Visi iLive saturs ir medicīniski pārskatīts vai pārbaudīts, lai nodrošinātu pēc iespējas lielāku faktisko precizitāti.
Mums ir stingras iegādes vadlīnijas un tikai saikne ar cienījamiem mediju portāliem, akadēmiskām pētniecības iestādēm un, ja vien iespējams, medicīniski salīdzinošiem pārskatiem. Ņemiet vērā, ka iekavās ([1], [2] uc) esošie numuri ir klikšķi uz šīm studijām.
Ja uzskatāt, ka kāds no mūsu saturiem ir neprecīzs, novecojis vai citādi apšaubāms, lūdzu, atlasiet to un nospiediet Ctrl + Enter.
Plecu vingrinājums
Raksta medicīnas eksperts
Pēdējā pārskatīšana: 08.07.2025
Kā sasniegt rezultātus bez sāpēm
Sāciet veikt plecu vingrinājumus un atbrīvojieties no sāpēm
Saskaņā ar Nīderlandes pētījumu, 50 procenti cilvēku, kuri cieš no plecu sāpēm un regulāri apmeklē ārstu, joprojām sūdzas par sāpēm arī gadu vēlāk. Risinājums: apmeklējiet fizioterapeitu, kurš specializējas sporta medicīnā, un pievienojiet vingrinājumiem šādas korekcijas.
Spiešana guļus
Ja nolaidīsiet rokas zem plecu līmeņa, jūs varat radīt slodzi plecu locītavām, tāpēc uz krūtīm novietojiet sarullētu dvieli, lai ierobežotu stieņa nolaišanos.
AUGŠĒJĀ BLOKA VILKTIES UZ KRŪŠĪM
Lai veiktu šo vingrinājumu, satveriet stieni ar apakšējo tvērienu, rokas novietojot mazāk nekā plecu platumā. Nedaudz atliecieties atpakaļ un, turot muguru taisni, pavelciet stieni pretī krūtīm. Ļaujiet rokām iztaisnot un atgriezties sākuma pozīcijā.
Pietupieni ar stieni
Turot stieni paralēli mugurai, tiks noslogoti plecu muskuļi. Tā vietā pamēģiniet pietupienus priekšpusē. Turiet stieni ar saliektiem pirkstiem un atbalstiet to uz plecu priekšpuses, turot plecus augstu.
SĀPŠANAS ROKA SĀNSVIELĀ
Turiet hanteles rokās, īkšķus uz augšu, rokas nedaudz ķermeņa priekšā. Tas atvieglos rotatora aproces slodzi.
[