Kā palielināt savu izturību?

Izturība ir neaizstājama īpašība ne tikai sportistam, bet arī parastam cilvēkam. Pastāv fiziskā, psiholoģiskā un seksuālā izturība. Tās ir cieši saistītas viena ar otru un savstarpēji ietekmē to samazināšanos vai palielināšanos.

Nav nepieciešams gari pieminēt, kāpēc parastam cilvēkam ir nepieciešama izturība. Šī īpašība ir viena no vīrieša, sievietes un bērna veselības pazīmēm. Bez izturības nav normāli attīstītas un cienīgas personības. Īpaši mūsu laikā, kas ir pilns ar stresu un citām grūtībām.

Sportistiem ir nepieciešama fiziskā un psiholoģiskā izturība, jo no tās tieši ir atkarīgs sacensību rezultāts – uzvara. Un šāda rezultāta sasniegšanai sportists strādā visu savu dzīvi. Un uzvara bieži vien veido visu dzīves jēgu cilvēkam, kas ir veltīts sportam.

Kā jūs varat palielināt savu izturību? Kā jūs varat uzlabot savas veselības kvalitāti un līdz ar to arī savu dzīvi? Par to mēs sīkāk runāsim tālāk.

Kā palielināt ķermeņa izturību?

Pirmkārt, jāievēro vienkārši noteikumi, kas attiecas uz veselīgu dzīvesveidu. Kad cilvēks dzīvo dzīves ritmu, kas viņu atbalsta, ķermenis automātiski kļūst izturīgāks. Tas pats attiecas uz ieradumiem. Jāattīsta noderīgi ieradumi un jācenšas izvairīties no kaitīgiem.

Tātad, aplūkosim šo jautājumu sīkāk. Kas ļauj palielināt parasta cilvēka izturību? Un kā, kādos veidos palielināt ķermeņa izturību?

1. Veselīgs un salds miegs.

Daudzi cilvēki ievēro, ka, guļot pietiekami, dzīve ir patīkama, neskatoties uz grūtībām. Taču, pastāvīgi izjūtot miega trūkumu, nav iespējams veikt pat vienkāršas darbības. Un, ja pieskaramies izturībai, tā pakāpeniski samazinās, kad pilnvērtīga miega iespēja vairs nepastāv.

Lai nodrošinātu normālu un pilnvērtīgu naktsmieru, jums ir nepieciešams:

• iet gulēt laicīgi, tas ir, dzīvo saskaņā ar dabas bioloģiskajiem ritmiem. Daži cilvēki ir cīruļi, daži ir pūces, un daži ir baloži. Cīruļiem jāiet gulēt agri. Bet tie arī agri ceļas. Pūces izceļas ar to, ka tās aizmieg vēlu, kā arī vēlu ceļas. Baložiem parasti tas ir vienalga, tie ir kaut kur pa vidu starp pūcēm un cīruļiem.
• Ja cilvēks zina, kādai "putnu" sugai viņš pieder, viņš var izmantot pareizo laiku aktīvām fiziskām, psiholoģiskām un garīgām aktivitātēm. Cīruļiem labāk ir iesaistīties aktivitātēs rīta stundās, pūcēm - vakarā un pat naktī, bet baložiem - no rīta un vakarā, pēc atpūtas.
• Gadās, ka cilvēka bioloģiskais pulkstenis nav sakārtots. To var izraisīt ģimenes audzināšana – agra celšanās naktsputniem vai vēla gulētiešana cīruļiem. Tad cilvēks nepazīst sevi un rīkojas saskaņā ar sliktu ieradumu. Šāda sevis ļaunprātīga izmantošana noved pie organisma rezervju spēku iztērēšanas, kas ne vislabāk ietekmē veselību. Tāpēc ir jāpēta sevi un jāmaina savi ieradumi virzienā, kas ir piemērotāks cilvēkam.
• Lai labi izgulētos, vismaz divas stundas pirms došanās uz Morfeja valstību nevajadzētu sevi pārpūlēt. Vislabāk ir nesteidzīgi pavadīt laiku, lasīt, skatīties vieglas programmas un filmas, komunicēt ar patīkamiem cilvēkiem, nodarboties ar iecienītu hobiju, kas nomierina un dod spēku. Visas negatīvās aktivitātes, konfliktu risināšana, grūts darbs un tā tālāk jāatstāj laikam, kad cilvēks ir spēka pilns un var atrisināt visus jautājumus vislabākajā veidā, nenodarot sev pāri.

2. Dzerot daudz tīra ūdens.

Daudzi cilvēki zina, ka astoņdesmit procenti no mums sastāv no ūdens. Taču ne visi apzinās, ka šķidruma trūkums organismā liek mums justies nogurušiem. Arī nepietiekama ūdens uzņemšana ietekmē izturības līmeni, samazinot to. Tas attiecas gan uz fizisko, gan psiholoģisko izturību.

Turklāt daudzi cilvēki zina, ka mūsu smadzenēm ir nepieciešama glikoze labam, aktīvam un ilgstošam darbam. Taču ne daudzi zina, ka smadzenēm, pirmkārt, ir nepieciešams ūdens, un tikai pēc tam glikoze un citi enerģijas dzērieni.

Tāpēc, lai vienmēr saglabātu formu un būtu izturīgs, jums ir daudz jādzer, un konkrēti ūdens - vismaz divi litri dienā.

3. Pareiza uztura.

Labs uzturs ir atslēga uz labu dzīves kvalitāti un izcilu izturību. Rakstā ir stāstīts par produktiem, kas palīdz palielināt organisma enerģijas potenciālu un uzlabot tā veselību.

Ir svarīgi arī uzturā ne tikai lietot veselīgus pārtikas produktus, bet arī izvairīties no kaitīgiem. Jāaizliedz tādi pārtikas produkti kā cepti, kūpināti, marinēti, pikanti un pārmērīgi taukaini. Tas attiecas uz miltiem un saldumiem. Bet dārzeņiem, augļiem, ogām, zaļumiem, graudaugiem, zivīm un liesai gaļai uzturā jābūt pastāvīgi.

Tikpat svarīgi ir uzturēt regulāru uzturu, kā arī ēst nedaudz, bet bieži. Lielos daudzumos apēsts ēdiens neko citu kā vien saindē organismu un samazina tā enerģijas parametrus, neizraisa.

