Visi iLive saturs ir medicīniski pārskatīts vai pārbaudīts, lai nodrošinātu pēc iespējas lielāku faktisko precizitāti.
Mums ir stingras iegādes vadlīnijas un tikai saikne ar cienījamiem mediju portāliem, akadēmiskām pētniecības iestādēm un, ja vien iespējams, medicīniski salīdzinošiem pārskatiem. Ņemiet vērā, ka iekavās ([1], [2] uc) esošie numuri ir klikšķi uz šīm studijām.
Ja uzskatāt, ka kāds no mūsu saturiem ir neprecīzs, novecojis vai citādi apšaubāms, lūdzu, atlasiet to un nospiediet Ctrl + Enter.
Kā cīnīties pret pārēšanās: noderīgi padomi
Pēdējā pārskatīšana: 01.07.2025
Lai cik ļoti mēs censtos ierobežot savu apetīti, dažreiz to ir ļoti grūti izdarīt, un šādas vājības noved pie pārēšanās un smaguma sajūtas vēderā. Mums ir daži padomi, kas palīdzēs kontrolēt pārtikas patēriņu un novērst apetītes palielināšanos.
Mazāk uzkodu
Nemēģiniet remdēt izsalkumu, pārmeklējot ledusskapi, paķerot kūku vai saldējumu. Labāk ir pareizi paēst, nekā paķert vienu vai otru lietu. Tas novedīs tikai pie tā, ka jūs norīsiet pa druskai no visa, un galu galā - pilns vēders un nekāda labuma.
Kā nepārkāpt diētu
Ja ievērojat noteiktu diētu un, piemēram, neļaujat sev ēst ceptu vai cieti saturošu pārtiku, par kuru jau esat sācis sapņot naktī, tad jūs riskējat. Kādu dienu jūs varat vienkārši salūzt un nopietni nobiedēt savu vēderu, kas no šāda pārsteiguma tikai "satrauksies". Tāpēc nepakļaujiet sevi šādām mokām, bet tomēr laiku pa laikam apmieriniet savas vēlmes, ļaujot sev apēst bulciņu vai sulīgu steiku.
Uzdodiet sev jautājumus
Noskaidrojiet reizi par visām reizēm, kāpēc, saprotot, ka ir pienācis laiks apstāties un atstumt ēdiena šķīvi prom no sevis, tas nedarbojas. Pirms atkal paņemat rokās dakšiņu, noskaņojieties uz to, ka esat stiprāks par savu vēderu un savām vēlmēm.
Ēdiet lēnām
Izbaudiet katru kumosu un rūpīgi sakošļājiet, atbrīvojieties no ieraduma mest visu ēdienu sev pēc, it kā jūs kavētu vilcienu. Lēna ēdiena uzsūkšana un garšas baudīšana dos smadzenēm iespēju saprast, ko jūs šobrīd darāt, un tas sūtīs sāta signālu.
[ 1 ]
Ziniet savu porciju lielumu
Iegādājieties sev atsevišķu šķīvi, kurā varēsiet apēst tik daudz ēdiena, cik varat apēst, nepārēdoties. Un, ja iegādājāties krekeru vai čipsu paciņu, neēdiet tieši no iepakojuma, ielejiet visu šķīvī, lai varētu kontrolēt ēšanas procesu.
Neēdiet televizora ekrāna priekšā.
Visnelabvēlīgākais trio, kas var ietekmēt vidukļa apkārtmēru, ir televizors, dīvāns un ēdiens. Skatoties interesantu raidījumu, mēs reti skatāmies uz šķīvi un pat negaršojam ēdienu.
Neieejiet virtuvē
Aizliedz sev ielavīties virtuvē, zinot, ka tur ir gardu vakariņu pārpalikumi. Izmanto visu savu gribasspēku, bet nesper kāju virtuvē.
Pēc ēšanas tīriet zobus
Piparmētru pastas garša nonāvēs jūsu brokastu, pusdienu vai vakariņu pēcgaršu un neļaus vēlmei apēst vēl vienu gabaliņu, lai veiktu savu netīro darbu.