Ko ēst, lai labi gulētu?

Labs naktsmiers ir neatņemama mūsu labsajūtas sastāvdaļa. Atpūtas laikā mūsu ķermenis atjaunojas un papildina enerģijas rezerves. Slikts, nemierīgs miegs nesniegs nekādu labumu, un rīts sāksies ar galvassāpēm un sliktu garastāvokli.

Kā mēs varam izvairīties no šādām nepatikšanām? Izrādās, ka daži produkti var pozitīvi ietekmēt mūsu miega kvalitāti un pat palīdzēt aizmigt. Produkti, kas satur triptofānu — aminoskābi, ko mūsu organisms izmanto kā izejvielu melatonīna un serotonīna ražošanai, nomierinoši iedarbojas uz cilvēka organismu. Īpaši bagāti ar triptofānu ir tītars, lēcas, banāni, rieksti, sēklas un olas.

Tomēr, pirms ķeraties pie miegainības izraisošiem ēdieniem pirms gulētiešanas, atcerieties, ka pārāk liela ēšana var radīt pretēju efektu un ilgstoši neļaut jums gulēt.

Ķiršu

Žāvēti vai svaigi ķirši ir bagāti ar melatonīnu, kas regulē organisma bioritmus, kā arī miegu un nomodu. Ķiršus var ēst stundu pirms gulētiešanas.

[ 1 ]

Banāni

Tāpat kā ķirši, tie ir dabisks triptofāna avots un satur arī magniju un kāliju, kas palīdz atslābināt muskuļus.

Maize

Maize ir bagāta ar ogļhidrātiem, kas nozīmē, ka tā stimulē insulīna ražošanu aizkuņģa dziedzerī. Insulīns ir hormons, kas pazemina cukura līmeni asinīs un ir atbildīgs arī par triptofāna pārvietošanu uz smadzenēm, kur tas paātrina serotonīna ražošanu.

[ 2 ]

Auzu pārslas

Tāpat kā maize, arī auzu pārslas satur lielu daudzumu ogļhidrātu un ir arī melatonīna avots, kas ir iesaistīts cilvēka bioritmu regulēšanā.

Piens

Piens satur arī triptofānu, kas smadzenēs tiek pārveidots par serotonīnu. Turklāt piens ir lielisks kalcija avots, kam savukārt ir nomierinoša iedarbība.

Atcerieties, ka ir arī produkti, kas negatīvi ietekmē miegu, palielinot hormona adrenalīna veidošanos, kas neveicina aizmigšanu. Olbaltumvielu pārtiku nevajadzētu ēst naktī, jo tā stimulē organismu. Starp produktiem, kurus nav vēlams ēst pirms gulētiešanas, ir olbaltumvielu un taukaini pārtikas produkti, saldumi, kofeīns un auksti ēdieni.