Fitnesbola vingrinājumi svara zudumam

Lai atbrīvotos no liekajiem kilogramiem, ir jāsadedzina kalorijas no pārtikas (un arī tās, kas uzkrājušās organismā kā tauki). Tas nav iespējams bez kustības. Lai to izdarītu, var braukt ar velosipēdu, no rītiem paskriet, apmeklēt sporta zāli vai peldbaseinu. Vai arī sporta preču veikalā var iegādāties lielu bumbu un iemācīties veikt vingrinājumus uz fitbola, lai zaudētu svaru.

Muskuļu fiziskā slodze ir galvenais nosacījums fizioloģiski pareizai vielmaiņas ātruma palielināšanai, tas ir, vielmaiņas paātrināšanai.

Fitbols ir īpaša vingrošanas bumba, kas ļauj uzturēt muskuļus tonusā un diezgan ātri atbrīvoties no liekajiem kilogramiem. Vingrinājumi ar bumbu ir diezgan efektīvi, un šāda veida fiziskās aktivitātes ir visdrošākās salīdzinājumā ar citām. Fitbols ir ieteicams pat grūtniecēm, pacientiem ar mugurkaula problēmām un vecāka gadagājuma cilvēkiem. Arī cilvēki ar varikozām vēnām var vingrot uz fitbola, jo slodze uz kājām vingrošanas laikā ir minimāla. Šīs bumbas unikalitāte ir tāda, ka vingrošanas laikā ir jāuztur līdzsvars, kas stiprina visas muskuļu grupas, kā arī vingrina vestibulāro aparātu, kamēr darbojas pat tās muskuļu grupas, kas citu slodžu laikā paliek neizmantotas. Vingrinājumi svara zaudēšanai baseinā ietver vingrinājumus nevis ar fitbolu, bet gan ar parastu bumbu, kurai ir normāli izmēri, fitbols parasti tiek izmantots vingrošanai sporta zālē.

Fitbola vingrinājumi svara zaudēšanai: pareizās bumbas izvēle

Šveices bumba, Pezzi bumba vai fitbols - iespaidīgu izmēru elastīga bumba - mūsdienās tiek izmantota visā pasaulē. Tomēr pareizāk būtu šīs brīnumbumbas saukt par itāļu, jo ideja par to ražošanu radās itāļu plastmasas ražotājam Aquilino Cosani 1963. gadā.

Pieaugušie par fitbola vingrinājumiem sāka interesēties 80. gadu sākumā, un pirmo reizi tos bērnu ar invaliditāti rehabilitācijai un jaundzimušo ar cerebrālo trieku ārstēšanai izmantoja angļu fizioterapeite Mērija Kvintone, kura strādāja Bernē (Šveice). Pēc tam stafeti pārņēma šveiciete Sjūzena Kleina-Vogelbaha, Bāzeles konservatorijas fiziskās audzināšanas skolotāja un vēlāk fizioterapeite. Viņa vietējā slimnīcā nodibināja fizioterapijas skolu pieaugušo ar ortopēdiskām problēmām ārstēšanai un izstrādāja savu funkcionālās kinētikas metodi.

Tagad jūs zināt, ka fitbols ir īsta terapeitiska bumba, nevis reklāmas triks. Un, lai fitbola vingrinājumi svara zaudēšanai būtu efektīvi cīņā par slaidumu, jums ir jāiegādājas pareizā bumba.

Vingrošanas bumbas ir pieejamas dažādos izmēros (no 45 līdz 95 cm diametrā).

Fitball bumbiņas ir pieejamas dažādos izmēros, un bumba jāizvēlas atbilstoši jūsu augumam:

• augstumam līdz 155 cm bumbas diametram jābūt 45 cm;
• 156–170 cm augstumam bumbiņas diametram jābūt 55 cm;
• 171–185 cm augumam bumbiņas diametram jābūt 65 cm;
• Ja esat 186 cm vai garāks, izvēlieties lielāku bumbu - 75-85 cm diametrā.