4. Sliktu ieradumu neesamība.

Ne velti sportistiem ir aizliegts smēķēt un lietot alkoholu. Tas samazina izturību un pasliktina organisma fizisko sniegumu. Alkohols ietver visus dzērienus, ieskaitot tos, kas satur maz alkohola. Ko dažreiz var atļauties, ir glāze dabīga nestiprināta sarkanvīna. Šis režīms ir piemērots arī parastam cilvēkam - indivīds kļūs veselīgāks un līdz ar to izturīgāks.

5. Maiga mājsaimniecības apstarošana.

Mēs nepievēršam uzmanību mikroviļņiem, kas pastāvīgi ietekmē mūsu ķermeni un psihi. Un velti. Pastāvīgs starojums no datoru monitoriem, televizoru ekrāniem, tālvadības maršrutētājiem, mobilajiem telefoniem nomācoši ietekmē cilvēka ķermeni. Kas izpaužas enerģijas tonusa samazināšanās, labsajūtas un veselības pasliktināšanās veidā. Tas viss tieši ietekmē cilvēka izturības līmeni.

Tāpēc, lai uzlabotu visus veselības rādītājus, vairākas stundas dienā ir jāizvairās no iepriekš minēto viļņu iedarbības. Vislabāk to var panākt naktī. Tāpēc miega laikā izslēdziet maršrutētājus un mobilos tālruņus, lai atjaunotu spēkus un enerģiju.

6. Fiziskās aktivitātes.

Fiziskās aktivitātes, kas ir iespējamas, bet nenogurdinošas, ir izturības uzlabošanas atslēga. Šādi fizisko vingrinājumu veidi ir pastaigas, skriešana, riteņbraukšana, peldēšana un vingrošana. Labi der arī aerobika, fitnesa nodarbības, sporta zāles apmeklējumi un dejošana.

Par fiziskās izturības palielināšanu runāsim attiecīgajā sadaļā.

7. Elpošanas vingrinājumi.

Strelņikovas elpošanas vingrinājumi, Butejko elpošana, jogiskā elpošana (pilnīga, ritmiska un attīroša), kā arī ar šo jautājumu saistītās cigun tehnikas - visas šīs prakses veicina organisma aerobo un anaerobo rādītāju uzlabošanos. Tie - šie rādītāji - ir tieši saistīti ar cilvēka izturības uzlabošanos.

8. Meditācija un psihotreniņš.

Ir zināmi gadījumi, kad cilvēki ar pašhipnozes palīdzību spēja atbrīvoties no nopietnām slimībām. Piemēram, G. N. Sitina kungs, būdams smagā stāvoklī un piesaistīts gultai, ar sistemātisku pašhipnozes treniņu palīdzību spēja piecelties no gultas un sākt dzīvot pilnvērtīgu dzīvi.

Meditācija ir noderīga arī psihes stiprināšanai, liekā stresa mazināšanai un piekļuves iegūšanai cilvēka psihes slēptajām rezervēm.

9. Jogas, cigun un citu austrumu prakšu nodarbības.

Cilvēki zina izturības brīnumus, ko demonstrē, piemēram, tibetiešu mūki. Viņi var nenogurstoši un bez pārtraukuma skriet vairākas dienas. Jogi var izturēt ārkārtējas slodzes un dažādas fiziskas slodzes ķermenim, piemēram, gulēšanu uz naglām. Tas viss tiek panākts, sistemātiski un ilgstoši izmantojot austrumu enerģijas prakses.

Protams, mūsdienu cilvēkam nav nepieciešams gulēt uz nagu galiem vai skriet visu diennakti. Taču izturības palielināšana ir katra normāla cilvēka uzdevums. Tāpēc ir vērts atrast labu instruktoru un nodarboties ar jogu vai cigun.

10. Psiholoģiski veselīga vide mājās un darbā.

Nekas tik ļoti nenogurdina un neiztērē tavas garīgās rezerves kā neveselīga vide mājās vai darbā. Savukārt garīgais izsīkums izraisa fizisku izsīkumu un attiecīgi ievērojami samazina izturību.

Lai uzlabotu savu psiholoģisko stāvokli, jāuzlabo attiecības mājās un darbā. Un, ja pozitīvas pārmaiņas nav iespējamas, nomainiet darba vietu un laulības partneri.

Periodiskas stresa situācijas, kurām ir pozitīvs atrisinājums. Slavenais psihofiziologs Hanss Sēlje jau sen ir pierādījis, ka nelielas stresa devas ietekmē cilvēka fiziskās un garīgās izturības attīstību. Ir lietderīgi dažreiz iegremdēties situācijās, kas prasa adrenalīna izdalīšanos. Taču tām obligāti jābeidzas pozitīvi un tās nedrīkst būt ilgas.

Zāles, kas palielina izturību

Protams, labākais veids, kā palielināt garīgo un fizisko izturību, ir dabiski. Izmantojot uzturu, fiziskās aktivitātes, psiholoģisko treniņu, meditāciju un enerģijas prakses.

Taču gadās, ka kādā situācijā ir vitāli svarīgi ātri un efektīvi palielināt izturību, ļoti īsā laikā. Šajā gadījumā talkā nāks medikamenti, kas palielina izturību. Ir atzīmēts, ka jaunās paaudzes medikamenti jau ir ievērojami efektīvāki, drošāki un universālāki.

Visas zāles ir iedalītas četrās galvenajās grupās atkarībā no to galvenās darbības:

1. Noplicināšana vai mobilizēšana.
2. Neizsīkstošs vai vielmaiņas.
3. Jaukta darbība.
4. Kam ir sekundāra pozitīva ietekme, kas ietekmē efektivitātes pieaugumu.

Apskatīsim katru narkotiku veidu sīkāk.

Noplicināšanas līdzekļi

Daudzi cilvēki tos pazīst un izmanto ikdienas praksē. Tāpēc kofeīna, kā arī psihomodulatoru - fenamīna un sidnokarba - iedarbība ir zināma diezgan lielam skaitam cilvēku. Īpaši populārs ir kofeīns, kas atrodams kafijā un tējā, kā arī daudzās zālēs, kas palielina izturību.

