Visi iLive saturs ir medicīniski pārskatīts vai pārbaudīts, lai nodrošinātu pēc iespējas lielāku faktisko precizitāti.
Mums ir stingras iegādes vadlīnijas un tikai saikne ar cienījamiem mediju portāliem, akadēmiskām pētniecības iestādēm un, ja vien iespējams, medicīniski salīdzinošiem pārskatiem. Ņemiet vērā, ka iekavās ([1], [2] uc) esošie numuri ir klikšķi uz šīm studijām.
Ja uzskatāt, ka kāds no mūsu saturiem ir neprecīzs, novecojis vai citādi apšaubāms, lūdzu, atlasiet to un nospiediet Ctrl + Enter.
Sānu tilts ar bloka vilkšanu
Pēdējā pārskatīšana: 08.07.2025
Palielinot vingrinājuma pretestību, jūs iesaistīsiet korsetes muskuļus, stiprinot ķermeņa korsetes – rumpi, gurnus un plecus. Airēšanas pievienošana sānu tiltiņam radīs sajūtu, ka “kāds jūs grūsta uz priekšu un atpakaļ”. Tas uzlabos jūsu spēka spējas vingrinājuma izpildes laikā.
Priekšrocības
Jūs stiprināsiet savus korsetes muskuļus, kas palīdzēs sasniegt labākus rezultātus sportā. Pirms izmēģināt šo variāciju, jums vajadzētu spēt noturēt sānu tiltiņu 30 sekundes. (Tāpēc neizlaidiet muguras vingrinājumus.)
Kā veikt vingrinājumu
- Piestipriniet trosi pie zema skriemeļa un turiet rokturi labajā rokā. Apgulieties uz kreisajiem sāniem, nedaudz vairāk nekā izstieptas rokas attālumā no svara, lai varētu pārvietot slodzi uz trosi.
- Atbalstoties uz elkoņiem, turiet kājas kopā, atspiedieties gurnus no grīdas, veidojot taisnu līniju no potītēm līdz pleciem. Pēc tam pavelciet troses rokturi pret krūtīm, spiežot gurnus uz augšu un uz priekšu un saspiežot lāpstiņas kopā.
- Lēnām izstiepiet roku sev priekšā. Mērķis ir veikt 30 sekundes vai 8–10 atkārtojumus, bet apstājieties, ja sākat zaudēt formu, piemēram, ja jūsu gurni sāk noslīdēt vai nevarat noturēt korsetes muskuļus vietā. Mainiet puses un atkārtojiet.
Eksperta padoms
Lai ķermenis būtu taisnā līnijā, sasprindziniet vēdera muskuļus tā, it kā jūs dziļi ieelpotu. Un nebaidieties pievienot svaru. Pretestība var palīdzēt iemācīties pareizi izmantot korsetes muskuļus. Kad sākat justies ērti vingrinājuma laikā, palieliniet vilkšanas ātrumu. Jo ātrāk kustināsiet roku, jo lielāku pretestību radīsiet korsetes muskuļiem – un jo vieglāk būs uzlabot rotācijas stabilitāti, kas ir panākumu atslēga šajā sportā.