Miegs grūtniecības laikā - tā īpatnības un miega pozīcijas

Miegs grūtniecības laikā ir īpaši svarīgs un tam jābūt pilnvērtīgam. Šajā periodā sievietes ķermenī notiek daudzas izmaiņas, kas rada ievērojamu stresu, ar ko var tikt galā ar labu miegu.

Parasti grūtniecei naktī vajadzētu gulēt no astoņām līdz desmit stundām un dienas laikā apmēram divas vai trīs reizes atpūsties trīsdesmit minūtes. Tieši miega laikā sievietes ķermenis atjaunojas un iegūst spēkus, lai veiktu savu funkciju, kas tam piešķirta grūtniecības laikā.

Lai labi izgulētos , ir nepieciešams pareizi organizēt miega un nomoda režīmu, kas padarīs grūtniecības periodu par laimīgāko jūsu dzīvē.

[ 1 ]

Kā gulēt grūtniecības laikā?

Kā gulēt grūtniecības laikā uztrauc daudzas sievietes. Lai miegs būtu veselīgs un noderīgs, jums jāzina dažas lietas:

• Nav ieteicams gulēt uz ļoti cietas virsmas; ieteicams izvēlēties matraci ar vidēju cietību.
• Matracim ir jāievēro ķermeņa fizioloģiskās kontūras; ortopēdiskie matrači atbilst šīm prasībām.
• Ir nepieciešams ieņemt ērtu un komfortablu miega pozu, kas nakts laikā jāmaina apmēram trīs līdz četras reizes. Eksperti iesaka gulēt galvenokārt uz kreisā sāna, šajā pozā vislabāk tiek nodrošināta asinsrite sievietes ķermenī un asins plūsma uz augli.

Miega pozas grūtniecības laikā

Miega pozām grūtniecības laikā nav mazsvarīga nozīme. Izvēloties pareizo un ērtu pozu, jūsu miegs būs stiprāks un veselīgāks.

• Grūtniecības laikā, īpaši vēlīnās stadijās, ieteicams gulēt uz sāniem, vēlams, uz kreisā sāna, jo labajā pusē ir lielāka iespēja, ka palielinātā dzemde saspiedīs nieri. Sānu pozīcijā var novietot plakanu spilvenu zem vēdera un spilvenu starp kājām, lai samazinātu slodzi uz iegurņa zonu. Šim nolūkam ir pat speciāli spilveni, piemēram, banāns.
• Ir iespējams ieņemt starpposmu – pilnībā neapgāzieties uz muguras, zem tās novietojot polsteru vai spilvenu.

Vai grūtniecības laikā ir pareizi gulēt uz vēdera?

Gulēšana uz vēdera grūtniecības laikā nav ieteicama pat agrīnākajās stadijās, lai gan tas nekaitēs auglim. Jo agrīnās stadijās placenta un augļūdeņi, kas ieskauj augli, samazina saspiešanu.

• Agrīnās stadijās gulēšana uz vēdera var izraisīt sāpīgumu piena dziedzeros, kas saistīts ar sievietes ķermeņa fizioloģisko pārstrukturēšanu.
• Grūtniecības vēlākajos posmos, kad vēders ir palielināts, gulēšana uz vēdera būs ārkārtīgi neērta, un šī poza negatīvi ietekmēs augli, ko saspiedīs grūtnieces svars.

[ 2 ]

Vai grūtniecības laikā ir pareizi gulēt uz muguras?

Gulēšana uz muguras grūtniecības laikā nav ieteicama vēlīnā grūtniecības stadijā (sākot no piektā mēneša), jo auglis kļūst smagāks un palielinās dzemdes spiediens uz iekšējiem orgāniem (aknām, zarnām, nierēm). Iespējama arī apakšējās dobās vēnas, kas stiepjas gar mugurkaulu, saspiešana, ko pavada asins plūsmas samazināšanās no ķermeņa lejasdaļas uz sirdi un sievietes vispārējā stāvokļa pasliktināšanās. Turklāt ilgstoša apakšējās dobās vēnas saspiešana var būt saistīta ar asins plūsmas samazināšanos auglim un attiecīgi skābekļa un barības vielu samazināšanos, kas var negatīvi ietekmēt augļa stāvokli. Gulēšana uz muguras grūtniecības laikā vēlīnā grūtniecības stadijā var būt saistīta ar muguras sāpēm palielinātās dzemdes spiediena uz mugurkaulu dēļ. Ņemot to vērā, visveiksmīgākā un ērtākā gulēšanas poza grūtniecības laikā, īpaši vēlīnā grūtniecības stadijā, ir uz sāniem, vēlams, uz kreisās puses.

