Fact-checked
х

Visi iLive saturs ir medicīniski pārskatīts vai pārbaudīts, lai nodrošinātu pēc iespējas lielāku faktisko precizitāti.

Mums ir stingras iegādes vadlīnijas un tikai saikne ar cienījamiem mediju portāliem, akadēmiskām pētniecības iestādēm un, ja vien iespējams, medicīniski salīdzinošiem pārskatiem. Ņemiet vērā, ka iekavās ([1], [2] uc) esošie numuri ir klikšķi uz šīm studijām.

Ja uzskatāt, ka kāds no mūsu saturiem ir neprecīzs, novecojis vai citādi apšaubāms, lūdzu, atlasiet to un nospiediet Ctrl + Enter.

Vājēšanas vingrinājumi bērniem

Raksta medicīnas eksperts

Bērnu ortopēds, pediatrs, traumatologs, ķirurgs
, Medicīnas redaktors
Pēdējā pārskatīšana: 04.07.2025

Efektīvi vingrinājumi svara zaudēšanai bērniem ir peldēšana, slidošana, rollerdrome, futbols, badmintons.

Kopumā visi tie sporta veidi, kuros nepieciešams aktīvi kustēties. Bērniem nav īpašu ierobežojumu svara zaudēšanas vingrinājumu veikšanai. Izņemot ļoti mazus bērnus. Vienīgais, ko vēlamies atzīmēt, ir tas, ka ārsti neiesaka bērnam apmeklēt sporta zāli līdz 14 gadu vecumam. Notiek intensīva skeleta augšana un veidošanās. Un pat pēc 14 gadu vecuma, veicot vingrinājumus, nevar uzņemties lielas slodzes. Vislabāk ir nolīgt treneri, pārrunāt ar viņu turpmākās nodarbības un pārliecināties, ka trenerim un bērnam ir savstarpēja līdzjūtība. Tad jūsu liekais svars gribēs vingrot. Un jūs viņu visos iespējamos veidos iedrošināsiet un atbalstīsiet. Pagatavojiet garšīgus diētiskos ēdienus. Slavējiet viņu par panākumiem. Un varbūt galu galā jūs sāksiet vingrot kopā.

Skumji atzīt, bet mūsdienu bērni tiešām mīl... sēdēšanu. Viņi sēž mašīnās, kamēr mamma vai tētis viņus ved pie nākamā audzinātāja, viņiem skolā ir piecas vai sešas stundas, un mājās viņi atkal sēž, pildot mājasdarbus. Paklausīgi bērni, viņi labi mācās. Bet tas viss ir skumji - parasti līdz 12 gadu vecumam pēc šādas sēdēšanas bērnam rodas problēmas gan ar muguru, gan ar lieko svaru. Tāpēc, ja problēma ir: audzinātājs vai sporta sadaļa, esiet labi vecāki un izvēlieties sporta sadaļu. Aptaukošanās attīstība bērniem ir briesmīga - galvenokārt viscerālie tauki ap vidukli, kad līdz 11-15 gadu vecumam rodas reāla iekšējo orgānu aptaukošanās. Paturiet prātā, ka bērni ir nežēlīgi. Viņi vienkārši terorizē apaļīgos vienaudžus, joko par svaru un aptaukošanos ar vai bez iemesla. Bērni jūtas pazemoti, bieži vien kļūst par atstumtajiem grupā (ja viņiem nav pietiekami spēcīga rakstura) un sāk lūgties un "pirkt" draudzību un uzmanību no saviem vienaudžiem. Tāpēc mēs piedāvājam palīdzēt bērnam, kurš jūtas neiederīgs sava auguma dēļ. Pirmkārt, jums ir jāizslēdz medicīniski iemesli un jāveic pārbaude. Ja jūsu bērns ēd daudz un dzīvo mazkustīgu dzīvesveidu, jums būs jāiejaucas. Pusaudžu zēniem liekais tauku daudzums izraisa zināmas hormonālā līmeņa izmaiņas, kad viņi pieņemas svarā sievišķīgā veidā - gurnos un sēžamvietā. Tā ir īsta katastrofa. Pusaudži jau tā ir ļoti neaizsargāti, kad viņi sāk apzināties visas dzīves grūtības un briesmas, jebkura problēma viņiem šķiet nepanesama. Paturiet prātā, ka bērnam var vienkārši būt neērti doties uz sporta zāli vai sporta zāli. Un slodzes tur ir paredzētas, tā teikt, veselīgiem un sportiskiem bērniem.