Šīs vielas aktivizē mediatora saikni un iesaista organisma rezerves spēkus dzīvības operatīvajā darbībā un enerģijas nodrošināšanas uzdevumos. Tas nepāriet, neatstājot pēdas ķermenim un psihei. Resursi tiek izsmelti, un cilvēks kļūst ievainojamāks.

Pasaules farmācijas nozarē zālēm, kas satur iepriekš minētās sastāvdaļas, ir šādi nosaukumi: Piridrols, Sidnofēns, Mesokarbs, Meridils un citas līdzīgas zāles. Šīs zāles ir slavenas ar savām blakusparādībām, kā arī pilnu kontrindikāciju sarakstu. Viena no tām ir psihes un ķermeņa atkarība no noguruma stāvokļa, kā arī atveseļošanās perioda palielināšanās pēc šo zāļu lietošanas beigām.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ]

Metabolisma vai neizsīkstošie līdzekļi

Starp tiem ir vairāki narkotiku veidi:

• steroīdi – Retabolil un Stanazol,
• aktoprotektori - Tomezol, Yakton, Bemitil,
• nootropiskie līdzekļi – piracetāms un acefēns,
• nesteroīds anabolisks līdzeklis - riboksīns,
• adaptogēni – visi medikamenti, kas satur žeņšeņu, eleuterokoku, rodiolu rozā, marāla sakni,
• substrāti un savienojumi, kas ir enerģijas avoti - makroergi, vitamīnu kompleksi, vitamīnu-minerālu kompleksi, preparāti ar aminoskābēm.

Šī zāļu grupa nepasliktina to lietotāju veselību. Gluži pretēji, tā palīdz stiprināt garīgo un fizisko spēku rezerves. Tos var lietot diezgan ilgu laiku. Protams, to lietošanai ir kontrindikācijas. Bet par tiem var uzzināt, rūpīgi izlasot norādījumus vai konsultējoties ar speciālistu.

Zāles ar jauktu darbību

Vispopulārākais un pazīstamākais medikaments ir deksametazons, lai gan ir arī līdzīgas zāles. Tas pieder pie sintētisko glikokortikoīdu grupas, kas ļauj stimulēt glikozes sintēzi aknās. Tas notiek aminoskābju metabolisma rezultātā, kura laikā veidojas glikoze.

Deksametazons izceļas ar savu ietekmi uz šūnām, kad tās sāk patērēt mazāk glikozes. Tādējādi organismā tiek aktivizēta antiinsulīna iedarbība.

Zāles palīdz samazināt aminoskābju piegādes ātrumu un samazina muskuļos saražoto olbaltumvielu daudzumu. Šis efekts noved pie sāpju ietekmes mazināšanās un organisma kopējās izturības palielināšanās. Turklāt deksametazons ietekmē olbaltumvielu ražošanu aknās. Tādēļ triglicerīdi sāk aktīvi cirkulēt asinīs.

Lietojot šīs grupas zāles, var novērot šādas blakusparādības - muskuļu distrofijas parādīšanos un osteoporozes rašanos. Pastāv arī imunitātes nomākšana, kas izpaužas kā antivielu ražošanas palēnināšanās organismā. Turklāt saistaudi sāk veidoties sliktāk un lēnāk.

[ 4 ], [ 5 ]

Zāles, kurām ir sekundāra pozitīva ietekme uz ķermeni

Šādiem medikamentiem ir pozitīva ietekme ne tikai uz cilvēka izturību, bet arī uz viņa sniegumu. Ir arī atzīmēts, ka šie medikamenti mazina dažus negatīvus simptomus, kas saistīti ar veselības pasliktināšanos.

Piemēram, stenokardijas gadījumā ir lietderīgi lietot medikamentus, kas satur nitrātus. Tie paaugstina šo cilvēku snieguma līmeni un ietekmē viņu labsajūtu.

Radioprotektori ir paredzēti lietošanai personām, kuras pakļautas lielām jonizējošā starojuma devām.

Produkti, kas palielina izturību

Nav noslēpums, ka parasts ēdiens var kalpot kā zāles. To pieminēja jau sengrieķu ārsts Hipokrāts. Tāpēc ar noteiktu pārtikas produktu palīdzību var aktivizēt organisma rezerves un iemācīt tam būt izturīgākam.

Kas ir šie brīnumlīdzekļi? Varbūt tie nav tik pieejami, cik mēs vēlētos? Nepieredzējis lasītājs varētu tā domāt un kļūdīties. Jo produkti, kas palielina izturību, ir praktiski mūsu pirkstu galos. Protams, to izmaksas svārstās no ļoti pieejamām līdz augstām. Taču jāņem vērā, ka ne visi produkti, kas tiks aplūkoti turpmāk, ir jālieto lielos daudzumos. Tāpēc, vienreiz iegādājoties noteiktu daudzumu "noderīgu lietu", to lietošanu var pagarināt uz ilgu laiku.

Tātad, šeit ir saraksts ar veselīgiem pārtikas produktiem, kas var palielināt ķermeņa izturību:

Svaigi pagatavotas dārzeņu un augļu sulas

Ir zināms, ka burkāni, ķirbji, bietes un āboli kā dabas veltes, kas pieejamas mūsu apkārtnē, paaugstina imunitāti un stiprina veselību. Un, ja no tiem pagatavosiet garšīgu un, pats galvenais, dziedinošu dzērienu, to labvēlīgās īpašības palielināsies vairākas reizes.

Var izdomāt dažādas augļu un dārzeņu sulu kombinācijas. Piemēram, burkānu-biešu-ābolu dzēriens garšo labi. It īpaši, ja bietes un burkāni ir saldi, nevis pliekani. Jāņem viena daļa biešu, divas daļas ābolu, divas daļas burkānu, visas sastāvdaļas jāizlaiž caur sulu spiedi, un viss - izturības palielināšanas kokteilis ir gatavs.

Ir vērts eksperimentēt ar dažādām sulu iespējām. Piemēram, pagatavojiet sev ķirbju-ābolu sulu brokastīm, burkānu-ābolu sulu vai pat biešu-ābolu sulu. Pēdējā variantā jums jāņem viena daļa biešu un trīs daļas ābolu. Burkānu un ķirbju sulas ir labas pašas par sevi, tīrā veidā.

