Visi iLive saturs ir medicīniski pārskatīts vai pārbaudīts, lai nodrošinātu pēc iespējas lielāku faktisko precizitāti.
Mums ir stingras iegādes vadlīnijas un tikai saikne ar cienījamiem mediju portāliem, akadēmiskām pētniecības iestādēm un, ja vien iespējams, medicīniski salīdzinošiem pārskatiem. Ņemiet vērā, ka iekavās ([1], [2] uc) esošie numuri ir klikšķi uz šīm studijām.
Ja uzskatāt, ka kāds no mūsu saturiem ir neprecīzs, novecojis vai citādi apšaubāms, lūdzu, atlasiet to un nospiediet Ctrl + Enter.
Cik soļu katru dienu ir jānoiet?
Pēdējā pārskatīšana: 29.06.2025
Zinātnieki ir pārskatījuši savu viedokli par to, cik soļu dienā jānoiet, lai uzturētu veselīgu ķermeni. Izrādījās, ka šis skaitlis ir nedaudz mazāks, nekā parasti uzskatīts. Saskaņā ar jauna pētījuma rezultātiem, lai samazinātu mirstības risku dažādu iemeslu dēļ, katru dienu jānoiet no diviem līdz četriem tūkstošiem soļu.
Ir daudz pierādījumu par hipodinamijas negatīvo ietekmi uz sirds un asinsvadu un muskuļu un skeleta sistēmu, vielmaiņu un visu ķermeni. Līdz šim Slimību kontroles un profilakses centra ieteicamais soļu skaits dienā bija 10 000. Jauns pētījums liecina, ka šo skaitli var ievērojami samazināt līdz 2–4 tūkstošiem soļu.
Zinātnisko darbu veica Polijas speciālisti no Lodzas Medicīnas universitātes. Zinātnieki vēlējās noskaidrot optimālo soļu skaitu veselīga ķermeņa uzturēšanai. Kopumā tika analizēti septiņpadsmit kumulatīvi projekti, kuros piedalījās vairāk nekā 225 tūkstoši dalībnieku. Lielākā daļa dalībnieku bija veseli cilvēki vai pacienti ar sirds un asinsvadu patoloģiju risku. Novērošana ilga vairāk nekā septiņus gadus. Dalībnieku vidējais vecuma kategorija bija 64 gadi. Vīriešu un sieviešu bija aptuveni vienāds skaits.
Pētījumā tika pierādīts šāds rezultāts: aptuveni četri tūkstoši soļu dienā samazina mirstības risku jebkura iemesla dēļ, un 2300–2350 soļi samazina nāves risku no sirds un asinsvadu slimībām. Aktivitātes palielināšana par tūkstoš soļiem vēl vairāk samazina mirstības risku no jebkura iemesla par 15 %, un aktivitātes palielināšana par 500 soļiem samazina tikai sirds un asinsvadu slimību risku par 7 %.
Sešdesmit gadus veciem pacientiem un vecāka gadagājuma cilvēkiem mirstības risks samazinājās mazāk nekā jaunākiem dalībniekiem. Gados vecākiem cilvēkiem, kuri katru dienu nogāja 6–10 tūkstošus soļu, risks samazinājās par aptuveni 42 %, savukārt jaunākiem dalībniekiem, kuri nogāja aptuveni tādu pašu soļu skaitu, risks samazinājās par 49 %. Vairāk soļu (13 000–20 000) nogāšana tikai palielināja ieguvumus.
Pētījums norāda, ka pastāv skaidra saistība starp ikdienas fiziskajām aktivitātēm (iešanu) un nāves iespējamību no jebkura cēloņa un sirds un asinsvadu slimībām. Zinātnieki apgalvo, ka iešana ir dabiskākā cilvēka mobilitātes forma un vienlaikus vispieejamākais un vienkāršākais veids, kā uzturēt fizisko aktivitāti un vienlaikus pagarināt veselīga dzīves periodu. Iešana var būt sportiska, nūjojoša, pastaiga (īpaši piemērota vecāka gadagājuma cilvēkiem un pacientiem ar aptaukošanos), enerģiska iešana. Iešanu var praktizēt vecāka gadagājuma cilvēki, grūtnieces, cilvēki ar lieko svaru, pacienti, kuriem ir bijis sirdslēkme vai insults, kā arī pilnīgi netrenēti cilvēki. Ir svarīgi saglabāt ērtu tempu un neaizmirst par sistemātiskiem (ikdienas) treniņiem.
Pētījuma rezultātus var apskatīt, noklikšķinot uz saites