Vingrinājumi plakanām pēdām

Vingrinājumiem plakanām pēdām jābūt efektīviem, tāpēc vingrinājumu komplekts jāizvēlas kopā ar ārstu.

Protams, ir vairāki standarta vingrinājumi. Katrs cilvēks tos var veikt patstāvīgi. Taču, lai sasniegtu labu rezultātu, tie jāveic sistemātiski.

Vingrinājumi plakanām pēdām bērniem

Kādi vingrinājumi pret plakanām pēdām bērniem jāveic, lai uzlabotu situāciju? Jāsaprot, ka par šo jautājumu labāk konsultēties ar ārstu. Zemāk ir sniegts vispārīgs vingrinājumu kopums. Tomēr tos nav ieteicams veikt patstāvīgi. Precīzāk, tas nav aizliegts, taču pirms veikšanas ieteicams katru gadījumu apsvērt atsevišķi. Tādējādi ir nepieciešams pārmaiņus saliekt un iztaisnot pēdas. Tas tiek darīts sēdus stāvoklī, līdz bērns nogurst. Jācenšas pārvietoties tikai uz pirkstgaliem. Var veikt puspietupienus, un ieteicams arī stāvēt uz pirkstgaliem.

Lai veiktu sarežģītāku vingrinājumu, jums būs jāņem pāris bumbiņas. Vienai no tām jābūt mazai, bet otrai - nedaudz lielākai. Tātad, mazākā bumbiņa jāripina ar pirkstiem pa grīdu. Kas attiecas uz lielo, mazulim uz tās būs jābalansē. Bet tas jādara tikai vecāku uzraudzībā, lai bērns negūtu traumas. Var izmantot arī vingrošanas stīpu, kas arī jāripina ar pirkstiem. Jums jāattīsta kāju pirksti, šim nolūkam jums ar tiem kaut kas jāpaceļ. Sākumā lai tas ir viegls sūklis, pēc tam jums ir jāapgrūtina situācija un jāmēģina ar kājām pavilkt paklājiņu. Kopumā vingrinājumi pret plakanām pēdām ir efektīvi, ja tos veicat regulāri.

[ 1 ]

Vingrinājumi plakanām pēdām pieaugušajiem

Kādus vingrinājumus pieaugušajiem vajadzētu veikt pret plakanām pēdām, un vai tie atšķiras no bērnu vingrinājumiem? Patiesībā tie īpaši neatšķiras viens no otra. Vienkārši pieaugušajiem vingrinājumi ir nedaudz grūtāki, jo tie ir fiziski grūtāki. Tātad pozitīva ietekme būs iešanai uz spieķa, kas jānovieto uz grīdas. Ir vērts arī veikt puspietupienus uz pirkstgaliem. Kopumā iešana uz pirkstgaliem ir diezgan labs veids, kā atbrīvoties no plakanām pēdām. Sēžot, jācenšas saliekt kāju pirkstus.

Jums vajadzētu arī attīstīt pirkstu motoriku. Lai to izdarītu, jums jānovieto priekšmeti uz grīdas un jāpaceļ tie ar pirkstiem. Sākumā ļaujiet tiem būt vieglākiem priekšmetiem, pēc tam uzdevums kļūst nedaudz grūtāks. Situāciju var uzlabot arī pēdu rotēšana. Jums vajadzētu mēģināt atdarināt tā saukto šūpošanos. Lai to izdarītu, ieteicams piecelties uz pirkstgaliem un pēc tam atgriezties sākotnējā stāvoklī, nolaižoties uz papēžiem. Varat arī mēģināt ripināt bumbu ar pirkstiem. Kopumā visi vingrinājumi ir vērsti uz pirkstu motorikas attīstīšanu. Iepriekš aprakstītie plakanās pēdas vingrinājumi ir visizplatītākie, taču joprojām jāņem vērā katra cilvēka individuālā situācija.

[ 2 ]

Vingrinājumi pusaudžiem plakanām pēdām

Kādi vingrinājumi pusaudžiem pret plakanām pēdām jāveic, lai labotu situāciju? Lai veiktu vingrinājumus, jāņem vingrošanas nūja. Kāda ir šādas darbības būtība? Jums vienkārši jāpatur šis priekšmets rokās un jāpietupjas. Turklāt tas tiek darīts arī īpašā veidā, vēlams, lai cilvēks apsēstos uz pirkstgaliem. Var uzlēkt uz pirkstgaliem un mēģināt atdarināt slēpošanu. Lai to izdarītu, jāstaigā uz pirkstgaliem, it kā slēpotu. Lieliski der arī iesildīt pēdas. Lai veiktu šo vingrinājumu, jāapsēžas un jāiztaisno kājas. Pēc tam jāsavieno papēži un ceļgali, pēc tam kreisā kāja jāpaliek zem labās. Pēc tam atgriezieties sākuma pozīcijā un atkārtojiet vingrinājumu, tikai otrādi. Tas labos esošo situāciju.

