Ziemeļsomu iešana ar nūjām

Mūsdienās sports daudziem cilvēkiem ir kļuvis par dzīvesveidu. Ikviens dažādos veidos apzinās kustību un muskuļu aktivitātes nepieciešamību: daži dod priekšroku rīta vai vakara skriešanai parkā, citi brauc ar velosipēdu vai peldas baseinā. Ikviens var izvēlēties sev tīkamu sporta veidu neatkarīgi no vecuma un dzimuma. Ir arī atsevišķi sporta veidi, par kuriem ir maz zināms, piemēram, nūjošana, specifisks sporta vingrinājumu veids, kas iegūst arvien vairāk cienītāju daudzās pasaules valstīs.

Nūjošana kā sporta veids radās Skandināvijas valstīs – dažreiz to sauc par “nūjošanu”. Līdzīgas aktivitātes – iešanu ar nūjām vai slēpošanas imitāciju – siltajā sezonā praktizēja profesionāli slēpotāji, lai uzturētu fizisko aktivitāti. Tomēr nedaudz vēlāk nūjošanu sāka izmantot medicīnā – pacientu ar traumām un sirds un asinsvadu slimībām rehabilitācijai.

Nūjošanas priekšrocības un kaitējums

Nūjošanu var droši saukt par universālu sporta veidu, jo šādas aktivitātes ir piemērotas gan profesionāliem sportistiem, gan tiem, kuriem nav pat minimālas fiziskās sagatavotības. Tāpēc nūjošanas izmantošana kā rehabilitācijas metode ir diezgan pamatota.

Nūjošanas pozitīvā ietekme patiešām ir daudzpusīga:

1. Asinis ir piesātinātas ar skābekli, uzlabojas hematopoēzes procesi un paātrinās asinsrite.
2. Garīgie procesi normalizējas, parādās izturība pret stresu.
3. Ķermenis kļūst izturīgāks.
4. Asinsvadu tonuss tiek stabilizēts un kapilārā asinsrite uzlabojas.
5. Asinsspiediena līmenis normalizējas asinsvadu sieniņu nostiprināšanās dēļ.
6. Miokards tiek stiprināts un sirdsdarbība uzlabojas.
7. Koordinācijas mehānismi tiek stabilizēti, pateicoties ekstremitāšu koordinētajam darbam.
8. Palielinās plaušu tilpums un uzlabojas elpošanas funkcija.
9. Stiprina muguras muskuļus un novērš spazmas.
10. Liekais svars pazūd – jo īpaši visbīstamākie, tā sauktie “viscerālie tauki”.

Somu iešanas efektivitāte veselībai ir nenoliedzama. Vienlaikus netiek traumēti muskuļi, locītavas un mugurkauls - pēkšņu kustību neesamības dēļ. Ķermeņa svars tiek daļēji sadalīts, uzsvars tiek likts uz stabiem, tiek samazināta slodze uz kāju saitēm un locītavām. Pateicoties tam, pacienti ar potītes, ceļa un gūžas iekaisumiem un traumām var praktizēt somu iešanu.

Ziemeļu pastaigas var nodarīt kaitējumu tikai divos gadījumos:

• ja sportists treniņiem ir izvēlējies nepareizus stieņus;
• ja sportists trenējas nepareizi – piemēram, veic pārāk pēkšņas kustības vai pievieno papildu vingrinājumus un slodzes.

Iepriekš minētajos gadījumos var rasties traumas: lai no tā izvairītos, jāsāk treniņi ar speciāli apmācīta trenera atbalstu, kurš detalizēti pastāstīs par pareizu nūjošanas tehniku. Vismaz sākumā labāk ir praktizēt nūjošanu grupā. Tas ļaus saskatīt savas kļūdas un trūkumus, tos labot, lai nākotnē varētu pareizi praktizēties. Turklāt komunikācija ar līdzīgi domājošiem cilvēkiem motivē gūt panākumus!

Lietošanas indikācijas

Ja nūjošana tiek izmantota kā rehabilitācijas metode – piemēram, kā daļa no vingrošanas terapijas, tad ir jābūt noteiktām indikācijām un kontrindikācijām. Nūjošana bieži tiek izmantota veselības atjaunošanai pacientiem ar sirds un asinsvadu sistēmas, muskuļu un skeleta sistēmas, nervu un elpošanas sistēmu slimībām.