Vēl ir vērts pieminēt tomātu sulu. Šis dzēriens satur lielu daudzumu antioksidantu, piemēram, likopēnu, kas palīdz izvadīt no organisma brīvos radikāļus.

Kā tiek izskaidrota svaigi pagatavotu sulu iedarbība? Tāpēc, ka augļos un sakņu dārzeņos esošais vitamīnu un mikroelementu daudzums nonāk šķidrumā, tas ir, izspiestajā sulā. Un pats šķidrums uzsūcas ļoti ātri - piecpadsmit līdz divdesmit minūšu laikā sulas iedarbība būs manāma. Un proti, uzlabojot ķermeņa labsajūtu un fiziskos parametrus, tostarp izturību.

Eksotisko garšu cienītāji var sevi palutināt ar citrusaugļu sulām vai to maisījumiem. Svaigi spiesta apelsīnu sula, apelsīnu-ābolu kokteilis, apelsīnu-citronu svaigums – šie ir populārākie dzērieni izturības uzlabošanai. Tiem ir arī brīnišķīga garša.

Zaļie smūtiji

Diezgan jauna tendence dietoloģijā un veselīgā dzīvesveidā ir pavērusi mums iespēju baudīt zaļos kokteiļus. Kas ir šie dzērieni un kāpēc tie ir tik noderīgi izturības palielināšanai?

Zaļo kokteiļu pagatavošanai nepieciešami jebkādi dārza zaļumi – pētersīļi, dilles, salāti, spināti, koriandrs u. c. Derēs arī savvaļas veģetācija ar labvēlīgām īpašībām – nātres, pienenes, podagras un citi derīgi augi. Kokteiļa zaļumus saplēš ar rokām, ievieto blendera krūzē un pēc tam rūpīgi sakapā. Pēc tam krūzē pievieno tīru ūdeni un izejvielas vēlreiz samaisa.

Dzērienam ir specifiska garša, tāpēc, lai to uzlabotu, zaļumiem un ūdenim pievieno dažus augļus. Tas var būt banāns, ābols, apelsīns, kā arī vasaras augļi - aprikozes, persiki, plūmes. Der arī dažādas ogas - zemenes, avenes utt.

No iepriekš minētā kokteiļu produktu saraksta ir skaidrs, ka to ķīmiskais sastāvs ir daudzveidīgs un bagāts. Un dzērienus, kas pagatavoti ar to palīdzību, var droši saukt par enerģijas tonikiem, tas ir, par cilvēka enerģijas līmeņa paaugstināšanu. Izturība un enerģijas rezerves ir tieši saistītas, tāpēc, lai palielinātu organisma rādītājus, ir svarīgi to papildināt ar šādiem produktiem, ēdieniem vai dzērieniem.

Valrieksti

Senajā Grieķijā vienkāršajiem cilvēkiem bija aizliegts ēst valriekstus. Jo, pēc grieķu uzskatiem, tie padarīja cilvēkus gudrākus. Patiešām, bagātīgais augļu sastāvs ietekmē ne tikai cilvēka intelektuālo aktivitāti, bet arī veselību un imunitāti, kā arī vispārējo izturību. Ir atzīmēts, ka, ja cilvēku ar paaugstinātu fizisko aktivitāti uzturā iekļausiet valriekstus, slodze būs vieglāk panesama.

Žāvēti augļi

Var ilgi runāt par žāvētu augļu priekšrocībām. Un tam ir labs iemesls. Visnoderīgākie no tiem ir rozīnes un žāvēti aprikozes. Un tas nav nejauši. Vīnogas ir vieni no augļu līderiem pēc uzturvielu satura, tāpat kā aprikozes. Lai palielinātu izturību, ir lietderīgi lietot ne tikai ārzemju izcelsmes žāvētus augļus, kas žāvēti īpašās rūpnīcās. Vietējā "žāvēšana" ir arī laba un aktuāla. No tās var pagatavot kompotus, pievienojot medu. Un regulāri dzert šos veselīgos dzērienus. Vecmāmiņas "žāvēšana" ietver ne tikai aprikozes, bet arī ābolus, bumbierus un plūmes.

Bet papildus iepriekšminētajam, žāvētu augļu no ārzemēm vidū ir arī žāvētas plūmes ar vīģēm un dateļiem. Četri līdz deviņi dateļi dienā bija viena no austrumu ilgdzīvotājiem iecienītākais ēdiens, kas izcēlās arī ar lielisku veselību un izturību.

Citrusaugļi

Citroni, apelsīni, mandarīni un greipfrūti satur lielu daudzumu C vitamīna. Šis vitamīns ir ieteicams lielām slodzēm, lai stiprinātu cilvēka imūnsistēmu un vispārējo izturību.

Svaigi augļi, dārzeņi un garšaugi

Mēs jau esam runājuši par svaigi spiestām sulām, kā arī zaļajiem kokteiļiem. Taču ir augļi un citas dabas veltes, kas ir noderīgas pašas par sevi, tīrā veidā. Starp svarīgākajiem produktiem ir spināti, pētersīļi, selerijas, dilles, kreses, rukola, burkāni, kāposti, bietes, tomāti, āboli, vīnogas, ķirši, aprikozes, plūmes, granātāboli, banāni. Savukārt sarkanās ogas – ķirši, avenes, dzērvenes – palīdz paaugstināt sāpju slieksni, piemēram, sportistiem. Eksperti iesaka izturības uzlabošanai dzert ogu dzērienus bez cukura, nevis parastu ūdeni.

Medus un biškopības produkti

Varētu sacerēt sāgas par medus ķīmisko bagātību. Tas pats attiecas uz biškopības produktiem – ziedputekšņiem, bišu maizi, šūnām utt. Ir atzīmēts, ka divas ēdamkarotes medus, ieņemtas tukšā dūšā un uzdzertas ar ūdeni, stiprina visu ķermeni, tostarp cilvēka vispārējo izturību. Savukārt glāze tīra ūdens ar tajā izšķīdinātu medu un citronu sulu tonizē asinsvadus un uzlabo sirds un asinsvadu sistēmas darbību.

Žāvētu augļu maisījums ar riekstiem, medu un citronu

Pamatojoties uz visu iepriekš minēto, jūs varat apvienot dažu produktu labvēlīgās īpašības vienā ļoti veselīgā ēdienā.

