Maggi diēta 4 nedēļas

Maggi diēta ir olbaltumvielu diēta, kuras būtība ir tāda, ka tā piesātina organismu ar olbaltumvielām un ierobežo tauku un ogļhidrātu patēriņu. Nesaņemot enerģijas avotus no ārpuses, tiek izmantotas savas tauku rezerves. Pēc to cilvēku domām, kuri ir izmēģinājuši šo diētu, nedēļā tiek zaudēts līdz pat 5 kg svara, tā ir diezgan ērti panesama, nerada bada sajūtu, rezultāti saglabājas ilgu laiku.

Uztura veids, kas pazīstams kā Magijas diēta, palīdz samazināt svaru un apjomus, kā saka, bez īpašas piepūles. Lai gan veselu mēnesi dzīvojot pēc stingra režīma un grafika, ēdot tikai to, kas norādīts sarakstā, ar lielu izstiepšanos, to var saukt par vienkāršu veidu, kā zaudēt svaru. Ēdienkarte 4 nedēļām ir plānota pa dienām, novirze no tās nozīmē idejas sabrukumu un atteikšanos vai jaunu sākumu no nulles.

Četru nedēļu laikā organisma vielmaiņai vajadzētu normalizēties un liekajam svaram vajadzētu pazust. Diēta ir bagāta ar olbaltumvielām, bet sabalansēta, tāpēc tā tiek uzskatīta par drošu veselam cilvēkam. Ja pareizi pārtraucat diētu, rezultāts saglabāsies ilgu laiku, un pēc tam metodi varēs izmantot atkārtoti.

Ēdienkarte sastāv no pārtikas produktiem, kas stimulē ķīmiskās reakcijas taukaudu pārstrādei. Diētas pamatā ir olas kombinācijā ar citrusaugļiem. Olas satur daudz olbaltumvielu un minerālvielu, citrusaugļi piesātina ar vitamīnu komponentiem. Ēdienkartes iezīmes:

• brokastis pirmās divas nedēļas ir vienādas;
• pusdienas un vakariņas stingri saskaņā ar grafiku;
• vienu produktu nav iespējams apmainīt pret citu;
• cukurs ir aizliegts, aizstājēji ir atļauti;
• sāls un piparu gatavotus ēdienus, pievieno sīpolu un ķiploku;
• ķīmiskās garšvielas ir aizliegtas;
• nelietojiet eļļas;
• dzert vairāk ūdens, parasto vai diētas sodu;
• Uzkodas ir atļautas: burkāni, salāti, gurķis.

Ērtības labad visa perioda ēdienkarte tiek izdrukāta uz papīra un piestiprināta pie virtuves redzamā vietā, lai stingri tiktu ievēroti visi noteikumi.

Biezpiena versija

Maggi diētas unikalitāte slēpjas apstāklī, ka tā var iepriecināt ikvienu gardēdi: tā ne tikai ir paredzēta dažādiem periodiem, bet arī katram periodam ir gan olu, gan biezpiena varianti. Tie ir līdzvērtīgi, vienīgā atšķirība ir tā, ka klasisko olu vietā tiek izmantots zema tauku satura mājas siers. Kāpēc tā? Acīmredzot abi produkti ir bagāti ar dzīvnieku olbaltumvielām, kuras cilvēka organisms ātri uzsūcas.

Pateicoties uzturā iekļautajiem produktiem, organisms saņem olbaltumvielas un citas uzturvielas, kā arī minerālvielas un vitamīnus. Aizliegums attiecas uz kartupeļiem, dzīvnieku taukiem, buljoniem, saldajiem augļiem, cukuru saturošiem produktiem un dzērieniem, alkoholu, mērcēm, piemēram, majonēzi, kas satur nederīgas vai kaitīgas sastāvdaļas, pārāk daudz kaloriju un tauku.

