Augļi un ogas zīdīšanas laikā

Augļi un ogas zīdīšanas laikā ir priekšnoteikums katras mātes pareizam uzturam laktācijas laikā. Ir ļoti svarīgi, lai galvenie vitamīni pastāvīgi tiktu piegādāti sievietes organisma vielmaiņai gan no zālēm, gan no svaigiem produktiem. Ir augļi, kas ir īpaši noderīgi zīdīšanas laikā, un ir tādi, kas var izraisīt nevēlamas reakcijas bērnam, tāpēc, izvēloties produktus, jābūt atbildīgiem.

Augļu ieguvumi un iespējamais kaitējums zīdīšanas laikā

Barojot bērnu ar krūti, ir jāpievērš lielāka uzmanība savam uzturam nekā grūtniecības laikā. Kā zina daudzas māmiņas, viens no svarīgākajiem mērķiem zīdīšanas laikā ir normāla laktācija un pietiekama piena piegāde. Pareizs un veselīgs uzturs ir ļoti vēlams, jo tas tieši ietekmē mātes piena sastāvu. Lai gan barojošas mātes uztura mērķis ir nodrošināt pietiekamu piena kvalitāti un daudzumu, ir daži pārtikas produkti, no kuriem vajadzētu izvairīties. Galu galā pastāv iespēja, ka nepareiza uztura dēļ jūsu mazulis var saslimt vai attīstīties alerģiskas reakcijas. Barojošām māmiņām jācenšas ievērot sabalansētu ogļhidrātu, olbaltumvielu un tauku uzturu, kā arī daudzveidīgus augļus un dārzeņus, lai uzņemtu nepieciešamās uzturvielas, kas nepieciešamas gan viņai, gan viņas mazulim.

Augļiem jābūt katras mātes uzturā. Tie ir svarīgu šķiedrvielu, minerālvielu un antioksidantu avots. Salīdzinot ar citām sievietēm, barojošām mātēm ir nedaudz lielāka vajadzība pēc vitamīniem un veselīgas pārtikas, jo tie jānodod bērnam kopā ar pienu. Ārsti parasti iesaka barojošām mātēm ikdienas uzturā iekļaut vismaz 500 gramus augļu, jo augļi ir bagāti ar A, E, C vitamīniem, kalciju, dzelzi, magniju, cinku un citiem elementiem. Pusei no šo augļu porcijas vajadzētu saturēt lielu daudzumu C vitamīna un folātu, bet otrai pusei noteikti vajadzētu saturēt A vitamīnu. Augļi palīdz nodrošināt papildu uzturu jūsu mazulim. Tomēr ne visiem augļiem ir šādas priekšrocības, īpaši, ja tos bieži lieto lielākos daudzumos nekā nepieciešams.

Kādi augļi ir ieteicami un kuri nav ieteicami zīdīšanas laikā? Galvenie augļi, kas ir atļauti gandrīz ikvienam, ir sezonāli, vietējie dabīgie produkti. Taču neaizmirstiet par iespējamo bērna reakciju uz citrusaugļiem, jo tie var izraisīt bērna kuņģa darbības traucējumus. Ļoti alergēni pārtikas avoti, piemēram, avenes un zemenes, var nonākt mātes pienā, kas var palielināt iespēju, ka bērnam nākotnē attīstīsies alerģija pret pārtiku. Tāpēc zīdīšanas laikā jālieto tikai hipoalerģiski dārzeņi un augļi, protams, ņemot vērā individuālās īpašības. Pirmkārt, jāsāk uzturam pievienot tās uzturvielas, kas aug mātes dzīvesvietas reģionā. Tās tiek uzskatītas par labāk pielāgotām gremošanai un arī mazāk alergēnām.

Svaigiem augļiem ir savas priekšrocības barojot, jo tieši šādā veidā tie satur milzīgu daudzumu barības vielu.

Augļu, kas atļauti zīdīšanas laikā pirmajā mēnesī, saraksts ir ierobežotāks, jo tieši šajā laikā kļūdas mātes uzturā var izraisīt bērnam kolikas. Pirmajā dzīves mēnesī jaundzimušā zarnas turpina veidoties, tāpēc daži augļi var izraisīt pastiprinātu fermentāciju vai gāzu veidošanos. Augļos, kas atļauti zīdīšanas laikā otrajā mēnesī, jau ir iekļautas dažas sezonas ogas - arbūzs, melone, kā arī mango, mellenes. Jebkurā gadījumā, veidojot diētu, vispirms jāizpēta visu augļu ieguvumi un iespējamās reakcijas.