Turklāt pareizo fitbola izmēru var izvēlēties šādi: apsēdieties uz bumbas un pārliecinieties, ka, kad kājas atrodas plakaniski uz grīdas, leņķis starp apakšstilbu un augšstilbu ir pareizs (t. i., 90°). Tas palīdzēs saglabāt līdzsvaru, mazāk noslogot locītavas un uzturēt pareizu stāju.

Fitbola vingrinājumu priekšrocības visam ķermenim

Vingrinājumiem uz fitbola svara zaudēšanai nav kontrindikāciju. Gluži pretēji, vingrinājumi uz ortopēdiskās bumbas ir noderīgi ikvienam neatkarīgi no vecuma un dzimuma, jo tie rada slodzi galvenajām muskuļu grupām un nepārslogo locītavas. Turklāt, saglabājot līdzsvaru, mēs pastāvīgi sasprindzinām muskuļus, kas palielina tauku depo rezervju dedzināšanas efektivitāti.

Vingrinājumi uz fitbola svara zaudēšanai, kas tiek veikti "guļot uz bumbas", ir ļoti noderīgi jostasvietai, īpaši mazkustīga darba gadījumā. Terapeitiskās fiziskās sagatavotības un fitnesa speciālisti apgalvo, ka vingrinājumi uz fitbola uzlabo asins piegādi visiem orgāniem un to darbu, palielina muskuļu sistēmas tonusu un locītavu elastību, mazina sasprindzinājumu un veicina priecīgu noskaņojumu. Kopumā ir ieguvums visam ķermenim.

Efektīvi Fitball vingrinājumi svara zaudēšanai

Vingrinājumi uz fitbola palīdz stiprināt visas muskuļu grupas, jo bumba nav stabila, kā rezultātā muskuļi visas nodarbības laikā būs saspringti. Šādi vingrinājumi palīdz efektīvi cīnīties ar tauku nogulsnēm uz vēdera, sēžamvietas un citām ķermeņa daļām.

Tāpat ir izstrādāts īpašs vingrinājumu komplekts vingrošanai uz fitbola, kas paredzēts noteiktas muskuļu grupas trenēšanai. Vingrinājumi ar fitbolu ir īpaši labi gurnu un vēdera preses stiprināšanai. Turklāt vingrinājumi uz šādas bumbas veicina labu stāju un skeleta muskuļu stiprināšanu. Regulāri trenējot sēžas muskuļus, pēc kāda laika var gandrīz pilnībā atbrīvoties no celulīta.

Pirms treniņa jāveic neliela iesildīšanās, lai iesildītu muskuļus (soļojiet vietā ar bumbu rokās (parastajā un augstajā gurnā), 10 līdz 20 pietupieni ar bumbu sev priekšā).

Šie vingrinājumi palīdzēs sasprindzināt vēdera un augšstilbu muskuļus:

• guļot uz muguras, nofiksējiet bumbu starp pēdām (kājas izstieptas). Turot bumbu, paceliet un nolaidiet kājas;
• guļot uz muguras, nostipriniet bumbu starp augšstilbiem un pēc iespējas vairāk saspiediet bumbu, pēc tam atslābiniet muskuļus;
• stāvot taisni, saspiediet bumbu starp augšstilbiem un apmēram minūti spēcīgi saspiediet muskuļus, jums jāveic 2-3 pieejas, pēc katra vingrinājuma, nemainot pozīciju, jums jāveic 25-30 lēcieni.
• Novietojiet kreiso kāju uz bumbas, ieņemiet stabilu pozīciju, izstiepiet rokas uz priekšu. Saglabājot līdzsvaru, jāveic 20 pietupieni, pēc tam jāmaina kāja. Kopumā jāveic 2-3 pieejas.

Lai stiprinātu vēdera muskuļus:

• Apgulieties uz muguras uz bumbas, novietojiet kājas uz grīdas 900 grādu leņķī, nolieciet rokas aiz galvas un veiciet 30 vēdera preses vingrinājumus trīs piegājienos.
• Apgulieties uz grīdas, novietojiet kājas uz fitbola, salieciet ceļus 900 grādu leņķī. Veiciet 20 vēdera preses vingrinājumus, cenšoties nezaudēt bumbu (2–3 piegājieni).

