Vingrinājumi rīta vingrinājumiem bērniem

Rīta vingrošana bērniem ir vingrošanas paņēmieni, kas bērnam jāveic pēc katras pamošanās, lai uzturētu veselību un labu fizisko aktivitāti. Ņemot vērā liekā svara izplatību mūsdienu bērnu vidū slikta uztura un fizisko aktivitāšu trūkuma dēļ, rīta vingrošanas jautājums ir ļoti aktuāls.

[ 1 ], [ 2 ]

Kāpēc bērnam ir nepieciešama rīta vingrošana?

Bērna ķermenis visaktīvāk attīstās pirmajos trīs gados, un visi ieradumi, kas bērnam izveidojās pirms trīs gadu vecuma, veido viņa raksturu. Tāpēc ir nepieciešams pieradināt bērnu pie rīta vingrošanas jau no viena gada vecuma. Protams, šī nav pilnvērtīga vingrošana, bet, ja viņā izveidojas ieradums, tad gadu gaitā var vienkārši mainīt vingrinājumu komplektu un to sarežģītību.

Runājot par rīta vingrošanas priekšrocībām, nevajadzētu aprobežoties tikai ar fizisko attīstību. Ja bērns pamostas un veic vingrojumus pēc higiēnas procedūrām, tas, pirmkārt, viņu disciplinē. Vingrinājumu laikā tiek aktivizēts muskuļu tonuss, un receptori no muskuļiem nonāk smadzeņu motorajā centrā. Tas ir signāls daudzu iekšējo orgānu pamodināšanai. Galu galā gremošanas sistēma darbojas, pateicoties gludo muskuļu šķiedru saraušanās, kuras jau ir tonizētas šāda dominējoša centra klātbūtnē smadzenēs. Tāpēc, ja bērns veic vingrojumus, tas pamodina iekšējos orgānus, galvenokārt gremošanas sistēmu, kas sagatavo bērnu brokastīm. Pēc šāda vingrojumu kompleksa tiek ražots vairāk kuņģa sulas un uzlabojas zarnu peristaltika, tāpēc brokastis tiek ļoti labi uzsūktas.

Tehnika vingrinājumu veikšanai

Rīta vingrošanas vingrinājumu komplekts bērniem ir atkarīgs no vecuma. Sākot ar pirmo dzīves gadu, var sākt pieradināt bērnu pie vingrojumiem. Kad mazulis pamostas, jāuzsmaida viņam un jāpagaida dažas minūtes, nepaceļot viņu no gultiņas. Pēc tam jāpaņem viņš aiz rokām un, guļot uz muguras, jāveic kustības sveiciena, atvēršanas un aizvēršanas apskāvienu veidā. Vienlaikus jārunā ar bērnu un jāuzsmaida viņam, lai viņam tas sagādātu prieku un patiktu. Pēc tam jāpāriet uz kājām, un, saliekot tās deviņdesmit grādu leņķī, jāpienes un jānes uz vēdera un muguras. Pēc šādas iesildīšanās var pacelt bērnu no gultas un nolikt uz grīdas. Jāpalūdz mazulim nākt pie mammas vai vienkārši jāpastaigā ar viņu aiz rokas. Sākotnēji šie trīs vingrinājumi ir pietiekami, lai bērnam veidotos ieradums. Nākotnē viņš pamodīsies un gaidīs šādu vingrošanu. Pēc tam var pievienot vingrinājumus, kas patīk mazulim.

Sākot no trīs gadu vecuma, jūs varat iemācīt bērnam patstāvīgi veikt vingrinājumus, taču ir ļoti svarīgi to darīt katru rītu un kopā ar viņu vai parādīt, lai viņš to atkārto. Pirmajam vingrinājumam nevajadzētu būt grūtam, bet tajā pašā laikā tam vajadzētu pamodināt bērna ķermeni un uzbudināt viņu. Tāpēc rīta vingrošanu varat sākt ar pietupieniem. Pirmajai reizei pietiek ar pieciem pietupieniem, taču jāpārliecinās, ka to tehnika ir pareiza. Kājas jānovieto bērna plecu platumā (nevis mātes), un pietupienu laikā ceļgaliem nevajadzētu iziet tālāk par pirkstu līniju. No pirmā acu uzmetiena tas var šķist grūti, bet, ja ar savu piemēru parādīsiet bērnam, kā to darīt, tad trīs gadu vecumā viņš to varēs viegli pareizi atkārtot. Pēc tam, kad bērns būs iesildījies, varat pāriet uz vingrinājumiem rokām un kājām. Rokas elkoņos jāsaliec deviņdesmit grādos un jānoliek sev priekšā, novietojot vienu virs otras. Pēc tam tās plecu locītavā jāizplata arī deviņdesmit grādos. Varat arī veikt piecus šādus atkārtojumus. Nākamais vingrinājums jāsāk, novietojot rokturus uz jostasvietas. Jums ir jānoliecas uz sāniem, bet ne pārāk ātri un neliecoties uz priekšu.