Ņem simts gramus rozīņu, žāvētu aprikožu, žāvētu plūmju, vīģu, valriekstu, medus un citrona. Visu rūpīgi sasmalcina un samaisa. Pēc tam maisījumam pievieno medu un vēlreiz samaisa. Uzglabā mikstūru stikla burkā ledusskapī. Lietojiet vienu līdz divas ēdamkarotes divas reizes dienā pusstundu pirms ēšanas.

Ja regulāri lietojat šo “ēdienu”, jūs varat ne tikai palielināt izturību, bet arī uzlabot sirds un asinsvadu sistēmas darbību, kā arī paaugstināt hemoglobīna līmeni asinīs.

Ingvers

Šis sakņaugs neapstrādātā veidā, sajaukts ar kaut ko, kas mazina tā aso garšu, var darīt brīnumus. Regulāri lietojot ingveru, muskuļu sasprindzinājums var tikt mazināts ātrāk, kas tieši ietekmē izturību. Var arī koriģēt sāpju sindromu, kas saistīts ar izturību intensīvas fiziskās aktivitātes laikā.

Ja regulāri lietojat ingveru ar medu, varat palielināt imunitāti un vispārējo izturību pret slimībām.

Diedzēti kvieši

Šādi kvieši ir vissvarīgākā E vitamīna avots, ko sauc par jaunības un veselības vitamīnu. Pateicoties tam, cilvēka muskuļu tonuss vienmēr ir normāls, kas tieši ietekmē viņa fizisko izturību.

Zaļā tēja

Šis dzēriens tiek uzskatīts par veselīgu, īpaši, ja to dzer tīrā veidā, nepievienojot cukuru. Tas satur vielas, kas palīdz stimulēt sirds un asinsvadu un nervu sistēmas. Pateicoties tam, cilvēka vispārējais tonuss paaugstinās, un viņš sāk izjust enerģijas pieplūdumu un paaugstinātu darbspēju.

Zaļā tēja arī darbojas, taču tā ir mazāk labvēlīga cilvēku veselībai.

Kafija

Kofeīna dēļ šis dzēriens tiek uzskatīts par spēcīgu stimulantu. Taču tiem cilvēkiem, kas rūpējas par savu veselību, nevajadzētu ļauties kafijai. Jo psihofizisko parametru uzlabošanas vietā var panākt veselības stāvokļa pasliktināšanos.

[ 6 ], [ 7 ], [ 8 ]

Cigoriņi

Veselīga dzīvesveida piekritēji cigoriņus lieto kafijas dzērienu vietā. Jo tie arī stimulē nervu sistēmu, bet tiem nepiemīt kafijas negatīvās īpašības.

Vielas, kas palielina izturību

To vielu saraksts, kas palielina izturību, ir šāds:

• Psihomotoriskie stimulanti: kofeīns, sidnokarbs un fenamīns.
• Aktoprotektori – benzimidazols un tā atvasinājumi.
• Aminoskābes – L-izoleicīns, L-leicīns un L-valīns. Pie tām pieder arī L-karnitīna aminoskābe, fosfokreatīns, kreatīna monohidrāts, L-glutamīnskābe, glutamīnskābe. Ne mazāk svarīgi ir metionīns, fenilalanīns, tirozīns, taurīns.
• Vitamīnu un minerālvielu kompleksi.
• Labas ir arī vielas, kas atrodamas žeņšeņā, rožu rodiolā, eleutero, magnolijas vīnogulājā un marala saknē.

Daudzas no uzskaitītajām vielām ir daļa no izturību uzlabojošām zālēm un tiek ražotas arī atsevišķi. Lai sāktu lietot šīs zāles, jums jāveic medicīniskā pārbaude un jāievēro visi speciālista norādījumi. Pat vitamīnu un jaukto minerālvielu kompleksu lietošana pēc savas patikas var nevis uzlabot jūsu veselību, bet gan pasliktināt to. Izturību uzlabojošām vielām var būt divējāda nozīme - tās var palīdzēt dažiem un kaitēt citiem. Tās var arī aktivizēt hroniskas slimības, kas nav akūtā stadijā un netraucē cilvēka dzīvi. Kopumā rūpējieties par savu veselību un ieklausieties profesionāļu viedokļos.

Izturību uzlabojošas tabletes

Farmakoloģija, kā zināms, nestāv uz vietas. Mūsdienu zinātnes sasniegumus var izmantot, lai paaugstinātu organisma enerģijas līmeni. Tabletes, kas palielina izturību, tiek apzīmētas ar šādiem nosaukumiem:

• Fenotropils.
• Kofeīna benzoāts.
• Pikamilons.
• Sidnokarbs.
• Eritropoetīna hormons.
• Aikars.
• Ostarīns.
• GW – 1516.
• Televīzija – 500.
• Ezafosfīns.
• TAD-600.
• Fosfadēns.
• Riboksīns.
• Ubikons.
• B13 vitamīns jeb orotskābe.
• Eltons – satur bišu ziedputekšņus, elektrokoku sakņu ekstraktu, C un E vitamīnus.
• Leveton satur ziedu ziedputekšņus, C un E vitamīnus, kā arī leuzea sakņu ekstraktu.
• Karnitīns.
• Glikoze.

Kā uzlabot izturību skriešanas laikā?

Skrienot ir ļoti svarīgi ievērot pareizu psiholoģisko attieksmi un uzturēt optimālu elpošanas ritmu. Svarīgi arī atcerēties pakāpeniski palielināt slodzi. Pretējā gadījumā var nodarīt sev pāri un radīt veselības problēmas.

Ir vairāki veidi, kā uzlabot skriešanas izturību:

1. Novājinātiem cilvēkiem jāsāk ar minimālu treniņu ar pārtraukumiem starp tiem. Piemēram, var skriet trīsdesmit sekundes un pēc tam nesteidzīgā tempā staigāt četras ar pusi minūtes. Tas jāatkārto astoņas reizes. Un ir nepieciešams trenēties regulāri - trīs reizes nedēļā.

Tālāk pakāpeniski un sekundi pa sekundei jāpalielina skriešanas slodze un jāsamazina atpūtas ilgums. Ar šo pieeju var panākt ilgstošu skriešanu bez pārtraukumiem, piemēram, pusstundu deviņu vai desmit mēnešu laikā.

