Vingrinājumu kopums acu muskuļu stiprināšanai

Redzei ir svarīga loma apkārtējās pasaules uztverē. Vingrinājumi acu muskuļu stiprināšanai uztur to labā formā, novēršot dažādas patoloģijas.

Pēdējos gados dažādas ierīces un viedtālruņi ir kļuvuši par neatņemamu dzīves sastāvdaļu. Šāda tehniskā attīstība negatīvi ietekmē acu veselību. Oftalmologi atzīmē, ka tie, kas no rīta līdz vakaram sēž pie datora vai viedtālruņa ekrāna, cieš no iegūtas tuvredzības, redzes asuma samazināšanās, biežām galvassāpēm un citiem nepatīkamiem simptomiem.

Lai iegūtu skaidru attēlu, no objekta atstarotā gaisma iziet cauri zīlītei un fokusējas uz tīkleni. Ja gaisma ir fokusēta aiz vai priekšā tīklenei, objekts izskatās izplūdis. Turklāt, jo tālāk no tīklenes gaisma ir fokusēta, jo sliktāka ir redzamība. Kā liecina medicīniskā statistika, aptuveni 50% pasaules iedzīvotāju ir redzes problēmas. [ 1 ]

Galvenie refrakcijas kļūdu veidi:

• Tuvredzība un tālredzība – cilvēkam ir slikta redze attālumā/tuvumā.
• Astigmātisms ir neskaidrs vai iegarens attēls, tas ir, objektu sfēriskuma pārkāpums.
• Presbiopija ir ar vecumu saistīta redzes pasliktināšanās, kuras rezultātā uzmanība tiek pārslēgta no objektiem tālu uz tuviem.

Vairumā gadījumu iepriekš minētās patoloģijas ir saistītas ar izmaiņām acu muskuļos un lēcas īpašībās. Lai labotu šīs problēmas, tiek izmantotas brilles, lēcas, ķirurģiskas metodes un vingrošanas terapija.

Universāla vingrošana acīm:

• Skatieties augšup un tad lejup, turot galvu nekustīgi.
• Cik vien iespējams, kustiniet acis pa kreisi un pa labi. Turiet galvu nekustīgi.
• Pārvietojiet acis uz istabas apakšējo kreiso stūri, pēc tam uz augšējo labo stūri. Pēc 10 atkārtojumiem skatieties no augšējā kreisā stūra uz apakšējo labo stūri.
• Iztēlojieties apli sev priekšā un apvelciet to ar acīm, neizmantojot galvu. Atkārtojiet to 10 reizes pa kreisi un pa labi.

Šie vingrinājumi ļauj iesaistīt galvenos acu muskuļus un uzlabot to darbību. Terapeitiskos un profilaktiskos nolūkos tiek izmantotas speciāli izstrādātas metodes muskuļu struktūru stiprināšanai. [ 2 ]

Indikācijas

Mūsu redzes aparāts darbojas statiskās (lasīšana, darbs pie datora) un dinamiskās slodzes (lēcas izliekuma izmaiņas) režīmā. Tas atspoguļojas acu muskuļu, tīklenes un lēcas stāvoklī. Acu vingrinājumi ir vērsti uz acs ābola galveno struktūru funkcionālo spēju atjaunošanu un to asinsapgādes uzlabošanu.

Galvenās indikācijas vingrošanas veikšanai acu muskuļu stiprināšanai:

• Tālredzība.
• Tuvredzība.
• Nogurums acīs.
• Darbs ar datoru, televizora skatīšanās un cita ilgstoša acu slodze.
• Iedzimtas redzes problēmas.
• Iekšējās slimības.
• Bieža sausuma sajūta acīs.
• Augsta gaismas jutība.
• Neskaidra vai dubultota redze.

Kontrindikācijas

• Tīklenes atslāņošanās – šīs slimības gadījumā tīklene atdalās no asinsvadu membrānas. Pēc fiziskas slodzes asinsvadi kļūst aktīvāki, kas var pasliktināt sāpīgo stāvokli.
• Iekaisuma slimības – vingrošana ir kontrindicēta konjunktivīta un blefarīta gadījumā. Asaru šķidrums un gļotas satur patogēnus mikroorganismus, kas var tikt pārnesti uz citām ķermeņa daļām.
• Atveseļošanās pēc operācijas (nesen veikta lāzerkorekcija, lēcu nomaiņa utt.). Vingrinājumi stimulē asinsriti, tāpēc pastāv šuvju atšķelšanās un asiņošanas risks.