Patīkamākais vingrinājums ir iešana pa smiltīm, bet kur to var dabūt ziemā? Viss ir ļoti vienkārši, mājās var izklāt vaskadrānu un iebērt tās pašas smiltis. Ja tas nav iespējams, tad jāgaida siltā sezona un brauciens uz jūru. Ieteicams staigāt pa baļķi vai apmali, bet tikai uz sāniem. Visi šie plakanās pēdas vingrinājumi ļoti labi palīdz, ir svarīgi tos veikt sistemātiski un efektīvi.

[ 3 ]

Vingrinājumi šķērsvirziena plakanām pēdām

Kādi vingrinājumi jāveic šķērsvirziena plakanās pēdas gadījumā? Vai to ir iespējams izdarīt pašam? Patiesībā jebkurai iejaukšanās nepieciešama ārsta konsultācija. Īpaši, ja runa ir par plakanām pēdām. Masāža un noteikti vingrinājumi būs noderīgi. Tāpēc ir vērts apspriest visvienkāršākos un efektīvākos no tiem. Ir nepieciešams izplest un savilkt papēžus kopā, un šīs darbības laikā nav nepieciešams pacelt kāju pirkstus no grīdas. Tātad vingrinājuma efektivitāte palielinās daudzkārt. Tālāk jācenšas satvert priekšmetus ar kājām, šim nolūkam lieliski der bumba. Var mēģināt to pacelt un nolaist. Tādā veidā tiek attīstītas kāju smalkās motorikas. Tas pats vingrinājums, kas imitē slēpošanu. Lai to izdarītu, vienkārši jāpavelk pirksti pa grīdu.

Visideālākais vingrinājums ir priekšmetu celšana ar pirkstiem. Taču nevajadzētu uzreiz pārvērtēt savas spējas. Tāpēc labāk sākt ar viegliem priekšmetiem un pēc tam pāriet uz sarežģītākiem. Varat mēģināt staigāt uz spieķa un mēģināt to ripināt ar pirkstiem. Šāds vingrinājumu komplekts jāveic katru dienu. Tikai lielas pūles var dot labu rezultātu. Tomēr vingrinājumus pret plakanām pēdām jāizvēlas ārstējošam ārstam.

Vingrinājumi gareniskajai plakanajai pēdai

Kādi vingrinājumi jāveic gareniskās plakanās pēdas gadījumā un vai ir kādi īpaši ieteikumi? Protams, ar šo jautājumu jātiek galā tikai ārstējošajam ārstam. Taču, neskatoties uz to, tie visi ir balstīti uz pirkstu motorikas attīstību. Šādus vingrinājumus var veikt patstāvīgi bez īpašiem ieteikumiem. Lai to izdarītu, novietojiet uz grīdas mazus priekšmetus un mēģiniet tos pacelt ar kāju pirkstiem. Sākumā tas nav tik viegli, bet tad pierod. Šajā gadījumā varat pāriet uz sarežģītākām darbībām. Tātad, jums vajadzētu mēģināt pacelt bumbu, jā, tas nav viegli, bet ļoti noderīgi. Lai pastiprinātu efektu, ieteicams biežāk staigāt uz pirkstgaliem. Kopumā mēģiniet tos attīstīt jebkādā veidā. Tātad, daži cilvēki pat iemācās rakstīt ar kājām. Jebkuras manipulācijas ar pirkstiem pozitīvi ietekmē plakanās pēdas, un pēc kāda laika tiek novērots situācijas uzlabojums. Jums jācenšas noturēt līdzsvaru uz bumbas, mēģiniet to ripināt ar kājām un pacelt ar pirkstiem. Pietupieni arī ir efektīvi, taču tie jāveic īpašā veidā. Celšanās uz pirkstgaliem un piecelšanās uz papēžiem. Vingrinājumi plakanām pēdām ir efektīvi tikai tad, ja tie tiek veikti pareizi.

