Ciskas novājēšanu vingrinājumi

Vingrinājumi augšstilbu notievēšanai var ātri atjaunot jūsu kāju formu. Galu galā ne katra meitene var lepoties ar šīs ķermeņa daļas pilnību.

Efektīvi vingrinājumi var parādīt labus rezultātus jau pēc nedēļas regulāru treniņu. Tāpēc jums vienkārši jācenšas.

Efektīvi vingrinājumi augšstilbu novājināšanai

Tātad, efektīvi vingrinājumi gurnu notievēšanai jāveic katru dienu, lai patiešām redzētu rezultātus. Stāvot, labā kāja jāizvirza uz priekšu un jāsaliec tā celī. Vienlaikus kreisā kāja stingri jāatbalsta uz pirkstgala, mugura taisna, rokas uz jostas. Šajā pozīcijā jāpietupstas apmēram 10 reizes. Un tas viss jādara lēnām. Pēc tam kājas tiek mainītas un vingrinājums atkārtots. Ir svarīgi to darīt pareizi un nemēģināt to izdarīt ātri.

Nākamajam vingrinājumam nepieciešams ērts instruments, uz kura atbalstīties. Šim nolūkam lieliski der krēsls. Jums jānometas ceļos un ar rokām jāsatver krēsls. Pēc tam pārvietojiet labo kāju uz sāniem un atgrieziet to sākotnējā stāvoklī. Atkārtojiet šo procedūru 10 reizes. Pēc tam nomainiet kājas un atkārtojiet procedūru.

Nākamais vingrinājums ietver nolaišanos uz grīdas. Kājām un elkoņiem jābūt saliektiem un jāatbalstas uz grīdas. Šī vingrinājuma būtība ir novietot kāju aiz muguras. Šī procedūra jāatkārto 10 reizes katrai kājai. Ja šos gurnu notievēšanas vingrinājumus veiksiet katru dienu, pirmie rezultāti parādīsies diezgan īsā laikā.

[ 1 ]

Vingrinājumi augšstilbu iekšējo daļu novājēšanai

Kādi vingrinājumi augšstilbu iekšējo daļu notievēšanai ir visefektīvākie? Tātad, pirmais no tiem tiek veikts stāvus pozīcijā. Kājas ar papēžiem ir jāpagriež vienu pret otru diezgan lielā attālumā. Tas viss tiek darīts tā, lai iegūtu vienu līniju, kamēr rokas atrodas uz jostas. Šajā pozīcijā ir jāveic pietupieni. Turklāt tie jāveic tā, lai celis neizietu tālāk par pirkstu līniju. Šī darbība tiek atkārtota 20 reizes 3 pieejās.

Lai veiktu nākamo vingrinājumu, jums jānolaižas uz grīdas un jāapguļas uz sāniem. Mugurai un kājām jāpaliek taisnām. Šajā pozīcijā jums lēnām jāpaceļ kāja, to neliecot. Atkārtojiet šo vingrinājumu 20 reizes 3 pieejās katrai kājai. Pēc tam jums jāapguļas uz otra sāna un jāatkārto tas pats.

Un visbeidzot, viens no visefektīvākajiem vingrinājumiem, lai pabeigtu visu šo lielo kompleksu. Jums jāguļ uz muguras, kājas kopā, muguras lejasdaļa piespiesta pie grīdas. Šajā pozīcijā lēnām paceliet kājas 90 grādu leņķī. Pēc tam tās jāizpleš maksimāli tālu. Tikai paturiet prātā, ka zeķēm jābūt vērstām pret jums. Vingrinājuma būtība ir izplest kājas un savilkt tās kopā. Atkārtojiet šos gurnu notievēšanas vingrinājumus 25 reizes 3 piegājienos.

Vingrinājumu komplekts gurnu novājēšanai

Lai sasniegtu noteiktu rezultātu, ir nepieciešams veikt vingrinājumu komplektu svara zaudēšanai gurnos. Parasti tas ietver vairākus pamata vingrinājumus, pateicoties kuriem īsā laikā ir iespējams iegūt sapņu kājas.

• Pirmais vingrinājums

Ir nepieciešams ieņemt sākuma pozīciju, nolikt labo kāju uz priekšu, uzlikt rokas uz jostas. Tagad veiciet lēnus pietupienus. Šīs darbības laikā ieteicams noturēt apmēram 3-5 sekundes. Pietupiet, kādu brīdi noturēt un atkal atgriezties sākuma pozīcijā. Katrai kājai vienā piegājienā tiek veikti 10-15 pietupieni. Protams, laika gaitā slodze ievērojami palielinās, un pašu piegājienu skaits tiek pievienots.

