Biežāk pieļautās uztura kļūdas

Cilvēkiem bieži ir lielas cerības uz jaunu diētu vai beidzot pāreju uz veselīgu uzturu, taču nav nekas neparasts, ka cilvēki zaudē motivāciju jau pēc nedēļas un atgriežas pie saviem vecajiem ēšanas paradumiem. Web2Health piedāvā visbiežāk pieļautās uztura kļūdas, kas parasti neļauj cilvēkam ievērot sabalansētu uzturu, saglabāt normālu svaru un veselību.

Pārāk daudz ēdiena

Pārēšanās ir ne tikai figūras, bet arī vispārējās veselības galvenais ienaidnieks. Ieradums ēst līdz pārslodzei pārslogo aknas un aizkuņģa dziedzeri. Turklāt pārmērīgā sāta sajūta un enerģija, ko cilvēks saņem no pārtikas, nekad netiek kompensēta ar fiziskām aktivitātēm.

Diēta

Tikpat svarīga veselīga cilvēka uztura sastāvdaļa ir ēdienkarte. Ļoti bieži tā ir haotiska un pilna ar dažādām uzkodām ceļā, un šīs uzkodas parasti sastāv no kalorijām bagātiem, trekniem ēdieniem. Savukārt saldumi, ko daži ēd pusdienās vai vienkārši cenšas remdēt izsalkumu, izjauc vielmaiņas līdzsvaru.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ]

Vecums

Divdesmitgadīga un piecdesmitgadīga cilvēka ēdienkarte atšķiras, pareizāk sakot, tai vajadzētu atšķirties, taču daudzi cienījama vecuma cilvēki tam nepievērš uzmanību, turpinot ēst taukainus ēdienus, saldumus un pārāk daudz alkohola. Lai būtu veseli un pagarinātu mūžu, vienkārši ir jāuzrauga savs uzturs. Organizējot uzturu, obligāti jāņem vērā cilvēka vecums, veselības līmenis, hroniskās slimības, ierastās slodzes un dzīvesveids.

[ 5 ], [ 6 ], [ 7 ]

Monotona diēta

Diemžēl nav tāda brīnumlīdzekļa, kas varētu organismam nodrošināt veselu vitamīnu un minerālvielu grupu. Uzturam jānodrošina visu organismam nepieciešamo uzturvielu saņemšana, tāpēc cilvēka uzturam jābūt daudzveidīgam un jāiekļauj ne tikai iecienītākie produkti, bet arī organismam noderīgi produkti.

Zemu kaloriju pārtikas produkti

Nepaļaujieties tikai uz pārtiku ar zemu kaloriju daudzumu. Pat ja jūsu kaloriju daudzums tiks ievērojami samazināts, jums joprojām ir nepieciešams labs enerģijas nodrošinājums ogļhidrātu veidā. Neaizmirstiet arī par zivīm un liesu gaļu, jo tās satur olbaltumvielas un dzelzi.

Ļoti taukaini pārtikas produkti

Ar 80 gramu normu vidusmēra cilvēks patērē aptuveni 140 gramus tauku. Uzturs, kas ir nabadzīgs ar vitamīniem un šķiedrvielām, parasti satur pārpilnību miltu produktu un taukainu pārtikas produktu.

Dārzeņi un augļi

Katru dienu cilvēkam jāsaņem nepieciešamā augļu un dārzeņu "deva" – 500–700 grami. Tie var nodrošināt organismu ar minerālsāļiem, vitamīniem un šķiedrvielām, kas stiprina imūnsistēmu un ir spēka un veselības avots. Ziemā mēs ēdam mazāk augļu un dārzeņu, bet daudzi to nedara arī vasarā, aizstājot dabas veltes ar mērcēm, kečupiem un majonēzi, kas pieblīvētas ar pārtikas piedevām un krāsvielām.

Ātrā ēdināšana

Veselīgi un pilnvērtīgi var ēst ne tikai mājās, taču “ne mājās” nenozīmē ēst ātrās ēdināšanas restorānos, kur papildus pārtikas piedevām var atrast tikai mākslīgas garšas.

[ 8 ], [ 9 ]