No iepriekš minētā ir skaidrs, ka biezpiens nenozīmē, ka tiem, kas zaudē svaru, vajadzētu ēst tikai biezpienu. Patiesībā uzturs ir daudzveidīgs un sabalansēts, taču tam ir savas nianses. Diētas iezīmes:

• daudzveidīgs ēdiens;
• brokastis bez gaļas;
• produktu aizstāšanas aizliegums;
• atteikšanās no ceptiem ēdieniem;
• noderīgas ēdiena gatavošanas tehnoloģijas;
• tēja un kafija – bez ierobežojumiem, ārpus ēdienreizēm;
• visu dienu rīts, izņemot 3. nedēļu, sākas ar 150 g siera un citrusaugļu vai svaigas sulas;
• Otrā un ceturtā nedēļa ir gandrīz vienāda.

Biezpiena metode sola svara zudumu vismaz par 10 kg mēnesī. Turklāt organisms tiek attīrīts no toksīniem un bagātināts ar kalciju, galveno būvmateriālu.

Olu variants

Klasiskās Maggi diētas pamatā ir vistas olas kā olbaltumvielu avots, kas nepieciešams, lai uzsāktu svara zaudēšanas ķīmiskos procesus. Tas ir, samazinot tauku daudzumu, kuriem ir tendence uzkrāties rezervē. Par miežu versiju runā tāpēc, ka uzlabošanas procesā parādījās versijas tiem, kas neēd olas. Izrādījās, ka tās var aizstāt ar mājās gatavotu biezpienu, kas satur ne mazāk daudzveidīgas olbaltumvielas.

• Bet atgriezīsimies pie klasikas, proti, pie olām, kas uzturā ir sastopamas biežāk nekā citi produkti.

Pats par sevi saprotams, ka šī ir unikāla svarīgu komponentu krātuve. Tajās ir milzīgs daudzums noderīgu vielu - būvmateriālu un barības embrijiem. Un tā nav nejaušība, jo tieši no olas dzimst dažādi rāpuļu un putnu klases dzīvnieki.

• Vistas olas ir iekļautas ikdienas pārtikas produktu komplektā, tās tiek izmantotas daudzās kulinārijas un konditorejas receptēs, tās viegli sagremo un uzsūcas organismā.

Uztura speciālisti skaidro, kāpēc tie ir kļuvuši par galveno sastāvdaļu svara zaudēšanas diētas sistēmā, ar to, ka olbaltumvielas katalizē tauku sadalīšanās ķīmiskos procesus organismā, izraisot to uzkrājumu "izkušanu".

• Ir pētīts, ka produkta uzsūkšanās ir atkarīga no vārīšanas ilguma. Cieti vārīta ola sagremojas ilgāk nekā mīksti vārīta.

Metodes pievilcība ir tā, ka tā nav pārāk vienmuļa. Diēta ietver visus dabiskos produktus, ko mēs ēdam savā ikdienas ēdienkartē. Katra no 4 nedēļām ir sava veida josla vispārējā svara zaudēšanas plānā, un ieteicamie produkti un ēdieni ir iekļauti īpašās tabulās.

Griķu diētas ēdienkarte

Ja jums ir nepieciešams ātri zaudēt svaru, ķerieties pie stingras, bet īslaicīgas griķu diētas. Šī ekspresdiēta pastāv divās versijās: monodiēta un viena, kas papildināta ar kefīru.

Ir svarīgi pareizi pagatavot pārslas. Tās nav jāvāra, bet gan jāieliek termosā un tvaicējiet. Sāli vai garšvielas nevar pievienot. Tās var ēst neierobežotā daudzumā, sadalīt 4 ēdienreizēs un dzert daudz ūdens.

Tiem, kam ir grūti izturēt šādus ierobežojumus, uzturā iekļauj 1% tauku kefīru. Ir atļauts dzert vienu litru dienā, bet putra ir ierobežota līdz 250 gramiem sausā veidā.

Parasti griķu diētas ilgums ir 4–7 dienas. Šajā laikā tā ļauj atbrīvoties no 5 līdz 7 kg. No tās jāatbrīvojas pēc iespējas ilgāk, ievērojot mazkaloriju uztura principus.

