Visi iLive saturs ir medicīniski pārskatīts vai pārbaudīts, lai nodrošinātu pēc iespējas lielāku faktisko precizitāti.
Mums ir stingras iegādes vadlīnijas un tikai saikne ar cienījamiem mediju portāliem, akadēmiskām pētniecības iestādēm un, ja vien iespējams, medicīniski salīdzinošiem pārskatiem. Ņemiet vērā, ka iekavās ([1], [2] uc) esošie numuri ir klikšķi uz šīm studijām.
Ja uzskatāt, ka kāds no mūsu saturiem ir neprecīzs, novecojis vai citādi apšaubāms, lūdzu, atlasiet to un nospiediet Ctrl + Enter.
10 pārtikas produkti, ko mīl mūsu smadzenes
Pēdējā pārskatīšana: 01.07.2025
Ja vēlaties, lai jūsu prāts būtu ass, jums tas ne tikai jāapmāca ar visādām loģiskām mīklām, bet arī jāēd pareizi.
Web2Health iesaka savā uzturā iekļaut 10 pārtikas produktus, kas palīdzēs saglabāt skaidru prātu un spēcīgu atmiņu.
Melleņu
Regulāra melleņu lietošana uzturā palīdzēs aizsargāt smadzenes no ar vecumu saistītām slimībām, jo to ogas satur lielu daudzumu antocianīnu - spēcīgu antioksidantu. Mellenes palīdz atjaunot koordināciju, uzlabo atmiņu, kā arī labvēlīgi ietekmē asinsspiedienu, stiprinot asinsvadu sieniņas.
Lasis
Lasis satur omega-3 taukskābes, kas palīdz veidot audus, kas nepieciešami labai smadzeņu darbībai, kā arī regulē holesterīna līmeni asinīs.
Linu sēklas
Linu sēklas un linu sēklu eļļa pozitīvi ietekmē smadzenes, īpaši depresijas gadījumā, uzlabojot garīgo veselību. Pateicoties ALA skābēm, uzlabojas smadzeņu zonas darbs, kas atbild par sensorās informācijas apstrādi.
Kafija
Saskaņā ar daudziem pētījumiem, mērena kafijas dzeršana palīdz izvairīties no tādām slimībām kā Alcheimera slimība, demence un citi garīgi traucējumi, un kafija satur arī antioksidantus. Neaizmirstiet, ka kafiju labāk dzert tīrā veidā, bez jebkādām piedevām vai saldinātājiem.
Rieksti
Pekanrieksti, zemesrieksti, valrieksti un citi rieksti satur īpašības, kas palīdz cīnīties pret bezmiegu, veicina garīgo skaidrību un uzlabo atmiņu. Turklāt mandeles satur dabiskus garastāvokli uzlabojošus neirotransmiterus, un valrieksti ir bagāti ar omega-3 taukskābēm.
Avokado
Satur veselīgos taukus, kas veicina asinsriti, saglabājot prātu skaidru un asu, un avokado arī pazemina asinsspiedienu.
Olas
Olu dzeltenumi ir bagāti ar holīnu, kas ir būtiska uzturviela atmiņas funkciju uzlabošanai.
Pilngraudu produkti
Pilngraudu produkti ir mūsu smadzeņu sabiedrotie. To lietošana uzturā uzlabo asinsriti, un tie ir bagāti ar olbaltumvielām, vitamīniem un pat omega-3 taukskābēm.
Šokolāde
Kā gan saldummīļi varētu nebūt laimīgi? Tumšā šokolāde ir bagāta ar antioksidantiem, kas palīdz uzlabot uzmanību un koncentrēšanās spējas. Savukārt piena šokolāde uzlabo atmiņas procesus un reakcijas ātrumu.
[ 10 ]
Brokoļi
Brokoļi palīdzēs jums ilgāk saglabāt jaunību un enerģiju. Tas attiecas arī uz smadzeņu veselību. Saskaņā ar jaunākajiem pētījumiem, brokoļi uzlabo informācijas iegaumēšanas procesu un palēnina smadzeņu novecošanos.