2. Pieredzējušākiem skrējējiem slodzi var palielināt par nedēļām. Piemēram, nedēļas beigās jānoskrien par vienu kilometru vairāk. Tas jādara trīs nedēļas pēc kārtas. Un ceturtajā nedēļā - jāņem pārtraukums un jādod ķermenim iespēja atpūsties un atgūties. Piektajā nedēļā jāsāk trenēties atkal un atkal jāpalielina nedēļas slodze uz katru kilometru.
3. Var izmantot garās un lēnās skriešanas metodi. Lai to izdarītu, jānoskrien desmit kilometri tempā, kas ir nedaudz lielāks par konkrēta cilvēka vidējo tempu. Piemēram, ja skrējējs vienu kilometru veic septiņās minūtēs un trīsdesmit sekundēs, tad viņam tagad jātrenējas skriešanā 1,25 reizes ātrāk. Šajā gadījumā ātrums būs deviņas minūtes un divdesmit trīs sekundes.

Kā uzlabot fizisko izturību?

Sportistiem ir savi noslēpumi izturības palielināšanai. Viņu treneri un konsultanti par to zina. Bet kā jūs varat palielināt parasta cilvēka fizisko izturību? Atbilde uz šo jautājumu ir: "Treniņi, treniņi un vēlreiz treniņi." Taču šie treniņi ir jāorganizē pareizi, nekaitējot savai veselībai.

Pašorganizētai nodarbībai jāietver trīs daļas: sagatavošanās (vai iesildīšanās) - vispārējā iesildīšanās un īpašā; galvenā un noslēguma.

Vispārīgā iesildīšanās daļa ietver divu līdz trīs minūšu iešanu vai astoņu minūšu lēnu skriešanu. Tā ietver arī vispārējas attīstības vingrinājumus, kas vērsti uz visām muskuļu grupām – roku un kāju šūpošanu, rumpja saliekšanu un pagriezienus, pietupienus utt. Vingrinājumi sākas ar plecu joslu, tad rumpi un visbeidzot kājas.

Speciālā daļa paredzēta, lai sagatavotos galvenajai daļai. Šeit tiek izpildīti atsevišķi elementi no vingrinājumu galvenās daļas. Tādējādi ķermenis tiek gan muskuļots, gan psiholoģiski, gan enerģētiski noregulēts gaidāmās slodzes veikšanai.

Galvenā daļa ietver pilnu fizisko vingrinājumu klāstu, kuru mērķis ir uzlabot ātrumu, spēku un izturību.

Pēdējā daļa vislabāk jāveic lēnā skriešanā trīs līdz astoņas minūtes. Beigās skriešanai vajadzētu pāriet iešanā, kurai vajadzētu ilgt no divām līdz sešām minūtēm. Pēc iešanas pabeigšanas jāveic virkne relaksējošu vingrinājumu, kas apvienoti ar ritmisku un dziļu elpošanu.

Atkarībā no laika grafika sagatavošanās daļa ilgst no piecpadsmit līdz divdesmit minūtēm, galvenā daļa – trīsdesmit vai četrdesmit minūtes, bet noslēdzošā daļa – piecas vai desmit minūtes.

Kā palielināt muskuļu izturību?

Ja uzmanīgi izlasīsiet visu rakstu un ievērosiet šajā sadaļā sniegtos padomus, jūs varēsiet veiksmīgi uzlabot savu fizisko sniegumu. Tātad, kā palielināt muskuļu izturību?

1. Veicot spēka treniņus un stiepšanās vingrinājumus, ir svarīgi apvienot šos vingrinājumus ar relaksāciju starp tiem. Tas ir, ievērot principu - sasprindzinājums/relaksācija.
2. Iesaistīties sporta treniņos, fitnesā vai veidošanā.
3. Sporta spēlēs ir labi attīstītas visas muskuļu grupas. Šādas spēles ir badmintons un teniss, volejbols un basketbols, galda teniss, handbols un futbols.

Ja regulāri nodarbojaties ar sporta spēlēm vai individuāliem treniņiem, muskuļu izturība noteikti palielināsies.

Kā uzlabot izturību futbolā?

Profesionāli futbola spēlētāji un amatieri ļoti bieži uzdod jautājumu: kā palielināt izturību futbolā?

Lai uzlabotu sniegumu, ir vairāki noteikumi:

• Pirmkārt, jums ir nepieciešams pietiekami atpūsties. Pretējā gadījumā jūsu fiziskās spējas samazināsies un jūsu veselība pasliktināsies.
• Ir nepieciešams ēst pareizi un veselīgi.
• Papildus futbolam skrieniet krosu nevienmērīgā tempā. Reljefam zem kājām jābūt tādam pašam kā futbola laukumā — ar bedrēm, pauguriem utt. Tas palīdzēs mainīt trajektoriju, paātrināt vai palēnināt skriešanas tempu, tas ir, atjaunot visus futbolā pastāvošos apstākļus.
• Tāpat ir labi skriet krosu ar periodiskiem spurtiem, līdz jūtat lielu nogurumu. Šāda treniņa efekts būs redzams jau pēc mēneša.

Kā uzlabot izturību boksā?

Bokss ir sporta veids, kurā fiziskā izturība ir ne mazāk svarīga kā sitienu un aizsardzības tehniskā daiļrade. Spēja pareizi sadalīt spēku boksa mačā tiek saukta par īpašu spēka izturību.

Kā uzlabot izturību boksā? Lai sasniegtu rezultātus, jāievēro vairāki ieteikumi:

1. Ir nepieciešams trenēties pastāvīgi un ar pieaugošu pieeju ilgumu. Šiem treniņiem paredzētie līdzekļi var būt soma, boksa maiss vai, visbeidzot, pie sienas piestiprināts spilvens. Var trenēties arī ar medicīnas bumbu.
2. Labi der arī brīvā stila cīņas tehnika vai pretestības treniņi pāros.
3. Piemēroti ir arī vingrinājumi ar svariem vai stieni, kā arī vingrinājumi ar āmuru uz riepas.
4. Jums arī jāveic atspiešanās, lēcieni ar svariem un pievilkšanās.

