Kegela vingrinājumi muskuļu stiprināšanai

Tādā veidā var sajust muskuļus, kas jāstiprina ar Kegela vingrinājumiem. Urinējot, mēģiniet to pārtraukt. Tie ir muskuļi, kurus esat sasprindzinājis, un tie ir jātrenē.

Mūsdienās sievietes dara visu – apmeklē sporta zāles, dejo ap stieni, spēlē futbolu, tenisu, pat nodarbojas ar sejas veidošanu. Taču... viņas pagaidām aizmirst par ļoti svarīgiem muskuļiem. Starpenes muskuļu vingrināšana ir tikpat svarīga kā peldēšana, skriešana vai vēdera preses vingrinājumi. Šis vingrinājums pastāv kopš 20. gs. četrdesmito gadu sākuma. To izgudroja ginekologs Arnolds Kēgels, lai sievietes varētu kontrolēt starpenes muskuļus. Viņa mērķis bija novērst nekontrolētu urinēšanu sievietēm (un šī ir ļoti izplatīta problēma sievietēm, kas vecākas par četrdesmit gadiem). Taču laika gaitā kļuva skaidrs, ka šie vingrinājumi palīdz risināt arī citas veselības problēmas.

Kam Kegela vingrinājumi jāveic bez neveiksmēm, bez neveiksmēm un steidzami:

1. Grūtniecēm un sievietēm, kurām ir bijušas atkārtotas sarežģītas dzemdības
2. Tām sievietēm, kurām diagnosticēta maksts sieniņu un dzemdes prolapss pirmajā vai otrajā pakāpē.
3. Tiem, kas cieš no urīna nesaturēšanas.
4. Tiem, kas vēlas stiprināt intīmos muskuļus un piedzīvot jaunu seksuālās dzīves kvalitāti.

Tagad jūs varat pāriet uz Kegela vingrinājumiem, lai stiprinātu muskuļus.

Visi vingrinājumi ir iedalīti trīs grupās - saspiešana, stumšana un kontrakcija.

Vispirms mēģiniet saspiest un atslābināt starpenes muskuļus, apzināti kontrolējot procesu. Un dariet to tāpat kā pārtraucot urinēšanu. Bet muskuļus vajag saspiest tikai līdz trim sekundēm, uzturot tos maksimālā tonusā. Pēc tam varat atpūsties. Tagad muskuļu saraušanās tehnika - dariet to pašu, bet ātri tonuss-relaksācija, tonuss-relaksācija. Tas jādara pēc iespējas ātrāk, sākumā minūti. Pēdējā vingrinājumu sērija ir grūšana. Sievietēm jāatkārto tas pats, ko darījāt dzemdību laikā - stumjiet, mēģinot kaut ko izstumt no starpenes. Spiediet nevis no visa spēka, bet pēc iespējas ilgāk.

Šie ir trīs galvenie Kēgela vingrinājumi, kas jums jāapgūst. Šie vingrinājumi jums palīdzēs, jums nebūs jāurinē, piemēram, stipra klepus vai negaidītas šķaudīšanas gadījumā (daudzas sievietes pazīst šos neveiklos brīžus). Mēģiniet ievietot pirkstu makstī, un jūs sajutīsiet saspiešanas spēku. Un jūs sapratīsiet, cik ļoti jums ir jāsarauj muskuļi. Pozas, kurās jums tas jādara, var būt dažādas - dažiem izdodas veikt Kēgela vingrinājumus kustībā. Treniņos cilvēki vingrinājumus veic gan guļus, gan sēdus.

Lai sāktu, veiciet katru no iepriekš minētajiem vingrinājumiem desmit reizes un atkārtojiet visu ciklu, teiksim... trīs reizes dienā. Bet tomēr piecas ir labāk. Piecas reizes dienas laikā. Nedēļu pēc nedēļas veiciet vingrinājumus un palieliniet pieeju skaitu - vispirms līdz piecpadsmit reizēm vienā pieejā, tad līdz divdesmit, tad līdz trīsdesmit.

Tu ļoti drīz sajutīsi atšķirību. Īpaši divas lietas - urīna nesaturēšanu un.. seksu. Tu pilnībā kontrolēsi sevi TUR un baudīsi šo kontroli, piedzīvojot jaunas sajūtas.

Eksperti iesaka dienas laikā apstāties pie 150 vingrinājumiem (kopā visi trīs veidi).

Kegela vingrinājumus var veikt jebkurā laikā, nemanot – transportā, darbā pārtraukumā. Galvenais ir nepadoties.

[ 1 ], [ 2 ]