• Otrais vingrinājums

Jums jāapguļas uz muguras, jānovieto rokas gar ķermeni. Šajā pozīcijā jums vajadzētu pacelt kājas pa vienai un vienmērīgi nolaist tās. Šo vingrinājumu varat veikt katrai kājai atsevišķi, ir diezgan pieņemami to darīt pa vienai. Pacēlumu skaits ir 20-25. Sākumam pietiek ar vienu pieeju, pēc tam slodze tiek lēnām un vienmērīgi palielināta.

• Trešais pēdējais vingrinājums

Jums vajadzētu apgulties uz grīdas, novietot rokas gar ķermeni un no šīs pozīcijas vienlaikus pacelt abas kājas tā, lai tās veidotu 90 grādu leņķi. Šim vingrinājumam ir divas variācijas. Vai nu kājas tiek paceltas un paliek šajā pozīcijā 5-10 sekundes, vai arī tās tiek nolaistas un atkal atgrieztas "suspendētā" stāvoklī. Ir svarīgi to darīt 25-30 reizes vienā pieejā. Šādi vingrinājumi svara zaudēšanai gurnos ir efektīvāki.

Vingrinājumi ātrai gurnu svara zaudēšanai

Vai jūs zināt visefektīvākos un vienkāršākos vingrinājumus ātrai gurnu svara zaudēšanai? Patiesībā jūs varat veikt jebkurus zināmus vingrinājumus. Tās var būt pat banālas kāju šūpošanas, kas var dot labus rezultātus.

• Kāju šūpoles

Ir nepieciešams nostāties sākuma pozīcijā, rokas uz jostas. Kāju šūpošanās tiek veiktas gan uz priekšu, gan uz sāniem. Kā to izdarīt, izlemj tikai cilvēks pats. Protams, šūpošanās uz sāniem ir efektīvāka. Galvenais ir neveikt pārāk asas kustības. Ieteicams vingrinājumu veikt katrai kājai 25-30 reizes.

• Izklupieni

Atrodoties sākuma pozīcijā, jāveic izklupieni, pa vienai kājai vienlaikus. Lai panāktu lielāku efektivitāti, jāpatur šī pozīcija un jāskaita 5–10 sekundes, pēc tam jāatgriežas sākuma pozīcijā. Šo vingrinājumu ieteicams atkārtot 20–25 reizes vienā pieejā, laika gaitā palielinot slodzi.

• 90 grādi

Jums jāapguļas uz muguras un vienlaikus jāpaceļ abas kājas. Ieteicams šo pozīciju noturēt 5–10 sekundes, pēc tam atgriezties sākuma pozīcijā. Laika gaitā kājas būs jātur apmēram minūti vai ilgāk. Bet tas viss tiek panākts ar pastāvīgu treniņu palīdzību. Vingrinājumi svara zaudēšanai gurnos ir efektīvi tikai tad, ja tos veicat regulāri.

Labākie vingrinājumi augšstilbu tauku zaudēšanai

Tikai retais aizdomājas par to, ka labākie vingrinājumi svara zaudēšanai gurnos ir ļoti vienkārši. Pat regulāri pietupieni nāk talkā. Galvenais ir tos izpildīt pareizi.

• Pietupieni

Ir svarīgi šo vingrinājumu veikt pareizi. Pietupienu laikā papēžiem nevajadzētu atrauties no grīdas. Vienlaikus ir jāsēž "dziļi". Šajā gadījumā pietupienu skaitam praktiski nav nozīmes. Ir svarīgi mainīt slodzes un plānot tās pa dienām. Tātad, iesākumam tie var būt 50 pietupieni, tad 100, atkal 50 un 100. Pēc tam skaits palielinās līdz 100 un 150, tad viss atkārtojas no 50 līdz 150 un tā tālāk pakāpeniski.

• Velosipēds

Vienkāršākais, bet visefektīvākais vingrinājums. Jums jāapguļas uz muguras, jāpaceļ kājas un salieciet tās ceļos. Kas jādara tālāk, ir skaidrs jau no paša nosaukuma, jums jāgriež "izdomāti" pedāļi. Tas ir vienkārši. Jūs varat veikt vingrinājumu tik daudz, cik vēlaties, līdz jums kļūst garlaicīgi, bet nepārspīlējiet.

• Sānu kāju šūpoles

Mēs apguļamies sākuma pozīcijā uz sāniem un saraustīti paceļam kāju. Tikai neveiciet pārāk asas kustības. Pēc tam apgriezieties uz otru pusi un atkārtojiet procedūru. Šādi vingrinājumi svara zaudēšanai gurnos ir ne tikai vienkārši, bet arī efektīvi.