Visi iLive saturs ir medicīniski pārskatīts vai pārbaudīts, lai nodrošinātu pēc iespējas lielāku faktisko precizitāti.
Mums ir stingras iegādes vadlīnijas un tikai saikne ar cienījamiem mediju portāliem, akadēmiskām pētniecības iestādēm un, ja vien iespējams, medicīniski salīdzinošiem pārskatiem. Ņemiet vērā, ka iekavās ([1], [2] uc) esošie numuri ir klikšķi uz šīm studijām.
Ja uzskatāt, ka kāds no mūsu saturiem ir neprecīzs, novecojis vai citādi apšaubāms, lūdzu, atlasiet to un nospiediet Ctrl + Enter.
Dubultie pagriezieni ar krusteniskām kustībām
Pēdējā pārskatīšana: 08.07.2025
- Dubultā vēdera preses kustība ar krusteniskām kustībām
Šis vingrinājums trenē gan augšējo, gan apakšējo vēdera muskuli, kā arī slīpos vēdera muskuļus. Apgulieties uz muguras ar saliektām kājām, pēdām plakaniski uz grīdas, atslābinātu galvu un kaklu un rokām aiz galvas. Izmantojiet vēdera lejasdaļu, lai paceltu abas kājas, pievelkot ceļus pie kreisā pleca.
Vienlaikus paceliet kreiso plecu ar vēdera augšdaļas muskuļiem un virziet to labā ceļa virzienā. Turiet šo pozīciju 1 sekundi. Nolaidiet kājas un rumpi sākuma pozīcijā un atkārtojiet vingrinājumu otrā pusē.
Veiciet 10 atkārtojumus katrā pusē.
[ 1 ]