Pareiza ēdienkarte 1 nedēļai

Optimālais veselībai drošais Maggi diētas periods tiek uzskatīts par 7 dienām. Šajā laikā ir iespējams zaudēt 3–5 kg. Ir divas versijas: ola un biezpiens. Jums jāizlemj, kurš no šiem produktiem, atkārtojot to dienu no dienas, un dažreiz vairākas reizes dienā, ir piemērotāks.

Pareizā Maggi biezpiena diētas ēdienkarte:

• Pirmdiena – viena veida augļi neierobežotā daudzumā. Tie var būt bumbieri, āboli, kivi, apelsīni, aprikozes;
• Otrdiena – vistas fileja;
• Trešdiena – diētiskā maize, cietais siers, tomāts;
• Ceturtdiena – jebkuri augļi;
• Piektdiena – biezpiens, vārīti dārzeņi;
• Sestdiena – augļi;
• Svētdiena – vārīta vista, dārzeņi, citrusaugļi;

Starp galvenajām ēdienreizēm ir atļauts arī ieturēt uzkodas ar produktiem, kas ir iekļauti attiecīgās dienas ēdienkartē. Taču ir ļoti svarīgi ēst vienlaikus. Vēl viens Magijas diētas nosacījums ir dzert daudz šķidruma. Olbaltumvielas lielos daudzumos prasa daudz šķidruma, lai izvadītu to sabrukšanas produktus.

2. nedēļas ēdienkarte

Ja nerodas komplikācijas un ir vēlme turpināt, 2. nedēļā jāizmanto šāda izvēlne:

• Pirmdiena – cietais siers, svaigu dārzeņu salāti (gurķis, tomāts, paprika), apelsīns;
• Otrdiena – biezpiens, greipfrūts;
• Trešdiena – biezpiens, apelsīns;
• Ceturtdiena – biezpiens;
• Piektdiena – biezpiens, maize;
• Sestdiena – augļu salāti;
• Svētdiena – cepta vista, tomāts.

3. nedēļas ēdienkarte

Tiem, kas spēj turpināt, 3. nedēļas ēdienkarte nesatur stingrus noteikumus par konkrētu pārtikas uzņemšanu, bet tikai nosaka produktus katrai dienai:

• 1. diena: jebkādi augļi jebkurā daudzumā, izņemot banānus, vīnogas, dateļus, mango, vīģes;
• 2. diena: jebkuri dārzeņi, neapstrādāti vai termiski apstrādāti, izņemot kartupeļus;
• 3. diena: Augļi;
• 4. diena: diētiski pagatavotas zivis, zaļie dārzeņi;
• 5. diena: gaļa, svaigi dārzeņi vai salāti;
• 6. diena: viena veida augļi;
• 7. diena: Viena veida augļi.

4. nedēļas ēdienkarte

Ja 3. nedēļā tika iekļauts daudz augļu, kas satur ogļhidrātus, un tāpēc pakāpeniski tika atteikts no olbaltumvielu diētas, tad 4., visticamāk, ir pielāgošanās ierastā uztura atgriešanās brīdim, bet bez pārmērībām, jo kāds, kurš ir izturējis tik daudz ierobežojumu, neuzķersies uz ēdienu, riskējot ātri atgūt svaru.

4. nedēļas ēdienkarte ir paredzēta konkrētai dienai, un produktus starp brokastīm, pusdienām, vakariņām un uzkodām var sadalīt pēc saviem ieskatiem. Un tā izskatās šādi:

• 1. diena: 200 g gaļas, 100 g tunča, viena maizes šķēle, 3 tomāti un 3 gurķi, greipfrūts;
• 2. diena: apelsīns (var ņemt 100 g melones), 200 g gaļas, tomāti (3 vidēja lieluma augļi), 4 gurķi;
• 3. diena: jebkuri citrusaugļi, 50 g biezpiena, tāds pats daudzums cietā siera, 2 gurķi un 2 tomāti, 2 grauzdiņu gabaliņi;
• 4. diena: vista, apelsīns vai greipfrūts, 3 tomāti, gurķis, 1 grauzdiņš;
• 5. diena: 200 g biezpiena, svaigi dārzeņi vai salāti, apelsīns;
• 6. diena: 200 g vistas filejas, grauzdiņš, 50 g fetas siera, 2 gurķi un 2 tomāti, greipfrūts;
• 7. diena: 100 g tunča, 50 g biezpiena, tomāts, gurķis, vārīti dārzeņi, apelsīns.