Pirms vingrošanas nodarbībām jākonsultējas ar oftalmologu. Ārsts palīdzēs izvēlēties efektīvu vingrinājumu komplektu un, ja nepieciešams, nozīmēs citas redzes korekcijas metodes. [ 3 ]

Ilgums

Tāpat kā jebkura veida vingrošanas terapija, vingrinājumi acu muskuļu nostiprināšanai jāveic regulāri. Ir ļoti svarīgi ievērot visus medicīniskos ieteikumus attiecībā uz vingrinājumu ilgumu un to biežumu.

Vingrošanas priekšrocības:

• Mazina nogurumu.
• Viņi atpūšas.
• Stimulē asaru kanālu darbību.
• Redzes zuduma novēršana.

Ikdienas treniņi 10–20 minūšu garumā palīdz stiprināt un atslābināt acu muskuļus, kas var atrasties gan miera stāvoklī, gan paaugstinātas slodzes apstākļos.

Vingrinājumi tiek veikti 10-15 reizes 2-3 piegājienos dienas laikā. Starp piegājieniem ieteicams ātri mirkšķināt, lai samazinātu slodzi uz acu muskuļiem. Šī terapeitiskā un profilaktiskā pieeja ļauj ievērojami uzlabot redzes orgāna stāvokli.

Biežums

Izvēloties vizuālās vingrošanas komplektu, jāņem vērā daudzi faktori. Pirmkārt, tās ir medicīniskās indikācijas, ieviešanas biežums, redzes orgāna stāvoklis, slimību klātbūtne un pacienta vecums.

Pamatojoties uz to, vizuālos vingrinājumus var veikt katru dienu (vairākas pieejas dienas laikā) vai ik pēc 1-2 dienām, veltot vairāk laika katra muskuļa trenēšanai.

Daudzi oftalmologi iesaka vingrošanu veikt katru dienu. Tas ļauj redzes aparātam pielāgoties paaugstinātām slodzēm, īpaši strādājot ar tekstu vai ilgstoši pie datora. [ 4 ]

Vizuāla rakstura apraksts

Vingrošanas tehnikas izvēle un tās īstenošanas biežums ir atkarīgs no oftalmoloģiskās slimības, slodzes veida un vingrinājumu mērķa. Piemēram, ar šķielēšanu, ko izraisa acu muskuļu patoloģiska struktūra vai spazmas, vingrinājumi ir vērsti uz muskuļu slodzes korekciju. Ar miopiju vai hiperopiju vingrinājumu tehnika ir vērsta uz acs akomodāciju, tas ir, tās adaptāciju.

Visaptverošai muskuļu struktūru izpētei ieteicams izmantot sarežģītas vizuālās metodes, kas ietver dažāda veida vingrinājumus:

• Aizveriet acis un atpūtieties 1 minūti, pēc tam 2 minūtes ātri mirkšķiniet. Tas uzlabo asinsriti un mazina nogurumu.
• Nostājieties pie loga un koncentrējieties uz konkrētu punktu uz stikla. Izvēlieties tālu objektu ārpus loga. Skatieties tālumā dažas sekundes, pēc tam pārvietojiet skatienu uz punktu. Veiciet 3-4 pieejas.
• Cieši aizveriet acis uz 10 sekundēm, pēc tam atveriet tās plaši. Veiciet 10 atkārtojumus. Vingrinājums uzlabo asinsriti, atslābina acu muskuļus un stiprina plakstiņu muskuļus.
• Skatieties pa kreisi un pa labi, uz augšu un uz leju, pulksteņrādītāja virzienā un pretēji pulksteņrādītāja virzienam, pa diagonāli ar maksimālo amplitūdu. Satuviniet acu zīlītes uz deguna tiltiņa un ātri mirkšķiniet acis.

