku vai palasiet grāmatu. Tas palīdzēs jums abstrahēties no domām par darbu un problēmām un darbosies kā miega zāles. Turklāt regulāra grāmatas lasīšana pirms gulētiešanas darbojas kā sava veida signāls ķermenim, ka ir pienācis laiks atpūsties.