Visi iLive saturs ir medicīniski pārskatīts vai pārbaudīts, lai nodrošinātu pēc iespējas lielāku faktisko precizitāti.
Mums ir stingras iegādes vadlīnijas un tikai saikne ar cienījamiem mediju portāliem, akadēmiskām pētniecības iestādēm un, ja vien iespējams, medicīniski salīdzinošiem pārskatiem. Ņemiet vērā, ka iekavās ([1], [2] uc) esošie numuri ir klikšķi uz šīm studijām.
Ja uzskatāt, ka kāds no mūsu saturiem ir neprecīzs, novecojis vai citādi apšaubāms, lūdzu, atlasiet to un nospiediet Ctrl + Enter.
10 veselīgākie pārtikas produkti bērniem
Pēdējā pārskatīšana: 01.07.2025
Sabalansēts un veselīgs bērna uzturs ir viens no svarīgākajiem un izšķirošākajiem vecāku uzdevumiem. Protams, panākt, lai bērns ēstu, nav viegls uzdevums, jo dažreiz viņš neēd, dažreiz nevēlas, kopumā bērna arsenālā ir daudz vairāk attaisnojumu. Taču, risinot vienu problēmu, var rasties otra – vai bērns ēd pareizi, vai viņš no pārtikas produktiem saņem visas nepieciešamās uzturvielas, vitamīnus un minerālvielas?
Web2Health piedāvā 10 visnoderīgākos produktus bērniem.
Lasis
Omega-3 taukskābes, kas atrodas treknajā jūras lašī, pozitīvi ietekmē bērna kognitīvās spējas. Sviestmaizes ar sautētu vai ceptu lasi kopā ar salātu lapām un citiem dārzeņiem būs garšīgas un veselīgas pusdienas skolēnam.
Olas
Olas ir holīna avots, kas uzlabo informācijas iegaumēšanas procesu. Turklāt D vitamīns, kas arī ir olās, ir īpaši noderīgs ziemā, kad saule mūs bieži nelutina ar saviem stariem. Olas satur arī B grupas vitamīnus, cinku un E vitamīnu.
Zemesrieksts
Zemesrieksti satur E vitamīnu, kam piemīt antioksidanta iedarbība un kas aizsargāsmadzeņu nervu membrānas. Maz ticams, ka bērni atteiksies grauzt riekstus, jo īpaši tāpēc, ka salāti ar zemesriekstiem bērnam šķitīs pievilcīgāki.
Pilngraudu produkti
Cilvēka smadzenēm ir nepieciešama glikoze, lai tās pareizi darbotos, un pilngraudu pārtikas produkti satur glikozi un šķiedrvielas. Pēdējās kontrolē glikozes nonākšanu asinīs.
Auzu pārslas
Vislabākās brokastis bērniem, protams, ir auzu pārslas. Šī putra satur B un E vitamīnus, cinku un nātriju – vienu no svarīgākajām minerālvielām, kas nepieciešamas normālai organisma darbībai. Šie mikroelementi un vitamīni palīdzēs bērniem pilnībā realizēt savu intelektuālo potenciālu.
Ogas
Kazenes, ķirši, zemenes, avenes, mellenes un citas ogas ne tikai iepriecinās ar savu sulīgumu un košo garšu, bet arī var novērst vēzi, tāpēc vecāki var pievienoties saviem bērniem un arī ēst ogas. Zinātnieku pētījumi liecina, ka mellenes un zemenes uzlabo atmiņu, un zemeņu, aveņu un upeņu sēklas satur omega-3 taukskābes.
Pākšaugi
Zirņi, lēcas, pupiņas un turku zirņi satur kompleksos ogļhidrātus, olbaltumvielas un šķiedrvielas, kā arī minerālvielas un vitamīnus.
[ 5 ]
Piena produkti
Svarīga smadzeņu audu augšanas, enzīmu un neirotransmiteru veidošanās sastāvdaļa ir B vitamīni un olbaltumvielas, kas atrodamas piena produktos. Bērniem labāk nepirkt saldos jogurtus, bet gan pašam pagatavot gardu desertu, izmantojot dabīgus augļus un ogas.
Gaļa
Protams, gaļa ir vēl viens svarīgs produkts, kam jābūt bērna uzturā. Un labākais cinka un dzelzs avots ir liellopu gaļa. Izvēlieties liesus gabalus un noteikti pievienojiet gaļas ēdieniem dārzeņu salātus, jo tomāti un paprika satur C vitamīnu, kas palīdz organismam labāk absorbēt dzelzi.
Krāsaini dārzeņi
Brokoļi, kukurūza, tomāti, ķirbji, burkāni, spināti, baklažāni un paprika ir antioksidantu avoti, kas ir atbildīgi par šūnu atjaunošanos.