[ 3 ]

Miega traucējumi grūtniecības laikā

Miega traucējumi grūtniecības laikā var izraisīt imunitātes pazemināšanos, aizkaitināmību, vājumu, sliktu garastāvokli un labsajūtu, apetītes zudumu, kas var negatīvi ietekmēt grūtnieci un viņas nedzimušo bērnu. Miega traucējumi grūtniecēm ir diezgan izplatīti (aptuveni 80% gadījumu), un tam var būt daudz iemeslu.

Miega traucējumi grūtniecības laikā var izpausties kā bezmiegs, miegainība, bieža pamošanās naktī vai grūtības aizmigt.

Grūtniecības sākumposmā miega traucējumi rodas šādu iemeslu dēļ:

• Hormonālas izmaiņas sievietes ķermenī, proti, hormona progesterona līmeņa paaugstināšanās, ko pavada smaga miegainība dienas laikā un bezmiegs naktī.
• Agrīna toksikoze – visbiežāk slikta dūša, vemšana, pastiprināta siekalošanās.
• Psihogēni traucējumi – paaugstināta trauksme, bažas par savu un bērna veselību.

Vēlā grūtniecības stadijā miega traucējumi var būt saistīti ar:

• Grūtības atrast ērtu gulēšanas pozu palielināta vēdera un liekā svara dēļ.
• Bieža vēlme urinēt palielinātas dzemdes dēļ, kas rada spiedienu uz urīnpūsli un nepieciešamību to biežāk iztukšot.
• Intensīvas augļa kustības.
• Grēmas klātbūtne (kuņģa satura refluksa dēļ barības vadā, palielinātas dzemdes rezultātā, kas rada spiedienu uz diafragmu un kuņģi).
• Sāpes jostasvietas rajonā.
• Iespējama krampju rašanās, visbiežāk teļu muskuļos, minerālvielu metabolisma traucējumu dēļ.
• Niezes sajūta vēdera rajonā, kas rodas ādas stiepšanās dēļ.
• Elpas trūkums, kas saistīts ar to, ka palielinātā dzemde rada spiedienu uz diafragmu un plaušām.
• Vēla toksikoze – paaugstināts asinsspiediens, galvassāpes utt.
• Hronisks nogurums.
• Psihoemocionāli traucējumi – trauksme par gaidāmajām dzemdībām, par bērna veselību, slikti sapņi.

Tādējādi miega traucējumi ir iespējami jebkurā grūtniecības stadijā un ir saistīti ar fizioloģiskiem procesiem, kas notiek sievietes organismā. Taču šo problēmu nevajadzētu ignorēt, par to ir jāpastāsta ārstējošajam ārstam, kurš sniegs atbilstošus ieteikumus radiniekiem, lai to kopīgiem spēkiem pārvarētu.

Slikts miegs grūtniecības laikā

Slikts miegs grūtniecības laikā skar astoņas no desmit grūtniecēm (saskaņā ar Amerikas Miega asociācijas datiem), un to galvenokārt izraisa fizioloģiskas izmaiņas sievietes organismā. Pareizi organizēta diena palīdzēs tikt galā ar sliktu miegu grūtniecības laikā.

• Bieža un ilgstoša uzturēšanās svaigā gaisā.
• Nodarbojieties ar fiziskām aktivitātēm – peldēšanu, dejošanu vai vingrošanu grūtniecēm.
• Nodarbojieties ar jogu.
• Racionāls un sabalansēts uzturs – pietiekams augļu un dārzeņu, liesas gaļas un zivju, fermentētu piena produktu patēriņš.
• Nepārēdieties naktī; izvairieties no kafijas, stipras tējas un šokolādes (t. i., produktu, kas satur kofeīnu) dzeršanas.
• Izvairieties no diendusas dienas laikā, ja tāda jums ir.
• Izvairieties no negatīvām ietekmēm.
• Pirms gulētiešanas nomazgājieties siltā dušā un izdzeriet glāzi silta piena, iespējams, ar medu.
• Pirms gulētiešanas labi izvēdiniet savu guļamistabu.
• Ļoti svarīgs ir psiholoģiskais atbalsts no tuviniekiem.