Lai kājas sāktu darboties, varat piedāvāt bērnam jautru skriešanas vingrinājumu. Lai to izdarītu, jums jāskrien ātri, saliecot kājas ceļos un paceļot tās pēc iespējas augstāk pie zoda – it kā skrienot uz priekšu pa kāpnēm.

Šie trīs vingrinājumi nenogurdinās bērnu, bet gan atvieglos pamošanos. Ja mamma vai tētis redz, ka vingrinājumu nav pietiekami daudz un bērns vēlas kaut ko jaunu, tad dažus var mainīt uz sarežģītākiem. Piemēram, var pietupties, un, kad bērns pieceļas kājās, var piedāvāt pacelt rokas uz augšu.

Pirmsskolas un sākumskolas vecuma bērniem ieteicams vismaz piecu vingrinājumu komplekts. Ja bērns jau no mazotnes pierod pie vingrošanas, tad pieci vingrinājumi no rīta pirms skolas viņam nešķitīs grūti. Var pievienot rumpja pagriezienus uz sāniem, kā arī "vējdzirnavas". Kopumā, lai kam vecākiem pietiktu iztēles, rīta vingrošanas komplektā var iekļaut visu. Pēc tam nepieciešams atpūsties piecas līdz desmit minūtes, parasti šis ir laiks rīta tualetei vai multfilmas skatīšanai, un tad var ieturēt brokastis.

[ 3 ]

Kas notiek bērna organismā pēc fiziskām aktivitātēm?

Fiziskie vingrinājumi aktivizē nervu sistēmu. Kad impulsi no muskuļiem nonāk smadzenēs, tad paaugstinās simpātiskās nervu sistēmas tonuss, kas naktī "atpūšas". Tā rezultātā paātrinās sirdsdarbība, aktivizējas sensorā sistēma, un bērns ir gatavs jaunai dienai un jaunas informācijas uztverei. Papildus tam visam vingrošana aktivizē imūnsistēmu, izmantojot lielu skaitu bioloģiski aktīvo vielu. Kad bērns guļ, šķiet, ka arī visas ķermeņa funkcijas "guļ". Imūnsistēma darbojas vienmēr, bet naktī pastāv tikai nespecifiska imunitātes aizsardzība. Pēc pamošanās ir nepieciešams zināms laiks, lai aktivizētu imūno aizsardzību, jo daudzi mediatori un vielas, kas piedalās aktivācijā, šūnās tiek sintezēti ar vitamīnu un enzīmu palīdzību. Un šai aktivizēšanai un elpošanas funkciju uzsākšanai šūnām ir nepieciešams skābeklis. Fiziskie vingrinājumi no rīta liek elpošanas sistēmai strādāt intensīvāk, tāpēc katrai šūnai ir pietiekami daudz skābekļa. Un tad bērna imūnsistēma ir pilnībā aktivizēta, pirms viņš pamet māju, un bērns ir pasargāts no daudzām infekcijām.

Rīta vingrinājumu laikā tiek aktivizēta arī elpošanas sistēma un pastiprināta gļotu, interferonu un virsmaktīvo vielu sintēze, kas arī aizsargā elpošanas sistēmu no vīrusiem un baktērijām.

Rīta vingrošanas vissvarīgākā funkcija ir sagatavot bērnu un ieaudzināt viņā mīlestību pret sportu. Galu galā šādi vingrojumi jāveic labā noskaņojumā, kas vienmēr rada noskaņojumu labai darba dienai. Ja bērns jau iet skolā, tad visa diena, kas pavadīta pie rakstāmgalda un pasīvi pildot mājasdarbus mājās, neveicina pietiekamu fizisko aktivitāti. Un vienkārši rīta vingrojumi var palīdzēt attīstīt bērna interesi un mīlestību pret vingrošanu vai sportu. Tas vienmēr ir labi, lai nodarbinātu bērnu un attīstītu viņa intereses.

Tāpēc vingrinājumi bērnam ir nepieciešami, lai pamodinātu viņu no rīta, aktivizētu smadzeņu un visu iekšējo orgānu darbu. Vienkāršs vingrinājumu komplekts no rīta labi ietekmē veselību un palielina organisma imūnpotenciālu.

Rīta vingrošana bērniem ir tās vienkāršās lietas, kas palīdzēs jūsu mazulim izaugt veselīgam, stipram, attīstīt mīlestību pret sportu un no rīta pamosties ar prieku. Taču neaizmirstiet, ka bērni pilnībā kopē savu vecāku uzvedību, tāpēc jums ir jāparāda viņiem labs piemērs un pašiem jānodarbojas ar sportu.