Augļu saraksts zīdīšanas laikā

Ir daži augļi, no kuriem vajadzētu izvairīties zīdīšanas laikā.

1. Citrusaugļi ir vieni no populārākajiem augļiem. Tomēr no citrusaugļiem un to sulām vajadzētu izvairīties, vismaz pirmajos mazuļa dzīves mēnešos.

Citrusaugļi ir, piemēram, apelsīns, citrons, kivi un ananāss. Vairumā gadījumu citrusaugļi piešķir mātes pienam pikantu garšu. Daži zīdaiņi var iebilst pret garšu un kļūt izvēlīgi, tos lietojot. Dažreiz mazulim var rasties arī izsitumi, jo citrusaugļi nokļūst pienā. Var būt alerģija pret citrusaugļiem.

Taču pastāv individuālas īpatnības, kuru dēļ lielākā daļa māmiņu laktācijas laikā var ēst citrusaugļus bez problēmām. Patiesībā citrusaugļi ir lieliski piemēroti barojošām mātēm gan kā uzkoda, gan kā daļa no ēdienreizes, jo tie ir bagāti ar C vitamīnu. Tāpēc barojoša māte mandarīnus, citronu un ananāsus var ēst ļoti piesardzīgi un nelielos daudzumos, un, ja nav nekādas reakcijas, tad šādu prieku var atļauties ne vairāk kā divas reizes nedēļā.

2. Izņemot citrusaugļus, pārliecinieties, ka neēdat ķiršus vai žāvētas plūmes. Ķirši dažreiz var izraisīt kolikas jūsu mazulim.

Ir viens auglis, kas var aizstāt visus citrusaugļos esošos vitamīnus, un tas ir lieliski piemērots barojošām mātēm – papaija.

Svaiga un nogatavojusies papaija ir viens no bagātākajiem C vitamīna avotiem. Viena tase sagrieztas nogatavojušās papaijas (apmēram 140 grami) nodrošina aptuveni 144% no ieteicamās C vitamīna dienas devas pieaugušajiem. Tas ir vairāk nekā apelsīns. C vitamīns ir imūnsistēmas aktīvs līdzeklis. Tas ir arī spēcīgs pretiekaisuma līdzeklis. Papaijā ir atrodams arī A vitamīns un flavonoīdi. Viena tase sagrieztas nogatavojušās papaijas nodrošina aptuveni 31% no ieteicamās A vitamīna dienas devas pieaugušajiem. Šis vitamīns uztur veselīgas gļotādas, ādu un ir vitāli svarīgs veselīgai redzei.

Papaija satur enzīmus, kas palīdz mazināt iekaisumu, un māte pēc sarežģītām dzemdībām var gūt labumu no šīs pretiekaisuma iedarbības. Tā veicina dzīšanu un novērš infekcijas, kā arī satur vielas, kas palīdz novērst artrītu, makulas deģenerāciju un dažus vēža veidus.

Papaijā esošie vitamīni un antioksidanti palīdz novērst holesterīna oksidēšanos. Tādēļ tas novērš holesterīna veidošanos asinsvados. Papaija satur arī folātu, kas ir nepieciešams dažos bioķīmiskos procesos, kas novērš asinsvadu bojājumus. Papaija ir arī labs kālija avots. Šis minerāls palīdz regulēt sirdsdarbības ātrumu un asinsspiedienu, uzlabojot muskuļu un nieru darbību. Tas arī samazina asins recēšanu un palīdz atvērt asinsvadus. Tādēļ tas veicina veselīgu asinsrites sistēmu un samazina sirds slimību risku.

Papaija ir mazkaloriju auglis un nesatur holesterīnu, tāpēc papaija ir lieliska uzkoda. Tā palīdz ievērot diētu un nepieņemt lieko svaru. Papaijai piemīt detoksikācijas iedarbība un tā sadedzina taukus.

Zaļā papaija (nenogatūjusies) un nogatavojusies papaija atšķiras pēc garšas un uzturvērtības. Zaļā papaija ir mīksta, bet šķiet, ka tā ir laktogēnāka.