Maggi diētas receptes 4 nedēļām

Maggi diētas priekšrocība ir tā, ka nav jāskaita kalorijas, jāmēra porcijas, jāierobežo garšvielas, un katras dienas receptes ir vienkāršas un saprotamas. Diēta neapgrūtina ar pagatavošanas sarežģītību, taču prasa skrupulozu diētas ievērošanu, ēdot vienā laikā. Ēdienu, kas paredzēts konkrētai nedēļai un dienai, nevar mainīt pret citu.

Obligāts nosacījums ir daudz šķidruma uzņemšana (vismaz 2 litri dienā), no produktu saraksta izslēdzot augļus: banānus, vīnogas, vīģes, dateļus; gaļu: cūkgaļu un jēra gaļu. Gatavošanas metodēm jābūt diētiskām - vārīšanai, cepšanai, sautēšanai.

• 1. nedēļa: Ēdienkartē ir vārītas olas (to pagatavošanas recepte ir zināma ikvienam), gaļa, vistas gaļa, zivis, augļi un dārzeņi. Vakariņas pirmdien, trešdien, ceturtdien un sestdien sastāv no vārītas liesas gaļas. Lai to pagatavotu, jāizmanto liellopu vai teļa gaļa. Pēc mīkstuma mazgāšanas ūdenī ievietojiet to ūdenī, pievienojiet sāli, lauru lapu, neapstrādātu sīpolu, citas garšvielas pēc garšas un vāriet, līdz gatavs.

Otrdienas un svētdienas pusdienas sastāv no vārītas vistas gaļas: to pagatavo līdzīgi kā iepriekšējo recepti, bet vispirms ir jānoņem āda, jo tajā ir koncentrēti tauki. Aukstā vistas gaļa ir ļoti garšīga, tāpēc pēc atdzesēšanas to labi ievietot ledusskapī.

Piektdienas vakariņas sastāv no zivīm — vienkāršākā recepte ir tās vārīt. Var iegādāties filejas vai veselus liesu šķirņu liemeņus: heku, saidu, putasu, saidu, notīrīt un vārīt ūdenī līdz gatavībai, pievienojot dažādas garšvielas.

• 2. nedēļa: 6 dienu pusdienas un svētdienas vakariņas sastāv no vārītiem un ceptiem gaļas ēdieniem. Lai ceptu gaļu, būs nepieciešama cepeškrāsns. Pēc garšvielu pievienošanas ietin to folijā, novieto uz cepšanas paplātes un cep 180 ⁰ C temperatūrā. Gatavību var pārbaudīt, caurdurot to ar nazi; sulas izdalīšanās ar asinīm norāda uz nepietiekamu gatavību.

Piektdienās pusdienās ēd zivi. To var arī cept cepeškrāsnī: uzlieciet uz folijas, pārkaisiet ar sāli, ķimenēm, sagrieziet sīpolu riņķos un atkarībā no sezonas virsū uzlieciet tomātu šķēles vai citrona daiviņas. Sanāk sulīgs un garšīgs ēdiens.

