Visi iLive saturs ir medicīniski pārskatīts vai pārbaudīts, lai nodrošinātu pēc iespējas lielāku faktisko precizitāti.
Mums ir stingras iegādes vadlīnijas un tikai saikne ar cienījamiem mediju portāliem, akadēmiskām pētniecības iestādēm un, ja vien iespējams, medicīniski salīdzinošiem pārskatiem. Ņemiet vērā, ka iekavās ([1], [2] uc) esošie numuri ir klikšķi uz šīm studijām.
Ja uzskatāt, ka kāds no mūsu saturiem ir neprecīzs, novecojis vai citādi apšaubāms, lūdzu, atlasiet to un nospiediet Ctrl + Enter.
Kristiana Slatera deformācijas.
Pēdējā pārskatīšana: 04.07.2025
Divkāršojiet savus rezultātus
Aktiera Kristiana Sleitera treneris Maikls Džordžs katra treniņa laikā liek viņam veikt 10 minūšu vēdera preses vingrinājumu. Un, lai gan viņi veic dažādus vingrinājumus, šis ir viņu iecienītākais. Tas ir Džordža izgudrojums (kā jau jūs droši vien nojaušat), un tas vienlaikus stiprina slīpos un augšējos vēdera muskuļus.
Kā to izdarīt:
- Apgulieties uz muguras ar saliektām kājām un pēdām uz grīdas.
- Novietojiet kreiso roku aiz galvas tā, lai pirksti viegli pieskartos galvas aizmugurei aiz kreisās auss, un novietojiet labo roku uz vēdera.
- Iztaisnojiet kreiso kāju un paceliet to apmēram 3 cm attālumā no grīdas.
- Tad paceliet kreiso elkoni pretī labajam ceļgalam, paceļot galvu un plecus no grīdas.
- Veiciet 2 komplektus pa 15-25 atkārtojumiem katrā pusē.