Visi iLive saturs ir medicīniski pārskatīts vai pārbaudīts, lai nodrošinātu pēc iespējas lielāku faktisko precizitāti.
Mums ir stingras iegādes vadlīnijas un tikai saikne ar cienījamiem mediju portāliem, akadēmiskām pētniecības iestādēm un, ja vien iespējams, medicīniski salīdzinošiem pārskatiem. Ņemiet vērā, ka iekavās ([1], [2] uc) esošie numuri ir klikšķi uz šīm studijām.
Ja uzskatāt, ka kāds no mūsu saturiem ir neprecīzs, novecojis vai citādi apšaubāms, lūdzu, atlasiet to un nospiediet Ctrl + Enter.
Sānu tilts vēdera muskuļu stiprināšanai
Pēdējā pārskatīšana: 04.07.2025
Nenovērtējiet par zemu šo šķietami garlaicīgo vingrinājumu. Vīrieši domā, ka efektīvs vēdera preses vingrinājums noteikti rada sāpes vēdera muskuļos. Patiesībā sānu tilts uzlabo visu muguras un vēdera muskuļu stabilitāti. Kanādas pētnieki ir atklājuši, ka vīriešiem, kuri efektīvi veic sānu tiltus, ir mazāk muguras problēmu. Pievienojot šos vingrinājumus savam treniņu rutīnam, jūs stiprināsiet korsetes muskuļus un iegūsiet skaistu vēderu.
- Sānu tiltiņš ar ceļa atbalstu
Apgulieties uz grīdas, atbalstoties uz elkoņiem, kājas saliektas 90 grādu leņķī. Sasprindziniet sēžas muskuļus un neatslābiniet tos visa vingrinājuma laikā. Paceliet gurnus, līdz ķermenis veido taisnu līniju no pleciem līdz ceļgaliem.
- Sānu tilts
Guļot uz sāniem, atbalstiet elkoni pret grīdu, kājas kopā. Sasprindziniet vēdera un sēžas muskuļus un, ar roku atspiežoties no grīdas, paceliet gurnus, līdz ķermenis veido taisnu līniju no potītēm līdz pleciem.
- Pacelts sānu tilts
Tā pati kustību secība kā sānu tiltā, bet kājas jānovieto uz soliņa. Neļaujiet gurniem noslīdēt.
Veiciet šo vingrojumu programmu 2–3 reizes nedēļā.
[