Visi iLive saturs ir medicīniski pārskatīts vai pārbaudīts, lai nodrošinātu pēc iespējas lielāku faktisko precizitāti.
Mums ir stingras iegādes vadlīnijas un tikai saikne ar cienījamiem mediju portāliem, akadēmiskām pētniecības iestādēm un, ja vien iespējams, medicīniski salīdzinošiem pārskatiem. Ņemiet vērā, ka iekavās ([1], [2] uc) esošie numuri ir klikšķi uz šīm studijām.
Ja uzskatāt, ka kāds no mūsu saturiem ir neprecīzs, novecojis vai citādi apšaubāms, lūdzu, atlasiet to un nospiediet Ctrl + Enter.
Nosaukti 10 veselīgākie rieksti
Pēdējā pārskatīšana: 01.07.2025
Mūsdienās veikalu plauktos var redzēt ļoti dažādus riekstus, un, neskatoties uz to, ka visi zina par to priekšrocībām, Ilive iesaka sīkāk izpētīt to labvēlīgās īpašības.
Pistācijas
Aizsargā pret aterosklerozi. Saskaņā ar pētījumiem, pistācijas var samazināt sliktā holesterīna līmeni par 6%. Aizsargā pret Alcheimera slimību un sāpēm. Šie rieksti ir arī labi redzei, tie satur karotinoīdus - zeaksantīnu un luteīnu, un antioksidanti aizsargā šūnas no brīvajiem radikāļiem.
Mandele
Mandeļu ēšana palīdz zaudēt svaru un arī pasargā no sirds un asinsvadu slimībām un diabēta, pazeminot insulīna līmeni asinīs.
Valrieksti
Tie nomāc vēža šūnu augšanu, ir noderīgi Alcheimera slimības gadījumā, uzlabo atmiņu un mācīšanās spējas. Tie būs noderīgi arī PMS gadījumā: pateicoties mangāna saturam valriekstos, samazinās vēdera uzpūšanās un uzlabojas garastāvoklis. Savukārt melatonīns, ar ko šie rieksti ir bagāti, palīdzēs normalizēt miegu un mazināt galvassāpes.
Indijas rieksti
Indijas rieksti ir ļoti noderīgi imūnsistēmai, ko pozitīvi ietekmē tajos esošais cinks. Magnijs ir noderīgs atmiņas stiprināšanai, bet varš padara kaulu audus stiprākus.
Zemesrieksts
Resveratrols ir spēcīgs dabīgs antioksidants, kas aizsargā pret Alcheimera slimību. Zemesrieksti ir arī ļoti noderīgi darbspēju atjaunošanai: tie satur daudz olbaltumvielu un maz tauku.
Lazdu rieksts
Lazdu riekstiem ir labvēlīga ietekme uz redzi un ādu, pateicoties augstajam E vitamīna saturam, kā arī tie samazina sliktā holesterīna daudzumu, aizsargājot organismu no aterosklerozes.
Makadāmijas rieksts
Efektīvi mazina iekaisumu pacientiem ar augstu holesterīna līmeni, aizsargā pret koronāro sirds slimību. Savukārt mononepiesātinātie tauki samazina aterosklerozes risku, pazeminot sliktā holesterīna līmeni.
Brazīlijas rieksts
Viens Brazīlijas rieksts satur dienā nepieciešamo selēna daudzumu, un tas arī palīdz aizsargāt pret prostatas un krūts vēzi.
[ 1 ]
Priežu rieksti
Tie būs lielisks palīgs tiem, kas cīnās ar lieko svaru: priežu rieksti samazina apetīti, jo tie palielina par sāta sajūtu atbildīgo hormonu ražošanu. Tie ir noderīgi arī imūnsistēmas un atmiņas stiprināšanai, pateicoties augstajam cinka un magnija saturam.
Pekānu rieksti
Tie samazina sliktā holesterīna līmeni un paaugstina labā holesterīna līmeni, kā arī uzlabo cilvēka sniegumu, piesātinot organismu ar olbaltumvielām.