Lai stiprinātu sēžamvietu:

• guļot uz muguras, salieciet kājas ceļos un novietojiet tās uz bumbas, paceliet iegurni un pēc iespējas vairāk saspiediet sēžamvietu augstākajā punktā;
• Apgulieties uz bumbas ar vēderu uz leju, kājām un rokām apakšā. Lēnām paceliet taisnas kājas, pēc tam atgrieziet tās sākuma pozīcijā.

Visefektīvākie vingrinājumi ir tie, kuros notiek nepārtraukta kustība, piemēram, sēžot uz fitbola, var veikt lēcienu ar roku, sākot ar nelielu pacēlumu virs bumbas un beidzot ar pilnu pacēlumu. Šo vingrinājumu ir labi veikt apmēram divas minūtes bez apstāšanās.

Tagad mēs piedāvājam jums efektīvu vingrinājumu komplektu uz fitball svara zaudēšanai.

[ 1 ]

Pirmais

Apgulieties uz bumbas ar vēderu, kājas taisni, pirkstgaliem atbalstoties uz grīdas, rokas nolaistas bumbas priekšā – atbalstoties uz plaukstām. Paceliet pārmaiņus labo un pēc tam kreiso kāju (nesaliecot ceļus!), turot kāju paceltā stāvoklī 5–6 sekundes. Elpošana nav obligāta. Veiciet 10 reizes ar katru kāju.

Otrais

Apgulieties uz bumbas ar vēderu, kājas taisni, pirkstgaliem atrodoties uz grīdas, rokas aiz galvas. Ar kājām uz grīdas sasprindziniet vēdera muskuļus un, ieelpojot, salieciet muguras lejasdaļu, noturot pozīciju 3–5 sekundes, pēc tam, izelpojot, atgriezieties sākuma pozīcijā. Atkārtojiet vismaz 10–15 reizes.

Trešais

Apsēdieties uz fitbola, kājas salieciet ceļos, pēdas plecu platumā, rokas aiz galvas. Sāciet soļot uz priekšu ar kājām, ripinot bumbu no sēžamvietas apakšas uz jostasvietu. Turiet pozīciju 3–5 sekundes un lēnām atgriezieties sākuma pozīcijā. Veiciet 10 reizes.

Ceturtais

Sākuma pozīcija un kustību sākums ir līdzīgs iepriekšējam vingrinājumam, bet bumbu ripinām tālāk – zem lāpstiņām, un sēžamvieta gandrīz pieskaras grīdai. Atkārtojumu skaits ir 5 reizes.

Piektais

Apgulieties uz grīdas, rokas zem galvas, abas kājas saliektas ceļos, pēdas un ikri guļ uz fitbola. Ieelpā paceliet plecus un muguru, cenšoties pieskarties ceļgaliem ar krūtīm un noturēt bumbu ar kājām. Izelpojot, vienmērīgi atgriezieties sākuma pozīcijā. Atkārtojiet vismaz 10 reizes.

Sestais

Apgulieties uz grīdas, muguras lejasdaļa piespiesta pie grīdas, rokas zem galvas, abas kājas saliektas ceļos, pēdas un ikri guļ uz fitbola, bumbai pieskaroties augšstilbu aizmugurei. Sasprindziniet vēdera muskuļus un, paceļot iegurni, pievelciet kājas pie krūtīm, turot bumbu starp augšstilbu aizmuguri un ikriem 3-5 sekundes. Izelpojot atgriezieties sākuma pozīcijā. Veiciet 5-10 reizes.

Septītais

Apgulieties uz grīdas, rokas taisni aiz galvas, kājas taisni, fitbola bumbu turiet starp abu kāju ikriem. Izelpojot, paceliet bumbu ar kājām, vienlaikus paceļot galvu un plecus. Turiet pozīciju 3–5 sekundes un lēnām atgriezieties sākuma pozīcijā. Veiciet 10 reizes.