Medicīniskās indikācijas regulārai nūjošanai ir šādas:

• atveseļošanās periods pēc mugurkaula, saišu vai locītavu traumām;
• osteohondroze, starpskriemeļu disku trūču veidošanās sākotnējās stadijas (neatkarīgi no atrašanās vietas);
• locītavu deģeneratīvas un iekaisuma slimības;
• hipertensija, sirds mazspēja;
• hroniskas plaušu obstrukcijas formas, astmatiskais bronhīts remisijas fāzē;
• vielmaiņas traucējumi, jebkuras pakāpes aptaukošanās;
• hroniski depresīvi stāvokļi, miega traucējumi, neirozes;
• atbalsts ķermenim grūtniecības laikā.

Miega traucējumu, depresijas un neirozes gadījumā nūjošanu labāk veikt no rīta vai dienas pirmajā pusē.

Nūjošana ar nūjām: kontrindikācijas

Tāpat kā jebkuram citam sporta veidam, arī nūjošanai ir vairākas kontrindikācijas, kas pārsvarā ir īslaicīgas. Pat pirms pirmā treniņa uzsākšanas rūpīgi jāizvērtē sava veselības stāvoklis. Nūjošanas kontrindikācijas var būt:

• hronisku patoloģiju akūtās stadijas;
• sirds ritma traucējumi;
• drudzis, akūti vīrusu un baktēriju infekciju periodi;
• pēcoperācijas periods;
• nezināmas etioloģijas sāpes, iekšēja asiņošana;
• dekompensēti stāvokļi.

Ja rodas šaubas par šādas slodzes piemērotību ķermenim, jākonsultējas ar medicīnas speciālistu. To ieteicams darīt pirms nūjošanas aprīkojuma iegādes.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ]

Nūjošanas noteikumi

Vispārīgi runājot, mēs jums pastāstīsim, kā pareizi "iet", veicot nūjošanu. Protams, mēs visi zinām, kā staigāt, taču ir daži punkti, kurus mēs vēlētos precizēt.

• Pirms spert pirmos soļus nūjošanā, jāpārbauda stāja: mugurai jābūt taisnai, pleciem – taisniem, bet ķermeņa augšdaļai – noliektai uz priekšu.
• Mēs sākam kustēties, pārmaiņus soļus veicot ar vienlaicīgām roku kustībām: labā kāja – kreisā roka, kreisā kāja – labā roka utt. Pēda piezemējas uz virsmas, ripojot no papēža līdz pirkstgaliem. Mēs "piezemējamies" ar nūju blakus atbalsta pēdai.
• Mēs kontrolējam ekstremitāšu kustības – tām jābūt ritmiskām: nav nepieciešams vilkt stieņus aiz sevis, iedomājieties, ka katru reizi tos iegremdējat sniegā. Uz stieņiem jābūt atbalstam.
• Arī nūjošanas laikā elpošana jāveic pareizi: ieelpojiet caur degunu, izelpojiet caur muti. Jo lielāka kustību intensitāte, jo dziļākai jābūt elpošanai.
• Pirms un pēc treniņa ir nepieciešams veikt tradicionālos muskuļu stiepšanas vingrinājumus.

Pārējos individuālos padomus jums sniegs nūjošanas treneris: viņš izvērtēs jūsu centienus no malas un norādīs uz iespējamām kļūdām.

Somu nūjošana: iespējamās kļūdas

No pirmā acu uzmetiena nūjošanas apmācība šķiet diezgan vienkārša. Tomēr iesācēji atkal un atkal pieļauj vienas un tās pašas kļūdas, kas nākotnē var novest pie nepareiza spēku sadalījuma. Par kādām kļūdām mēs runājam?

1. Soļa amplitūda ir pārāk plaša.

Lai palielinātu kustības ātrumu, daudzi mēģina spert ārkārtīgi platu soli - tas ir nepareizi. Galu galā palielinās slodze uz stilba kaula muskuli, kas noved pie tā pārmērīgas spriedzes.

2. Nepareiza roku pozicionēšana.

Nevajadzētu pārmērīgi sasprindzināt rokas: elkoņi nedrīkst būt spiesti pie ķermeņa, rokām jābūt brīvi kustīgām. Pretējā gadījumā augšējo ekstremitāšu darbs nebūs dinamisks.

