Bradikardijas vingrinājumi, lai palielinātu sirdsdarbību

Bradikardijas gadījumā ir svarīgi izvēlēties vingrinājumus, kas palīdzēs paātrināt sirdsdarbību, bet nebūs pārāk intensīvi. Šeit ir daži vingrinājumi, ko varat izmantot, lai paātrinātu sirdsdarbību:

1. Ātra iešana vai viegla skriešana: tie ir zemas intensitātes kardio vingrinājumi, kas var palīdzēt paātrināt sirdsdarbību. Sāciet lēnā tempā un pakāpeniski palieliniet to, līdz sasniedzat vēlamo aktivitātes līmeni.
2. Velotrenažieris vai elipsveida trenažieris: šie vingrinājumi var būt noderīgi arī sirdsdarbības ātruma palielināšanai. Tie nodrošina kardiovaskulāro slodzi, bet ir mazāk traumējoši locītavām nekā skriešana.
3. Pietupieni un atspiešanās: šie spēku veidojošie vingrinājumi var arī palīdzēt paātrināt sirdsdarbību. Tie prasa lielu muskuļu grupu darbu, kas var stimulēt sirds un asinsvadu sistēmu.
4. Aerobika: Aerobikas nodarbības, piemēram, Zumba vai aerobika, var būt noderīgas arī sirdsdarbības ātruma palielināšanai. Šie vingrinājumi apvieno kardio vingrinājumus ar mūziku un horeogrāfiju.
5. Intervālu treniņš: šis ir vingrinājums, kas ietver augstas intensitātes un atpūtas periodu maiņu. Intervālu treniņš var būt efektīvs veids, kā īsā laikā palielināt sirdsdarbības ātrumu.

Ir svarīgi atcerēties, ka bradikardijas gadījumā ir svarīgi apspriest vingrinājumu izvēli un intensitāti ar savu ārstu vai kardiologu. Viņi varēs sniegt jums padomu, ņemot vērā jūsu pašreizējo veselības stāvokli un iespējamos ierobežojumus. Atcerieties arī, ka fiziskās slodzes laikā ir svarīgi pastāvīgi sekot līdzi savam sirdsdarbības ātrumam un labsajūtai, lai novērstu iespējamās komplikācijas.

Pirms jebkādu vingrinājumu veikšanas bradikardijas gadījumā ir nepieciešams konsultēties ar ārstu. Optimālākais variants būs fizisko vingrinājumu veikšana kardio treniņu režīmā. Šis režīms nodrošinās mērenu sirds muskuļa treniņu līmeni un novērsīs pārslodzi, komplikācijas.

Tāpat ieteicams veikt īpašu adaptīvo fizisko sagatavošanu ar vingrinājumu izvēli cilvēkiem ar sirds patoloģijām, īpaši ar bradikardiju. Labi pārbaudīti terapeitiskās fiziskās sagatavošanas līdzekļi. Vingrinājumus jāizvēlas fizioterapijas ārstam. Ieteicams tos veikt fizioterapijas instruktora uzraudzībā.

Pozitīva ietekme ir arī jogai, jogas terapijai un cigunam. Ieteicams katru dienu veikt elpošanas kompleksus (pranajama), meditācijas un relaksācijas prakses.

Apskatīsim visefektīvākos vingrinājumus.

Pamata vingrinājums ir pilnīga jogiskā elpošana. Tas ir pareizas elpošanas pamats. Tas piepilda asinis ar skābekli, uzlabo sirds, plaušu un citu orgānu darbību.

Pirms pilnīgas jogiskās elpošanas uzsākšanas jāapsēžas taisni, jāiztaisno mugura, jāatslābinās. Sakrusto kājas sev priekšā. Rokas jānovieto uz ceļiem. Acis ir aizvērtas.

Lēnām ieelpojiet ar vēderu. Vēders lēnām piepildās ar gaisu. Kad jūtat, ka vēders ir piepildīts, sāciet pildīt krūtis. Pēc tam, kad sākat pildīt atslēgas kaula zonu (mēģiniet maksimāli paplašināt atslēgas kaula zonu, attālinot plecus un atslēgas kaulus).

Katra kustība tiek veikta vienmērīgi, nesteidzīgi. Sajūtiet, ka jūsu vēders, krūšu kauls, bronhi, traheja un atslēgas kauls ir pilnībā piepildīti ar gaisu.

Tagad veiciet izelpu tādā pašā secībā. Vispirms izlaidiet gaisu no vēdera dobuma. Pēc tam izelpojiet ar ribu loka un atslēgas kaulu zonu. Tas ir viens pilns elpošanas cikls. Jāsāk ar 3–4 elpošanas cikliem. Ja Jums ir bradikardija, vienā sesijā jāsāk vismaz ar 15–20 cikliem.

Pēc prakses obligāta ir relaksācija, meditācija. Var ieslēgt klusu, mierīgu mūziku (vismaz 30 minūtes, jo tas ir minimālais laiks, kas nepieciešams, lai atslābinātu muskuļus, izslēgtu domu plūsmu).

Elpošanas un meditācijas vingrinājumus var veikt prakses sākumā vai beigās, vai arī kā neatkarīgu treniņu bloku. Galvenais ir vingrinājumus veikt regulāri, katru dienu.

Kā pamata treniņu var ieteikt šādus vingrinājumus:

• Galvas pagriezieni
• Plecu joslas vingrinājumi.
• Vingrinājumi krūšu muskuļu un starpribu muskuļu trenēšanai.
• Nospiediet (augšējo, apakšējo)
• Dēļu
• Zvaigžņu vingrinājums.
• Vingrinājums "Velosipēds"
• Vingrinājumu komplekss "Sfēras" visu locītavu un muskuļu trenēšanai (autora metode Ovčarenko Sergejs Valentinovičs).
• Pietupieni
• Lēkšana, ieskaitot lecamauklu
• Atspiešanās vai pievilkšanās.