Visi iLive saturs ir medicīniski pārskatīts vai pārbaudīts, lai nodrošinātu pēc iespējas lielāku faktisko precizitāti.
Mums ir stingras iegādes vadlīnijas un tikai saikne ar cienījamiem mediju portāliem, akadēmiskām pētniecības iestādēm un, ja vien iespējams, medicīniski salīdzinošiem pārskatiem. Ņemiet vērā, ka iekavās ([1], [2] uc) esošie numuri ir klikšķi uz šīm studijām.
Ja uzskatāt, ka kāds no mūsu saturiem ir neprecīzs, novecojis vai citādi apšaubāms, lūdzu, atlasiet to un nospiediet Ctrl + Enter.
Nostiprinieties, saraujot vēdera muskuļus.
Pēdējā pārskatīšana: 04.07.2025
Jūs varat stiprināt savus korsetes muskuļus un padarīt vingrinājumus efektīvākus, izmantojot "pievilkšanu".
Koncentrējieties uz vēdera daļas ievilkšanu zem nabas. Nejauciet to ar to, kā jūs parasti ievelkat vēderu. Tas nav tik vienkārši.
Vēdera lejasdaļas muskuļu saraušanās aktivizē muskuļus, kas piestiprināti pie mugurkaula. Tas stabilizē ķermeņa korsetes muskuļus (vēdera un mugurkaula struktūras). Kad smadzenes sajūt, ka korsetes muskuļi atrodas stabilā stāvoklī, tas ļauj optimāli aktivizēt muskuļus, kas mūs kustina. Tādējādi atspiešanās un vēdera preses vingrinājumi kļūst efektīvāki specifisku muskuļu attīstīšanā, vienlaikus samazinot traumu risku.
Apgulieties uz muguras un novietojiet rokas uz vēdera zem nabas. Piepūtiet vēderu, cik vien iespējams, pēc tam nedaudz sasprindziniet muskuļus un turiet šo pozīciju 5–10 sekundes vai tik ilgi, cik varat. Praktizējiet šo kustību. Atkārtojiet to pirms un pēc visiem vingrinājumiem nākotnē.
[ 1 ]