3. Nepareiza kāju novietošana.

Pēdu nedrīkst novietot, bet gan velmēt - no papēža līdz pirkstgaliem.

4. Nepareizi izvēlēts nūjošanas aprīkojums.

Ja stabi ir izvēlēti nepareizi, un apģērbs vai apavi rada diskomforta sajūtu, tad šādos apstākļos ir ļoti grūti ievērot nepieciešamo treniņu tehniku.

Kā izvēlēties somu pastaigu nūjas?

Nūjošanai tiek izmantoti divu veidu nūjas:

• regulējami teleskopiskie stieņi, kas sastāv no ievelkamām daļām;
• monolīti nūjas, kuru garums ir stingri fiksēts.

Teleskopiskos stabus ir viegli uzglabāt un transportēt lielos attālumos, taču šādas ierīces bieži salūzt, jo tām ir daudz vājo vietu.

Monolītās nūjas nūjošanai tiek izvēlētas stingri atbilstoši sportista augumam – tās ir grūtāk uzglabāt un transportēt, taču tās ir daudz izturīgākas un izturīgākas.

Nūju izgatavošanas materiāls var būt alumīnijs, oglekļa šķiedras vai kompozītmateriāla sakausējums. Rokturis ir aprīkots ar speciālu siksnas turētāju, lai sportists varētu stingri turēt elementu rokā. Svarīgi: siksnai jābūt augstas kvalitātes, pretējā gadījumā ir iespējams noberzt un savainot roku ādu.

Nūjošanas nūju stiprinājuma tapas var būt fiksētas vai noņemamas. Tā kā tās mēdz ātri nolietoties, labāk, ja tās laika gaitā var nomainīt.

Un pēdējā, ļoti svarīgā informācija: kā pareizi aprēķināt piederuma garumu?

• Ja nūjojat lēnā tempā, nūjas izvēlieties, izmantojot šo formulu: sportista augums reizināts ar 0,66. Piemēram, ja jūsu augums ir 170 cm, reiziniet ar 0,66 = 112,2 cm. Tas nozīmē, ka jums jāiegādājas nūjas 112 cm garumā (110 cm ir pieņemami).
• Ja esat vidējas intensitātes kustību atbalstītājs, tad jūsu auguma rādītājs jāreizina ar 0,68. Tātad, ar 170 cm augumu, nūjošanas nūjas garumam jābūt 115,6 cm (115 cm).
• Ar aktīvu nūjošanas treniņu tempu mēs reizinām auguma indikatoru ar 0,7. Izrādās, ka ar 170 cm augstumu nūju garumam jābūt 170, kas reizināts ar 0,7 = 119 cm (120 cm).

Atsauksmes

Ārsti vienbalsīgi piekrīt, ka nūjošana ir laba veselībai. Tiek pieņemts, ka šāda apmācība ir piemērota pat cilvēkiem ar invaliditāti, kuriem regulāras fiziskās aktivitātes ir par daudz vai kontrindicētas.

Eksperti uzsver, ka nūjošanas laikā cilvēks izmanto tādus muskuļus kā plecu, apakšlāpstiņas, krūšu, deltveida muskuli, kā arī gandrīz visus muguras, vēdera un ekstremitāšu muskuļus.

Tiem, kas sapņo atbrīvoties no liekajiem kilogramiem, ir šāda informācija: nūjošana palīdz “sadedzināt” vidēji 600 kilokalorijas stundā. Ja vingrinājumiem veltīsiet vismaz trīs stundas nedēļā, tad ar pareizu uzturu svara zudums ir garantēts.

Pēc ekspertu domām, ieteicams veikt intervālu treniņus: vispirms lēnām ejiet, līdz 5 km stundā, un pēc 20 minūtēm palieliniet ātrumu līdz 7 km stundā. Pēc 10 minūtēm atkal samaziniet ātrumu un ejiet 20 minūtes utt. Ar regulārām fiziskām aktivitātēm 5–6 mēnešu laikā var atbrīvoties no 15–20 kg.

Daudzi norāda, ka sistemātiska nūjošana uzlabo garastāvokli un sniedz pozitīvu attieksmi visai dienai. Ir svarīgi ieklausīties savā ķermenī un to atbalstīt. Pateicoties tādam sporta veidam kā nūjošana, jūs varat ievērojami uzlabot savu veselību un labsajūtu.