Vai barojoša māte var ēst plūmes? Plūmes ir augļi ar augstu A, C vitamīna un kālija saturu. Plūmes var saturēt ķīmiskus fitoestrogēnus, kuru darbība ir līdzīga sieviešu hormoniem. Šīm vielām ir pozitīva ietekme uz laktāciju, tāpat kā sieviešu hormoniem. Turklāt plūmes satur daudz šķiedrvielu un, nonākot zarnās, tām piemīt caureju veicinošas īpašības, tāpēc tās ieteicams lietot, ja bērnam ir aizcietējums.

Vīģes ir auglis ar augstu kaloriju daudzumu, kas ir labs barojošām mātēm, lai atjaunotu kalorijas, ko viņas sadedzina zīdīšanas laikā (barojot bērnu, dienā tiek sadedzinātas aptuveni 5000 kalorijas). Vīģes satur arī daudz šķiedrvielu, kas palīdzēs mātēm novērst aizcietējumus. Tāpēc barojoša māte var ēst vīģes kā žāvētus augļus nelielos daudzumos, jo tās joprojām satur daudz glikozes. Vairākas žāvētas vīģes palīdzēs atjaunot cukura nepieciešamību, kas barošanas laikā var būt ierobežota. Barojoša māte var ēst arī dateles, bet ne vairāk kā četras gab. dienā.

Vai barojoša māte var ēst hurmu? Hurma ir neaizvietojamo skābju un antioksidantu avots. Hurma lieliski uztur glikozes un holesterīna līmeni, ietekmējot to metabolismu un uzsūkšanos. Tā satur daudz šķiedrvielu un tai ir zema alergēniskums.

Zemenes ir sezonāla ogas, kas satur dzelzi, magniju un cinku. Turklāt zemenēm ir augsts ūdens saturs, kas palīdz uzturēt hidratāciju.

Vai barojoša māte var ēst banānus? Banāns ir galvenais kālija avots mātei un bērnam. Kālijs ir ļoti svarīgs grūtniecēm, taču augsta kālija līmeņa uzturēšana joprojām ir izšķiroša laktācijas laikā. Normāls kālija līmenis palīdzēs uzturēt šķidruma un elektrolītu līdzsvaru. Vienā banānā ir aptuveni 450 miligrami kālija. Ja anēmijas gadījumā jāpalielina folātu daudzums, banāni ir bagāti arī ar šo vitamīnu. Banāni ļoti labi remdē apetīti, tāpēc māte var ēst banānus bez īpašām bažām.

Āboli ir universāls auglis, ko laktācijas laikā var ēst lielos daudzumos. Tā galvenā priekšrocība ir tā, ka tas ir reģionāls auglis.

Āboli satur lielu daudzumu šķiedrvielu. Šķiedrvielas ir pārtikas sastāvdaļa, ko gremošanas sistēma nevar sagremot. Tā rezultātā tās palīdz veidot normālus gremošanas procesus ne tikai mātei, bet arī jaundzimušajam. Šķiedrvielas atvieglo izkārnījumu izvadīšanu, tādējādi novēršot aizcietējumus. Ābolos esošās šķiedrvielas arī palīdz regulēt glikozes līmeni asinīs, kā arī insulīna un lipīdu līmeni. Turklāt āboliem ir zems cukura saturs, kas ir lieliska uztura izvēle mātēm ar diabētu. Vai barojoša māte var ēst granātus? Neskatoties uz to, ka granātāboli ir sarkani augļi, tie reti izraisa alerģijas. Tāpēc granātus var lietot uzturā, īpaši, ja mātei vai jaundzimušajam ir anēmija.

Māte, kas baro bērnu ar krūti, var ēst kivi un bumbierus, ja nav problēmu ar bērna izkārnījumiem. Lai gan šie augļi satur daudz barības vielu, tie var izraisīt kolikas un aizcietējumus.

Vai arbūzu var ēst, barojot bērnu ar krūti? Šai ogai piemīt spēja saglabāt ūdeni organismā un izraisīt fermentāciju. Tāpēc nav ieteicams ēst arbūzu agrīnā periodā, bet, kad bērns paaugas un viņam vairs nedraud kolikas, tad nelielu gabaliņu var apēst.

Vīnogas ir auglis, kas satur daudz glikozes, kas bērnam var izraisīt fermentāciju. Tāpēc barojošai mātei nav ieteicams ēst vīnogas.

Šie ir galvenie ieteikumi par dažu augļu lietošanu, ieguvumiem un kaitējumu mātei laktācijas laikā. Tas ir jāņem vērā, un, ja bērnam ir problēmas ar gremošanu vai ir alerģiju izpausmes, tad diēta ir jāpielāgo.