Visi iLive saturs ir medicīniski pārskatīts vai pārbaudīts, lai nodrošinātu pēc iespējas lielāku faktisko precizitāti.
Mums ir stingras iegādes vadlīnijas un tikai saikne ar cienījamiem mediju portāliem, akadēmiskām pētniecības iestādēm un, ja vien iespējams, medicīniski salīdzinošiem pārskatiem. Ņemiet vērā, ka iekavās ([1], [2] uc) esošie numuri ir klikšķi uz šīm studijām.
Ja uzskatāt, ka kāds no mūsu saturiem ir neprecīzs, novecojis vai citādi apšaubāms, lūdzu, atlasiet to un nospiediet Ctrl + Enter.
4 padomi, lai iegūtu savu sapņu vēderu
Pēdējā pārskatīšana: 04.07.2025
- Ēdiet 6 reizes dienā
Cilvēki, kas ēd trīs reizes dienā (vai, piemēram, izlaiž brokastis), visas dienas garumā izjūt izsalkuma lēkmes. Un, kad viņi sāk ēst vairāk, viņi nekavējoties sāk pieņemties svarā. Lai kontrolētu izsalkumu, katru dienu ieplānojiet trīs ēdienreizes un trīs pamatīgas uzkodas. Protams, jums vajadzētu izvēlēties tikai pareizos pārtikas produktus.
- Izmantojiet 12 ēdienu vēdera diētu
Esam apzinājuši 12 pārtikas produktus, kas palīdzēs piepildīt vēderu, veidot muskuļus, saglabāt veselību un atbrīvoties no izsalkuma. Pirmkārt, tie ir mandeles un citi rieksti, pupiņas un citi pākšaugi, spināti un citi zaļie dārzeņi, piena produkti, auzu pārslas, olas, tītars un cita liesa gaļa, zemesriekstu sviests, olīveļļa, pilngraudu maize un pārslas, sausās olbaltumvielas, zemenes un citas ogas. Centieties katrā ēdienreizē iekļaut vismaz 3 produktus, un jūs sasniegsiet savu mērķi.
- Pievienojiet dažādību savai vingrojumu programmai
Lai zaudētu svaru un iegūtu plakanu vēderu, jāaktivizē ķermeņa dabiskie tauku dedzināšanas mehānismi: muskuļi. Labākais veids, kā to izdarīt, ir apvienot spēka treniņus (svaru celšanu), aerobos vingrinājumus (skriešanu, riteņbraukšanu, basketbolu) un vēdera un muguras vingrinājumus (vēdera preses vingrinājumus).
- Uzaicini savu sievu vai draudzeni pievienoties tev
Daudzi pētījumi liecina, ka regulāra treniņu partnera klātbūtne ievērojami palielina iespēju, ka jūs pieturēsities pie sava treniņu plāna. Tas pats attiecas uz jaunu diētas plānu. Tāpēc apvienojiet spēkus. Ko jūs varat zaudēt? Tikai liekos vēdera taukus un ar tiem saistītos veselības riskus.