Visi iLive saturs ir medicīniski pārskatīts vai pārbaudīts, lai nodrošinātu pēc iespējas lielāku faktisko precizitāti.
Mums ir stingras iegādes vadlīnijas un tikai saikne ar cienījamiem mediju portāliem, akadēmiskām pētniecības iestādēm un, ja vien iespējams, medicīniski salīdzinošiem pārskatiem. Ņemiet vērā, ka iekavās ([1], [2] uc) esošie numuri ir klikšķi uz šīm studijām.
Ja uzskatāt, ka kāds no mūsu saturiem ir neprecīzs, novecojis vai citādi apšaubāms, lūdzu, atlasiet to un nospiediet Ctrl + Enter.
Veiciet push-ups, lai iegūtu V-veida muguru
Raksta medicīnas eksperts
Pēdējā pārskatīšana: 04.07.2025
Stipriniet plecus un korpusu ar izaicinošu klasiskās kustības variāciju.
Priekšrocības
Šāda veida atspiešanās trenē krūtis un plecus, un piespiež korsetes muskuļus stabilizēt ķermeni visas kustības laikā. Palielinot slodzi uz katru plecu, var arī izvairīties no muskuļu nelīdzsvarotības. Piezīme: Ja, veicot plecu spiešanu, jūtat sāpes, šis vingrinājums nav domāts jums.
Kā to izdarīt
Nometieties ceļos blakus soliņam, kājas uz soliņa, rokas uz grīdas, rokas vairāk nekā plecu platumā. Paceliet gurnus uz augšu tā, lai kājas un rumpis veidotu gandrīz perfektu trīsstūri. Šī ir sākuma pozīcija. Salieciet elkoņus, lai nolaistu galvu uz leju virzienā uz labo plecu. Pēc tam iztaisnojiet rokas un atkārtojiet kustību kreisajā pusē. Sāciet ar 3–5 atkārtojumiem katrā pusē.
Ekspertu padome
Jums vajadzētu justies tā, it kā jūs atrastos otrādi. Paceliet gurnus tik augstu, lai tie būtu gandrīz vertikāli. Pārāk grūti? Sāciet, turot kājas uz grīdas vai nelielu soli. Pēc tam, kad esat pabeidzis 8 atkārtojumus katrā pusē, palieliniet grūtības pakāpi, novietojot kājas uz stabilitātes bumbas, nevis soliņa.
[ 1 ]