Galvenais nosacījums izturības palielināšanai boksā ir tāds, ka slodzēm treniņu laikā jābūt maksimālām, un pretestībai jābūt augstākai nekā reālā cīņā.

Izturības treniņos bokseri izmanto apļveida treniņa principu. Tas sastāv no maksimāla atkārtojumu skaita veikšanas noteiktā laika periodā. Un atkārtojumi tiek atsākti pēc īsas pauzes.

Kā palielināt seksuālo izturību?

Seksuālā aktivitāte, īpaši vīriešiem, prasa daudz fiziskās enerģijas. Turklāt mīlēšanās procesā tiek iesaistītas visas ķermeņa sistēmas, tostarp nervu un sirds un asinsvadu sistēmas. Tāpēc vīriešiem tik bieži rodas dažādas asinsvadu problēmas, kas rodas intensīvu seksuālo baudu fonā.

Turklāt ar vecumu vīriešu dzimumakta ilgums samazinās, jo veselība pasliktinās un vairs nav spēka veltīt tik daudz laika pretējam dzimumam.

Tātad, ko jūs varat darīt šajā situācijā, lai saglabātu savu seksuālo pievilcību un prasmes vēl daudzus gadus?

Pirmkārt, ir saraksts ar produktiem, kas iedarbojas uz vīrieša ķermeni līdzīgi kā Viagra. Tos sauc par "afrodiziakiem" un stimulē visa ķermeņa darbu, palielinot tā tonusu, kā arī dzimumhormonu ražošanu. Šo produktu saraksts ir šāds:

1. Smags krējums vai skābais krējums.
2. Valrieksti.
3. Datumi.
4. Selerijas.
5. Dilles.
6. Tumšā šokolāde.
7. Austeres.
8. Garneles.
9. Olas.
10. Ķiploks.
11. Sīpoli (sīpoli un zaļie).
12. Avokado.
13. Sparģeļi.
14. Sēnes.
15. Kaviārs (sarkans vai melns).
16. Garšvielas un garšaugi - tie ir vaniļa, ingvers, kurkuma, karijs, kardamons un sarkanie pipari.
17. Zemenes, īpaši zemenes ar krējumu.

Ir arī vairāki citi veidi, kā palielināt seksuālo izturību. Viens no tiem ir ēterisko eļļu lietošana. Ir lietderīgi lietot ēteriskās eļļas - afrodiziakus, ar tādu pašu stimulējošu iedarbību kā pārtikas produkti. Tās ir dziedinošas gan sievietēm, gan vīriešiem. Šīs eļļas ietver sekojošo:

Sandalkoka eļļa ir ieteicama vīriešiem, lai uzlabotu potenci.

• Ilang-ilang eļļa ir svarīga uzbudinājuma stimulēšanai un vīriešu un sieviešu vēlmju spēka palielināšanai.
• Apelsīnu eļļa – palīdz mazināt nervu sistēmas spriedzi, kas nozīmē psihiskās enerģijas atbrīvošanu, lai noskaņotos uz seksuālu vilni. Eļļa arī mazina nogurumu un atslābina prātu un ķermeni.
• Cipreses eļļa – palīdz palielināt ķermeņa jutīgumu pret erotiskiem glāstiem un veicina vīriešu uzbudinājumu.
• Bergamotes eļļa – tai piemīt relaksējoša iedarbība, stimulē seksuālo fantāziju rašanos.
• Ingvera eļļa – tai piemīt sildošas īpašības un uzbudinoša iedarbība. Tā ir vienlīdz laba gan vīriešiem, gan sievietēm.
• Ģerānijas eļļa – veicina romantisku un maigu jūtu rašanos.
• Muskatsalvijas eļļa – palielina seksuālo vēlmi, padarot to spēcīgāku.
• Vaniļas eļļa – stimulē jutekliskumu un veicina relaksāciju.
• Jasmīna eļļa – palīdz atslābināties un justies seksīgākam un pievilcīgākam.
• Krustnagliņu eļļa – ietekmē orgasmu, palielinot tā ilgumu. Palīdz arī palielināt ķermeņa jutīgumu.
• Mirres eļļa – spēcīgāk iedarbojas uz sievietēm, palīdzot viņām sajust savu sievišķību. Sniedz iekšēju mieru un harmoniju.
• Rožu eļļa – stimulē sieviešu seksualitātes attīstību. Piešķir skaistas dāmas uzvedībai maigas nokrāsas.
• Kanēļa eļļa ir enerģijas stimulators un arī palielina partneru jutīgumu.
• Rozmarīna eļļa – palīdz tonizēt ķermeni, palīdz pagarināt seksuālo vēlmi un uzbudinājumu vīriešiem.
• Pačūlijas eļļa – palīdz erogēnajām zonām palielināt to jutīgumu, atslābina un novērš nevajadzīgas psiholoģiskās barjeras, iededz partneros iekšēju “uguni”.
• Lavandas eļļa – nodrošina psiholoģisku un fizisku relaksāciju partneriem.

Austrumu tautu praksē ir daudz vingrinājumu seksuālās izturības palielināšanai. Piemēram, cigun un daoistu vingrošana palīdz palielināt seksuālo spēku. Ir arī īpaši vingrinājumi, kas paredzēti darbam ar seksuālo enerģiju, ļaujot kontrolēt šo svarīgo spēku un pārvaldīt to savām vajadzībām.

Mērenas fiziskās aktivitātes arī palīdz tonizēt ķermeni un uzlabot tā seksuālās spējas. Viegla skriešana no rīta, regulāri maigi fiziski vingrinājumi, pastaigas svaigā gaisā, riteņbraukšana, peldēšana – tie ir tikai daži no veidiem, kā uzlabot fizisko stāvokli, kas ietekmē arī cilvēka seksuālo izturību. Atsevišķi vēlos pieminēt Strelņikovas elpošanas vingrinājumus, kas uzlabo visa ķermeņa veselību, ietekmējot tā seksualitāti.

Ir arī lietderīgi iesaistīties autotreniņā, meditācijā un relaksācijas praksēs. Ir atzīmēts, ka psiholoģiski stabili cilvēki, kas spēj efektīvi tikt galā ar stresu un dažādām ikdienas nepatikšanām, dzīvo aktīvāku seksuālo dzīvi.