Vingrinājumus vislabāk veikt dienas pirmajā pusē vai pirms gulētiešanas. Katrs vingrinājums jāatkārto 5–20 reizes, un slodze jāpalielina pakāpeniski. Visām kustībām jābūt vienmērīgām, bez pēkšņām raustīšanās. Pēc vingrinājumiem ieteicams skalot acis ar vēsu ūdeni. [ 5 ]

Vingrinājumi orbikulārā acs muskuļa stiprināšanai

Optiskās sistēmas normāla darbība ir atkarīga no visu redzes muskuļu aparāta sastāvdaļu koordinācijas. Muskuļi ir atbildīgi par acs ābola kustību telpā, atver un aizver plakstiņus. Apļveida muskulis ir daļa no acs muskuļu aparāta. Pēc savas struktūras tas ir līdzīgs plāksnei, kas aizsargā acs ābolus no ārējām ietekmēm.

Apļveida muskuļa īpašības:

• Atrodas zem ādas slāņa acs dobuma priekšējā daļā.
• Tas sastāv no trim daļām: asaru, plakstiņa un orbītas.
• Veido muskuļu šķiedru gredzenu ap acs spraugu.
• Satur divus Riolan šķiedru saišķus, kas ir izolēti no pārējiem un ir atbildīgi par plakstiņu piespiešanu pie acs ābola virsmas.

Runājot par orbikulārā okulārā muskuļa fizioloģiskajām funkcijām, tas ir atbildīgs par plakstiņu aizvēršanu un acs dobuma aizsardzību. Visas tā daļas veic noteiktas funkcijas. Piemēram, orbitālā muskulatūra izraisa šķielēšanu, plakstiņu muskulatūra palīdz aizvērties plakstiņiem. Asaru muskulis stimulē asaru šķidruma izdalīšanos, paplašinot asaru maisiņu. [ 6 ]

Ir vairāki simptomi, kas norāda uz apļveida muskuļu struktūras bojājumiem:

• Sausas acis.
• Pastiprināta asarošana.
• Apakšējā plakstiņa noliekšanās vai noliekšanās.
• Fotofobija.
• Tūska.
• Plakstiņu konvulsīva raustīšanās.
• Acu spraugas atvēršana miega laikā.
• Keratīts, radzenes čūla un citi.

Bez savlaicīgas medicīniskās palīdzības iepriekš minētie simptomi var izraisīt nopietnas orbikulārā acs muskuļa slimības: blefarospazmu, lagoftalmu utt. Šo patoloģiju ārstēšana aizņem ilgu laiku un ne vienmēr ir veiksmīga. Pamatojoties uz to, savlaicīga diagnostika un profilakse ir vērsta uz sāpīgu stāvokļu novēršanu. [ 7 ]

Vingrinājumu komplekts acs orbikulārā muskuļa stiprināšanai:

1. Aizveriet acis ar plaukstām uz 3-5 sekundēm, pēc tam plaši atveriet acis uz 1-2 sekundēm. Veiciet 10 atkārtojumus.
2. Skatieties uz priekšu, 2-3 sekundes pievelciet apakšējo plakstiņu pie augšējā. Nolaidiet plakstiņu, cik vien iespējams atslābiniet to. Veiciet 5-10 pieejas.
3. Lēnām pagrieziet acis aplī pa labi un pa kreisi. Pakāpeniski kustiniet acis uz augšu un uz leju.
4. Pārvietojiet acis pa kreisi, turiet šīs pozīcijas 2–3 sekundes un tad pārvietojiet skatienu uz deguna tiltiņu. Veiciet vingrinājumu pa labi, uz augšu un uz leju.
5. Paceliet uzacis uz augšu, turiet šo pozīciju 5 sekundes un lēnām nolaidiet uzacis.

Iepriekš minētie vingrinājumi stiprina acu muskuļus un plakstiņus, mazina pietūkumu zem acīm, novērš mīmikas grumbu veidošanos un izlīdzina vārnu kājiņas acu ārējos kaktiņos, kā arī tonizē ādu.

