Grūtniecība: veselīgs dzīvesveids

Ir nepieciešams ievērot veselīgu dzīvesveidu gan pirms un grūtniecības laikā, gan pēc bērna piedzimšanas.

• Plānojiet savu grūtniecību un sagatavojieties bērna piedzimšanai: ievērojiet sabalansētu uzturu, lietojiet īpašus pirmsdzemdību vitamīnus, vingrojiet, apmeklējiet zobārstu, sekojiet līdzi menstruālajam ciklam, ierobežojiet kofeīna uzņemšanu un izvairieties no jebkādām potenciāli kaitīgām zālēm, narkotikām, alkohola un smēķēšanas.
• Grūtniecības laikā ievērojiet veselīgu dzīvesveidu: ēdiet veselīgi, vingrojiet, pietiekami atpūtieties, izvairieties no karstuma un bīstamām aktivitātēm, dzeriet daudz ūdens pirms, fizisko aktivitāšu laikā un pēc tām, īpaši karstās vasarās.
• Veiciet Kegela vingrinājumus, lai tonizētu maksti. Tie palīdz ātrāk noritēt dzemdībām un novērš pēcdzemdību urīnceļu problēmas.
• Apmeklējiet dzemdību nodarbības, lai sagatavotos dzemdībām un apgūtu nemedikamentozas sāpju mazināšanas metodes.
• Izpētiet nepieciešamo literatūru par barošanu ar krūti, atrodiet kvalificētu laktācijas konsultantu, iegādājieties nepieciešamo aprīkojumu un iepriekš pārdomājiet, kur darbā atslauksiet pienu, ja, protams, plānojat strādāt tūlīt pēc bērna piedzimšanas.

[ 1 ]

Ieteicamie fiziskie vingrinājumi

Veiciet fiziskos vingrinājumus, kas ir droši jums un jūsu mazulim. Fiziskajām aktivitātēm atvēliet vismaz divarpus stundas nedēļā. Jums nepieciešamas tikai 30 minūtes dienā, 5 dienas nedēļā. To var arī sadalīt vairākās 10 minūšu sesijās. Mērena aktivitāte nozīmē ātru iešanu un peldēšanu. Taču jums vajadzētu veikt arī stiepšanās un spēka vingrinājumus.

Uzturs grūtniecēm: ieteikumi

• Grūtniecības laikā centies ievērot sabalansētu un veselīgu uzturu, vienlaikus kontrolējot savu svaru. Pievērs uzmanību tam, cik daudz folskābes, dzelzs, kalcija uzņem, un atceries, ka svaram jāpieaug pakāpeniski.
• Grūtniecības un zīdīšanas laikā, ievērojot veģetāru diētu, papildus folskābei, dzelzs un kalcijs jāuzņem arī olbaltumvielas, B12 vitamīns, D vitamīns, cinks, jo šīs vielas ir vitāli svarīgas augļa smadzeņu un iekšējo orgānu normālai attīstībai, kā arī normālam svara pieaugumam.
• Kalcijs ir svarīgs elements, īpaši grūtniecības laikā. Ja piena produkti jums ir kontrindicēti, papildiniet kalcija krājumus, ēdot tofu, brokoļus, bagātinātu apelsīnu sulu vai sojas pienu, zaļumus un mandeles.
• Pietiekams C vitamīna daudzums novērš priekšlaicīgu augļūdeņu maisa plīsumu. C vitamīns palīdz stiprināt augļūdeņu maisu. C vitamīns ir atrodams augļos un dārzeņos: citrusaugļos, paprikās, tomātos, ogās, brokoļos, kāpostos, Briseles kāpostos.

No kā vajadzētu izvairīties grūtniecības laikā?

• Zāļu vai medikamentu lietošana, kurus nedrīkst lietot grūtniecības laikā (piemēram, nesteroīdie pretiekaisuma līdzekļi, kas var izraisīt spontāno abortu).
• Ēdot nenogatavinātu papaiju, jo tā izraisa dzemdes kontrakcijas, kas var izraisīt priekšlaicīgas dzemdības.
• Kofeīns vai ierobežojiet to līdz vienai glāzei dienā.
• Alkohols.
• Pasīvā smēķēšana.
• Pirtis.
• Piesārņots pārtikas produkts, kas izraisa listeriozi vai toksoplazmozi (neapstrādāta gaļa, vistas gaļa un jūras veltes; nemazgāti dārzeņi un augļi).
• Zivis, kas var saturēt dzīvsudrabu: haizivs, zobenzivs, karaliskā makrele, ķemmīšgliemene.
• Bīstamas ķīmiskas vielas, radiācija un daži kosmētikas līdzekļi.