Par sliktu miegu jāziņo grūtnieci uzraugošajam akušierim-ginekologam, kurš palīdzēs noskaidrot slikta miega cēloni un sniegs nepieciešamos ieteikumus. Dažreiz ar dienas organizēšanu vien nepietiek, slikta miega cēlonis var būt nopietni traucējumi grūtnieces organismā, kuriem nepieciešama medicīniska palīdzība.

[ 4 ], [ 5 ], [ 6 ], [ 7 ]

Murgi grūtniecības laikā

Murgi grūtniecības laikā var būt saistīti ar stresu, trauksmi, depresiju, kas rodas sievietes hormonālā fona izmaiņu dēļ. Trauksmes pilni sapņi visbiežāk var tikt sapņoti grūtniecības vēlīnā stadijā, un tie, pirmkārt, ir saistīti ar gaidāmajām dzemdībām. Murgi parasti nav iemesls uztraukumam, jo tie atspoguļo sievietes spēcīgākos pārdzīvojumus, un tādējādi organisms atbrīvojas no bailēm zemapziņā. Psihologi ir atzīmējuši noteiktu īpatnību, ka jo vairāk murgu sapņu grūtniecei ir par gaidāmajām dzemdībām, jo vieglāk tās ir.

Nemierīgs miegs grūtniecības laikā

Nemierīgs miegs grūtniecības laikā tiek novērots daudzām sievietēm, un tam var būt daudz iemeslu.

• Bažas par nedzimušā bērna veselību.
• Uztraukums - vai es būšu laba mamma?
• Bažas par attiecībām ar vīru, īpaši seksuāla rakstura.
• Bailes no gaidāmajām dzemdībām.
• Nepareizi izvēlēta gulēšanas poza.
• Slikti vēdināta guļamistaba.
• Neērta gulta.
• Regulāra pārēšanās pirms gulētiešanas.
• Maz laika pavadīts ārā.
• Depresija, slikts garastāvoklis.

Erotiski sapņi grūtniecības laikā

Erotiski sapņi grūtniecības laikā nav nekas neparasts. Lielākajai daļai grūtnieču ir palielināts erotisko sapņu skaits un intensitāte, kas sievieti satrauc.

• Šādu sapņu iemesls ir ķermeņa kompensējošā reakcija, jo grūtniecības laikā rodas noteikti seksuāla rakstura ierobežojumi, un šādu sapņu dēļ grūtnieces ķermenis papildina to, kā tam trūkst reālajā dzīvē.
• Turklāt hormonālās izmaiņas sievietes ķermenī grūtniecības laikā palielina libido, nepieciešamību pēc pieķeršanās un maiguma, kas var izpausties erotiskos sapņos.
• Arī grūtniecība un erotiskie sapņi ir savstarpēji saistīti, jo grūtniecība ir seksuālu attiecību sekas, un sievietei ir jāsaprot, ka bērna piedzimšana ir seksuāla kontakta rezultāts.

[ 8 ]

Orgasms sapnī grūtniecības laikā

Daudzas sievietes grūtniecības laikā var piedzīvot orgasmu miegā, un tā ir normāla parādība, kas saistīta ar hormonālām izmaiņām, dzemdes un klitora palielināšanos, ko pavada palielināta asins plūsma iegurņa orgānos. Orgasms ir noderīgs gan grūtniecei, gan auglim.

• Tā kā dzemdes kontrakciju pavada palielināta asins plūsma un uzlabota asinsrite placentā, kā rezultātā auglis saņem vairāk skābekļa un barības vielu.
• Orgasma laikā ražotie hormoni (enkefalīni un endorfīni) labvēlīgi ietekmē sievietes un augļa psihoemocionālo stāvokli.

Orgasmam grūtniecības laikā ir arī pozitīva ietekme uz dzemdes muskuļiem, jo to var uzskatīt par treniņu sastāvdaļu dzemdībām.

Miegu grūtniecības laikā var normalizēt, ja pareizi organizējat savu dienu: biežāk pastaigājaties svaigā gaisā, nepārēdaties naktī, izvairāties no stresa, izvēlaties ērtu gulēšanas pozu, kā arī dalāties pieredzē ar tuviniekiem un ārstu, kurš uzrauga grūtnieci. Ja jums ir bailes no dzemdībām, ieteicams apmeklēt dzemdību sagatavošanas skolu, kur pastāstīs, kā uzvesties dzemdību laikā, pareizi elpot un jaundzimušā aprūpes pamatus. Apmeklējot šādu skolu, sieviete iegūs pārliecību par sevi, psihoemocionālu harmoniju un pozitīvu attieksmi.