Vingrinājumi, lai stiprinātu muskuļus ap acīm

Acu spraugu ieskauj vairākas muskuļu struktūras:

• Apļveida - sastāv no orbitālās un plakstiņa daļas. Atbildīgs par acs atvēršanu un asaru maisiņa paplašināšanu.
• Uzacu rievas muskuļa viļņotājs (corrugator supercilii) – atrodas zem orbikulārā muskuļa. Tas viļņo uzacis, veidojot gareniskas krokas uz pieres.
• Nomācošā uzacis sākas no pakauša-frontālā muskuļa mediālās malas un ir piestiprināta pie deguna tiltiņa. Tā ir atbildīga par uzacu nolaišanu.
• Procerus muskulis sākas no deguna malas, ir piestiprināts pie uzacs audiem un savienojas ar pakauša-frontālo muskuli. Tas pazemina uzacs ādu, veidojot šķērsvirziena krokas.

Lai stiprinātu muskuļus ap acīm, ieteicams veikt šādus vingrinājumus:

1. Aizveriet acis, iztēlojieties kaut ko smieklīgu, skumju, biedējošu pa vienam. Reaģējiet uz visām situācijām ar sejas izteiksmēm, katru pozu ieturot 3–5 sekundes.
2. Novietojiet rādītājpirkstu 20 cm attālumā no acīm pie deguna tiltiņa. Skatieties uz to 3–5 sekundes ar abām acīm. Aizsedziet kreiso un labo aci ar plaukstu, turpinot skatīties uz pirkstu.
3. Aizveriet acis un mirkšķiniet ar aizvērtiem plakstiņiem. Ar aizvērtām acīm skatieties pa kreisi, pa labi, uz leju un uz augšu, veicot apļveida kustības.
4. Atveriet acis plaši un skatieties vienā punktā 2–3 sekundes, nemirkšķinot. Aizveriet plakstiņus un ieskatieties tālumā.
5. Pielieciet acis pie deguna gala un skatieties uz to, nemirkšķinot, līdz jūtat nelielu nogurumu.

Vizuālo vingrošanu ieteicams veikt 1–2 reizes dienā, katrs vingrinājums jāveic vismaz 3–5 reizes. [ 8 ]

Pārmaiņas organismā

Redzes aparāta vingrinājumu efektivitāte ir atkarīga no tā, cik pareizi tie tiek izvēlēti un cik bieži tie tiek veikti. Lai sasniegtu ievērojamas izmaiņas ķermenī, ir jāievēro šādi noteikumi:

• Sistemātiskums, regularitāte un konsekvence.
• Pakāpeniski palieliniet fizisko slodzi katram vingrinājumam un visam kompleksam.
• Individuāla vingrojumu terapijas izvēle.

Daudzi pacienti atzīmē vizuālās vingrošanas pozitīvo ietekmi uz redzes saglabāšanu. Papildus vingrinājumu veikšanai ir nepieciešams lietot multivitamīnu kompleksus acīm un uzlabot uzturu. Neaizmirstiet arī par izmērīto slodzi uz acīm, īpaši ilgstoši strādājot pie datora. [ 9 ]

Komplikācijas pēc procedūras

Dažos gadījumos pacienti atzīmē, ka pēc vizuālās vingrošanas veikšanas acis sāk sāpēt vēl vairāk. Šī komplikācija rodas nepareizi izvēlētu vingrinājumu vai vingrošanas tehnikas neievērošanas dēļ. Acu muskuļi tiek vēl vairāk pārslogoti, izraisot nepatīkamus simptomus. [ 10 ]

Lai izvairītos no šādām problēmām, jums jāievēro šie noteikumi:

• Konsultējieties ar oftalmologu un izpētiet noteikto vingrinājumu specifiku.
• Veicot vingrinājumus, pievērsiet uzmanību acu muskuļu darbam.
• Atslābiniet kaklu, neizmantojiet sejas muskuļus un nemainiet galvas pozīciju. Kustēties drīkst tikai acis.
• Visām acs ābola kustībām jābūt gludām, maigām un arkveida. Asas raustīšanās izjauc okulomotorisko muskuļu struktūru kontrakciju.
• Ja jūtat sāpes vai nogurumu acīs, mirkšķiniet acis un mēģiniet atpūsties. Ja vingrinājumus veicat pareizi, acīm nevajadzētu sāpēt.

Vingrinājumi acu muskuļu stiprināšanai vislabāk veicami bez brillēm un kontaktlēcām. Nodarbības netiek veiktas akūtas iekaisuma slimību, tīklenes atslāņošanās un agrīnā pēcoperācijas periodā gadījumā.