• 3. nedēļa: dominē augļi, neapstrādāti un termiski apstrādāti dārzeņi, ceturtdien tikai zivis un piektdien gaļa. Šīs diētas priekšrocība ir neierobežots augu valsts pārtikas patēriņš visā periodā. Lai neapniktu vieni un tie paši dārzeņi, tos var kombinēt dažādos salātos:
  • smalki sakapājiet kāpostus, ābolu, sarīvējiet burkānu, izspiediet citrona sulu, viegli apkaisiet ar augu eļļu;
  • sasmalciniet gurķus, tomātus, sīpolus, papriku, apkaisiet ar sezama sēklām, apkaisiet ar eļļu;
  • Cepiet baklažānus, pēc atdzesēšanas nomizojiet tos, sagrieziet kubiņos, apvienojiet ar applaucētiem sīpoliem, neapstrādātiem tomātiem, caur spiedi izspiestu ķiploku, pievienojiet nedaudz saulespuķu eļļas.
• 4. nedēļa: Tuncis ēdienkartē parādās pirmdienās un piektdienās. Varat izmantot zivju konservus, iepriekš izņemot zivju gabalus un ļaujot eļļai notecēt uz papīra dvieļa. Bet, ja varat iegādāties jēlus steikus, tad tie, kas pagatavoti lēnajā plītī, ir daudz garšīgāki un veselīgāki.

Apakšā izklāj ar pārgrieztiem ķiršu tomātiem, virsū liek ar dažādām garšvielām sālītu steiku, kas apslakīts ar balzamiko etiķi. Pēc 10 minūtēm to apgriež uz otru pusi, un pēc tikpat ilga laika tas ir gatavs.

Citas receptes

Ja ēdiena gatavošanai pieiesiet radoši, tad diēta ar tik lielu atļauto produktu sarakstu nešķitīs vienmuļa un garlaicīga. Piedāvājam atsevišķus.

Olu receptes:

• olu čaumalas veidā: katliņā uzvāriet ūdeni, pievienojiet sāli, nedaudz etiķa, apmaisiet, lai izveidotu piltuvi, un iesitiet tajā olu. Pēc 2-3 minūtēm izņemiet ar putu karoti;
• Iesitiet olu maisiņā ar rāvējslēdzēju, sasmalciniet tajā dažus zaļumus, sagrieziet tomātu kubiņos un papriku strēmelītēs, pievienojiet sāli un piparus, aizveriet un ievietojiet verdošā ūdenī uz 5-7 minūtēm.

Receptes Maggi biezpiena diētai:

• jaunos cukīni sagriež gareniski šķēlēs, cep uz grila vai cepeškrāsnī. Biezpienu labi saspaida, pievieno sasmalcinātas dilles, sāli, liek kā pildījumu un sarullē;
• sagrieziet tomātu šķēlēs, pievienojiet piparus, virsū uzlieciet viegli sālītu biezpienu, apkaisiet ar sezama sēklām;
• Baklažānu apļus liek pannā bez eļļas un apbrūnina. Virsū liek plānus tomātu apļus, pārkaisa ar sarīvētu cieto zema tauku satura sieru un ļauj tam izkust mikroviļņu krāsnī.

Vārītu dārzeņu receptes Maggi diētā:

• ziedkāpostu sadaliet rozetēs, vāriet, līdz gatavs, karstu sarīvējiet sieru;
• vāriet bietes, burkānus, sagrieziet kubiņos, apvienojiet ar vārītiem zaļajiem zirnīšiem, izspiediet citrona sulu, viegli apslakiet ar saulespuķu eļļu;
• Baltos, sasmalcinātos kāpostus aplej ar verdošu ūdeni, liec katliņā, sakapā sīpolu, burkānu, papriku, sagriez tomātu. Pievieno sāli, apkaisa ar rafinētu saulespuķu eļļu. Vāri uz lēnas uguns zem vāka, līdz gatavs, nepievieno ūdeni, dārzeņi dos sulu.

Receptes zivīm, saidai Maggi diētā:

• Izgrieziet saidas fileju, sasmalciniet sīpolu, iesitiet olu, labi samaisiet, izveidojiet kotletes, tvaicējiet;
• Sagrieziet natotēniju gabaliņos, novietojiet to uz sīpolu riņķu, burkānu, biešu kārtas, apkaisiet ar zaļumiem, pipariem, sāli. Pārklājiet ar to pašu dārzeņu spilvenu. Vāriet uz lēnas uguns vismaz stundu;
• Ievietojiet heka liemeni folijā, virsū uzlieciet dārzeņu kārtu: baklažānus, tomātus, sīpolus, aptiniet un cepiet cepeškrāsnī.