Astotais

Sākuma pozīcija un kustību sākums ir līdzīgs iepriekšējam vingrinājumam. Izelpojot, paceliet bumbu ar kājām, tad salieciet ceļus un pievelciet tos pie krūtīm. Turiet pozīciju dažas sekundes un atgriezieties sākuma pozīcijā. Atkārtojumu skaits ir 10–15 reizes.

Devītais

Apgulieties uz grīdas, taisnas rokas novietojiet gar ķermeni (plaukstas piespiestas pie grīdas), kājas ir taisnas, ikri un papēži atrodas uz bumbas augšdaļas. Izelpojot paceliet iegurni, gurnus un muguras lejasdaļu uz augšu tā, lai ķermenis balstītos uz lāpstiņām un papēžiem, veidojot taisnu līniju. Turiet šo pozīciju 3 sekundes un izelpojot atgriezieties sākotnējā pozīcijā. Atkārtojumu skaits - 15.

Desmitais

Nometieties ceļos, mugura taisna, kājas plecu platumā, plaukstas uz bumbas. Vienmērīgi noliecieties uz priekšu (neliecot muguru jostasvietā) un ripiniet fitbumbu no plaukstām uz elkoņiem. Pēc tam tikpat lēni (ar taisnu muguru!) ripiniet bumbu atpakaļ un ieņemiet sākuma pozīciju. Veiciet 10 reizes.

Atsauksmes par fitball vingrinājumiem svara zaudēšanai

Spriežot pēc entuziastiskajām atsauksmēm par fitbola vingrinājumiem svara zaudēšanai, ko atstājuši fitnesa klubu apmeklētāji un to tīmekļa vietnes, vingrinājumi ar šo zviedru-itāļu bumbu ne tikai uzmundrina un dod enerģiju, bet arī ļoti pozitīvi ietekmē visu ķermeni. Kā stāsta viena no dāmām, kura pati veic fitbola vingrinājumus svara zaudēšanai, galvenais, lai vingrinājumi būtu regulāri. Un viņa atzīst, ka svara zudums joprojām ir niecīgs, jo trenēties sākusi pavisam nesen, taču viņas kuņģa-zarnu trakts ir uzlabojies, un tagad viņa nelieto caurejas līdzekļus.

Un pēc darba birojā mugura sāka mazāk sāpēt...

Vairāk kustību – mazāk lieko kilogramu. Neaizmirstiet par to: brauciet ar velosipēdu, paskriet no rītiem, apmeklējiet sporta zāli vai peldbaseinu. Vai arī varat… iegādāties lielu bumbu un sākt vingrot uz fitbola, lai zaudētu svaru.

Atsauksmes par vingrinājumiem svara zaudēšanai uz fitball liecina par vingrinājumu augsto efektivitāti. Ar šādu neparastu vingrinājumu palīdzību jūs varat ne tikai dažādot savus treniņus, bet arī iegūt milzīgu daudzumu pozitīvu emociju.

Pašlaik ir pieejami dažādi fitbolu veidi - ar pumpiņām, ar rokturiem turēšanai utt. Jāatzīmē, ka, ja jums ir celulīts, nevajadzētu dot priekšroku parastai vingrošanas bumbai. Vingrinājumi uz bumbām ar raupju virsmu ļaus jums nesāpīgi un diezgan ātri iegūt gaidīto efektu.

Peldēšanas nodarbībām (piemēram, aprakstot astoņnieku) parasti tiek izmantotas mazas bumbiņas.

Svara zaudēšanas vingrinājumi baseinā apvienojumā ar treniņiem uz fitbola uzrāda efektīvu un diezgan ātru rezultātu. Ūdens procedūras palīdz mazināt sasprindzinājumu, sasprindzina muskuļus, turklāt ūdens veic maigu, bet ļoti efektīvu masāžu un palīdz sasniegt ideālu formu. Vingrinājumi uz fitbola palīdz stiprināt visus muskuļus, uzlabot stāju, palīdz atbrīvoties no liekajiem kilogramiem.