[ 4 ]

Vingrinājumi hallux valgus deformācijai

Vai ir iespējams patstāvīgi veikt vingrinājumus pret valgus plakano pēdu? Ir vairāki pamata vingrinājumi, kas jāveic, lai sasniegtu labu efektu. Tātad, pirmais ir pēdu rotācija. Sēžot jāieņem ērta pozīcija, papēžiem vēlams plecu platumā. Kā tiek veiktas rotācijas? Lai to izdarītu, vienkārši jāpagriež papēži uz grīdas, un tas jādara abos virzienos. Varat mēģināt veikt šo vingrinājumu stāvus. Ieteicams veikt vismaz 10 atkārtojumus, tad efekts būs patiešām labs. Nākamais vingrinājums ir saistīts ar pareizu pēdu novietojumu. Tātad, sēžot uz krēsla, pēdas jānovieto pārmaiņus vienā pusē, tad otrā. Vingrinājuma būtība ir šādā veidā sasprindzināt pēdu. Lai sasniegtu maksimālu efektu, vingrinājums jāatkārto 10 reizes. Un visbeidzot, pēdējais svarīgais vingrinājums. Lai to veiktu, jāpagriež pēdas. Vispirms tas tiek darīts stāvus, ieteicams ar rokām turēties pie krēsla atzveltnes. Pēc tam vingrinājums tiek atkārtots, bet tikai sēdus stāvoklī. Tas viss jāatkārto 10 reizes. Vingrinājumi plakanām pēdām ir vērsti uz esošās situācijas novēršanu.

Vingrinājumu komplekts plakanām pēdām

Kā izvēlēties vingrinājumu komplektu plakanām pēdām? Šajā gadījumā nevar iztikt bez konsultēšanās ar ārstu. Daudz kas ir atkarīgs no konkrētās situācijas. Jāsaprot, ka ir gan pamata vingrinājumi, kas piemēroti ikvienam. Gan tādi, kas būs piemēroti tikai konkrētā gadījumā. Tātad, tomēr ir vērts minēt piemēru no šī ļoti vispārīgā komplekta. Vispirms jāstrādā ar kāju pirkstiem. Ar to palīdzību jāpaceļ uz grīdas izkaisītie priekšmeti. Pēc tam jāpāriet uz pietupieniem. Un arī tie jāveic pareizi. Jāpieceļas uz pirkstgaliem un jāpietupjas uz papēža. Ieteicams staigāt sāniski, gan uz apmales, gan uz baļķa. Tas lieliski sasilda pēdu un uzlabo situāciju. Jācenšas, tā teikt, it kā slēpojot, slīdēt pa grīdu ar kāju pirkstiem. Vasarā ieteicams vismaz uz īsu brīdi doties uz jūru, garas pastaigas pa smiltīm brīnišķīgi ietekmē plakanās pēdas. Jāstaigā ar vingrošanas nūju, jācenšas noturēt līdzsvaru uz bumbas. Tie ir standarta vingrinājumi plakanām pēdām, kas var uzlabot situāciju.

Vingrinājumi plakano pēdu profilaksei

Vai vingrinājumi plakanās pēdas profilaksei ir noderīgi un efektīvi? Interesantākais ir tas, ka vingrinājumi gan profilaksei, gan ārstēšanai ir identiski. Tātad, ir jāpaceļ un jānolaiž kāju pirksti, jādara tas vismaz 20 reizes. Pēc tam vingrinājums tiek nedaudz modificēts, un tagad ir jāpievelk papēži uz augšu, jāatkārto tikpat reižu. Tālāk ieteicams salikt pēdas kopā, tad izplest pirkstus un tad salikt tos kopā. Arī šis vingrinājums tiek atkārtots 10-20 reizes. Nākamais vingrinājums prasa ieņemt noteiktu pozīciju. Jums ir jāsaliek pēdas kopā, tad jāatkārto tās pašas kustības, bet jūs nevarat pacelt pēdas no grīdas. Varat mēģināt vienlaikus pacelt kreisās pēdas papēdi un labās pēdas pirkstu. Pēc tam dariet pretējo. Kāpēc gan nedaudz nepaspēlēties ar bumbu? Lai to izdarītu, jums tā ir jāparipina ar kājām un jāmēģina pacelt. Ja paņemat lielāku bumbu, varat mēģināt uz tās līdzsvarot. Kopumā vingrinājumi plakanās pēdas ārstēšanai daudz neatšķiras no to analogiem, tie ir paredzēti tikai profilaksei.