Visi iLive saturs ir medicīniski pārskatīts vai pārbaudīts, lai nodrošinātu pēc iespējas lielāku faktisko precizitāti.
Mums ir stingras iegādes vadlīnijas un tikai saikne ar cienījamiem mediju portāliem, akadēmiskām pētniecības iestādēm un, ja vien iespējams, medicīniski salīdzinošiem pārskatiem. Ņemiet vērā, ka iekavās ([1], [2] uc) esošie numuri ir klikšķi uz šīm studijām.
Ja uzskatāt, ka kāds no mūsu saturiem ir neprecīzs, novecojis vai citādi apšaubāms, lūdzu, atlasiet to un nospiediet Ctrl + Enter.
Bumbu vingrinājumi
Pēdējā pārskatīšana: 04.07.2025
Locījumi un rotācijas, izmantojot bumbu
Klasisks treniņš ar klasisku sporta aprīkojumu.
Liekumi ar rotācijām
Apgulieties uz muguras un turiet nelielu bumbu zem ceļgaliem. Jūsu augšstilbiem jābūt gandrīz perpendikulāriem grīdai. Paņemiet vēl vienu bumbu un turiet to augšstilbu priekšā, rokas taisni. Tagad lēnām paceliet galvu un plecus no grīdas un pagrieziet rumpi pa kreisi. (Bumbai jūsu rokās jāatrodas kreisā augšstilba ārpusē.) Nolaidieties, pēc tam atkārtojiet kustību, šoreiz pagriežoties pa labi.
Kā sasniegt labāku rezultātu: Kustības sākumā mēģiniet izstiept rokas aiz galvas – augšdelmu daļa atrodas blakus galvai. Pēc tam, saliecoties, pārnesiet bumbu pāri galvai un izstiepiet rokas sev priekšā.
[ 1 ]