Jaunas publikācijas

Push-ups uz fitbole: šūpoles triceps

Aleksejs Portnovs , Medicīnas redaktors
Pēdējā pārskatīšana: 19.10.2021

Visi iLive saturs ir medicīniski pārskatīts vai pārbaudīts, lai nodrošinātu pēc iespējas lielāku faktisko precizitāti.

Mums ir stingras iegādes vadlīnijas un tikai saikne ar cienījamiem mediju portāliem, akadēmiskām pētniecības iestādēm un, ja vien iespējams, medicīniski salīdzinošiem pārskatiem. Ņemiet vērā, ka iekavās ([1], [2] uc) esošie numuri ir klikšķi uz šīm studijām.

Ja uzskatāt, ka kāds no mūsu saturiem ir neprecīzs, novecojis vai citādi apšaubāms, lūdzu, atlasiet to un nospiediet Ctrl + Enter.

Labākais veids, kā sūknēt rokas

Izmetiet hanteles un uzņemiet bumbu fitnesam. Uzlieciet uz grīdas un uzņemiet standarta pozīciju spiedpogām, novietojiet rokas uz bumbu. Neaprīkojot rokas, lēnām noliecoties pret bumbu; Apstājieties, kad pleciem ir daži centimetri no lodītes. Lēnām mainīt apgrieztā secībā. Lai sāktu, izpildiet tikai 3 komplektus ar 3 atkārtojumiem un pakāpeniski pārejiet pie 5 pieejām. Tātad jūs ātrāk sūkāt tricepsus, jo jums būs jāsaglabā bumba līdzsvarā, kā arī jāpārvalda lejupvērstās kustības. Labāk ir attīstīt muskuļus, nevis vingrinājumus ar viegliem svariem.

Translation Disclaimer: For the convenience of users of the iLive portal this article has been translated into the current language, but has not yet been verified by a native speaker who has the necessary qualifications for this. In this regard, we warn you that the translation of this article may be incorrect, may contain lexical, syntactic and grammatical errors.