Vingrinājumi, kas palielina izturību

Nav iespējams uzskaitīt visus vingrinājumus, kas palielina izturību. Taču mēs tomēr uzskaitīsim vienkāršākos un pieejamākos.

1. Elpošanas treniņš.

Jūs varat praktizēt elpas aizturēšanu, kas palīdz palielināt izturību intensīvu treniņu laikā. Piemēram, jums ir jāieelpo gaiss desmit sekundes un pēc tam jāizelpo nākamās desmit sekundes.

Tāpat labi ir aizturēt elpu piecpadsmit, pēc tam divdesmit līdz trīsdesmit vai vairāk sekundes, kam seko dziļa un lēna elpošanas ritms.

2. Vingrinājumi ar hantelēm un stienīšiem ir labi, kas tiks apspriesti turpmāk.
3. Izturību attīsta arī vingrinājumi ar lecamauklu – īslaicīga lecamaukla vai skaitīšanas intervāli.
4. Izturību var palielināt arī visvienkāršākie vingrinājumi, piemēram, vēdera preses vingrinājumi vai pietupieni.
5. Kardiotreniņš ir viens no veidiem, kā trenēt sirds muskuli. Šādu slodžu vingrinājumi ietver skriešanu uz vietas vai lēkšanu vienā vietā. Tiek ievērots princips: minūti tas jādara lēnā tempā, bet nākamās piecpadsmit vai divdesmit sekundes - ātrā tempā. Un tā pārmaiņus. Sākumā tas jādara īsu laiku - trīs vai piecas minūtes. Un pēc tam pakāpeniski palieliniet slodzi.

[ 9 ]

Kā palielināt spēku un izturību?

Viena no visizplatītākajām metodēm, kuru mērķis ir palielināt spēku un izturību, ir sportiskā vingrošana.

Sportiskās vingrošanas vingrinājumi ietver hanteļu, svaru, amortizatoru, stieņu un citu svaru izmantošanu. Šādi vingrinājumi ietekmē dažādas muskuļu grupas, tādējādi attīstot visu muskuļu korseti un uzlabojot figūru kopā ar stāju.

Ieteicamais laiks atlētiskajai vingrošanai ir pēcpusdiena. Katrs vingrinājums ar svariem tiek veikts astoņas līdz desmit reizes. Lai palielinātu absolūto spēku, jāpalielina svara svars un jāsamazina atkārtojumu skaits. Spēka izturība un tauku dedzināšana tiek trenēta, izmantojot vieglus svarus un lielu atkārtojumu skaitu – sešpadsmit vai vairāk.

Vislabāk ir sākt trenēties ar viegliem svariem un pēc tam palielināt svaru nākamajās pieejās, vienlaikus samazinot atkārtojumu skaitu.

Vingrinājumi jāveic noteiktā ritmā, un elpošanai jābūt brīvai, bez elpošanas aizturēšanas. Ieelpa jāveic, kad muskuļi ir atslābināti. Starp vingrinājumiem nepieciešams atpūsties no vienas līdz divām minūtēm atkarībā no elpošanas atjaunošanās ātruma.

Kā palielināt izturību treniņu laikā?

Iesācēji sportisti un vienkārši cilvēki, kas rūpējas par savas fiziskās sagatavotības uzlabošanu, bieži sev jautā: kā palielināt izturību treniņu laikā?

Lai to izdarītu, ir svarīgi ievērot galveno noteikumu – treniņos veikt intervālus. Taču intervāli treniņos nenozīmē statisku atpūtu. Izmantojot šo pieeju, intensīvas dinamiskās slodzes tiek aizstātas ar tādām pašām dinamiskajām slodzēm, bet tikai maigākām. Šis princips tiek izmantots vieglatlētikā. Un to var viegli pārnest uz cita veida treniņu praksi.

Piemēram, kā organizēt treniņus pēc šī principa? Tas ir pavisam vienkārši. Skrienot, daļa laika ir jāskrien, bet daļa laika distanci jāveic nesteidzīgā tempā. Tas jādara cikliski un ritmiski.

Var un vajag trenēties mājās, izdomājot tāda veida vingrinājumus, kuros intensīvo režīmu aizstāj ar mierīgāku. Piemēram, ieteicams veikt virkni pietupienu un pēc tam vienkārši lēnā tempā pacelt ceļus pie krūtīm. Vai arī uzpumpēt vēdera muskuļus un pēc tam veikt lēnas kāju vēzas.

Izturības treniņu būtība ir tāda, ka nelielas slodzes tiek veiktas ilgstošā laika periodā. Un atpūtas vietā slodzes intensitāte tiek nedaudz samazināta. Un tieši šis princips palielina cilvēka izturību.

Peldēšana tiek uzskatīta par vienu no visnoderīgākajiem fizisko aktivitāšu veidiem. Galu galā tieši šajā aktivitātē var apvienot lielu slodzi ar laika periodiem ar nelielu slodzi.

Kā ātri palielināt izturību?

Mūsu straujajā laikmetā mēs vēlamies visu paveikt ātri un efektīvi. Ieskaitot ķermeņa parametru palielināšanu. Šeit ir vairāki veidi, kā ātri palielināt izturību.

Veicot konkrētu uzdevumu, jāievēro šādi principi:

1. Treniņiem jābūt ne retāk kā trīs reizes nedēļā un vēlams katru otro dienu.
2. Fizisko aktivitāšu ilgumam, kas ilgst bez pārtraukuma, jābūt divdesmit minūtēm.
3. Jums ir nepieciešams enerģiski trenēties, bet jums pastāvīgi jāuzrauga elpošanas ritms.
4. Nedēļā jāveic noteikts minimālais vispārējo fizisko aktivitāšu apjoms, ne tikai treniņu laikā. Tas ir desmit stundas nedēļā. Tas ietver regulāras pastaigas, skriešanu, dejošanu un jebkāda cita veida treniņus.
5. Katru dienu ir jāveic šādas vispārējās veselības procedūras:
   • rīta vingrinājumi,
   • pārtraukums fiziskām aktivitātēm dienas laikā.

Tātad, mēs jau zinām, kā palielināt izturību. Atliek tikai sākt trenēties un ievērot veselīgu dzīvesveidu, lai piepildītu savus sapņus.