Aiciniet palīgā savu humora izjūtu un gara spēku. Un mainiet savu dzīvesveidu kopā ar savu bērnu. Pirmkārt, ģimenei vajadzētu pāriet uz vieglu diētisku pārtiku visai ģimenei. Pat ja kāds ir pieradis pie pastāvīgām sviestmaizēm ar desu un picu. Ieviesiet veselīgu aktīvās atpūtas ieradumu. Plānojiet nedēļas nogalēs apmeklējumus baseinā kopā ar visu ģimeni. Ja tas neizdodas – teiksim, mamma sestdien dodas peldēt ar bērnu, bet tētis svētdien. Mamma var pieteikties vakara fitnesa nodarbībām un ņemt līdzi meitu, ja to atļauj kluba noteikumi. Bet, ja nē, un nav iespējams iziet no mājas, jums būs jātrenējas mājās.

trusted-source[ 1 ], [ 2 ]

Efektīvi svara zaudēšanas vingrinājumi bērniem

Regulāras fiziskās aktivitātes būs efektīvas. Centieties atrast vienkāršu 15–20 minūšu vingrinājumu komplektu, ar ko sākt, un veiciet to kopā ar savu bērnu. Vai arī sāciet un iegādājieties velotrenažieri vai skrejceliņu. Tā būs īsta investīcija jūsu veselībā. Skriešana 20–30 minūtes katru dienu nāk par labu ikvienam. Skrienot tiek stiprināts sirds muskulis, normalizējas asinsspiediens, un visi kāju, sēžamvietas, roku, rumpja un vēdera muskuļi darbojas. Efektīvi būs arī ievērot vienkāršus noteikumus – ēst nelielas porcijas, dzert ūdeni pirms ēšanas (vēlams pusstundu pirms tam), ievērot mērenību un neēst daudz saldumu, neēst daudz maizes izstrādājumu. Iesakām pievērst pietiekamu uzmanību stiepšanās vingrinājumiem.

trusted-source[ 3 ], [ 4 ]

Vingrinājumu komplekts svara zaudēšanai bērniem

Kā vienmēr, jāsāk ar iesildīšanos. Paskaidrojiet bērnam, kas ir iesildīšanās, kāpēc jāpanāk, lai sirdsdarbība sasniegtu "tauku dedzināšanas zonu", kāpēc drošāk ir vingrot ar iesildītiem muskuļiem. Vispirms pagrieziet galvu, izstiepiet plecus un rokas, pēc tam varat veikt tradicionālu rumpja rotāciju – vispirms vienā virzienā, tad otrā virzienā. Jums nedaudz jāizstiepj kājas, jāpalec, viciniet rokas kā vējdzirnavas, jānoliecas uz sāniem, aiz rokas slīdot gar ķermeni. Vislabāk ir iesildīties ritmiskas mūzikas pavadībā, paskriet uz vietas. Pēc tam noteikti apstaigājiet istabu pāris apļus, augstu paceļot kājas. Aiciniet bērnu spēlēt boksu – intensīvi sist pa neredzamu mērķi gaisā ar rumpja pagriezieniem. Pēc tam ļaujiet viņam mēģināt sist pa to pašu mērķi ar kājām – desmit vēzieni ar kreiso, desmit ar labo.

Pēc iesildīšanās sāciet kompleksu ar pietupieniem. Iesācēji sākumā var pieturēties pie krēsla un veikt ļoti nelielu atkārtojumu skaitu. Labs vingrinājums ir pietupieni pie sienas. Tas attīsta stāju un iesaista sēžas un augšstilbu muskuļus. Jūs vienkārši slīdat augšup un lejup gar sienu, piespiežot tai galvas aizmuguri, plecus un sēžamvietu. Palieliniet atkārtojumu skaitu līdz 15–20. Un pieeju skaitu līdz trim.

Parādiet bērnam, kā izpildīt planka pozu. Ļaujiet viņam vai viņai atbalstīt rokas uz grīdas, lai bērns saprastu, ka mugurai jābūt taisnai.

Kāju šūpoles ir efektīvas. Kājas var šūpot uz priekšu. Uz sāniem un atpakaļ. Lai šūpotos uz sāniem, jānostājas blakus krēslam, turoties pie tā atzveltnes, jānoliek viena kāja aiz otras kājas pirksta un lēnām jāšūpo. Paskaidrojiet bērnam, ka kājai jābūt taisnai. Ar katru kāju veiciet desmit šūpoles. Izmantojot to pašu krēslu, varat šūpoties atpakaļ.

Roku trenēšanai var ieteikt veikt atspiešanās no grīdas. Ļaujiet viņam vismaz vienu reizi pamēģināt to izdarīt.

Vēdera preses vingrinājumiem varat izmēģināt vingrinājumu ar bumbu. Bērns guļ uz grīdas, bumba ir iespiesta starp pēdām. Tad bērns paceļ kājas uz augšu un paņem bumbu ar rokām, iztaisnojas, turot bumbu aiz galvas. Tad piespēlē bumbu atpakaļ kājām.

Sēžot uz grīdas, bērnam vajadzētu apgriezties un pieskarties grīdai aiz muguras – sānu pagriezieni.

Ļaujiet bērnam apgulties uz vēdera. Palūdziet viņam pacelt abas izstieptās rokas, tas ir vingrinājums mugurai. Ļaujiet viņam pēc kārtas pacelt pretējo roku un kāju. Pēc tam ļaujiet viņam mēģināt pacelt kājas un noturēt tās gaisā 30 sekundes.

Sadaliet vingrinājumus trīs dažādos 20 minūšu ciklos. Divdesmit minūtes regulāru, apzinīgu vingrojumu dienā būs pietiekami, lai jūsu bērns tonizētos un kļūtu sportiskāks. Varbūt pēc mēneša vai diviem vingrojumiem mājās bērns būs gatavs pieteikties sporta sekcijai vai īpašām nodarbībām bērniem fitnesa klubā.

trusted-source[ 5 ], [ 6 ], [ 7 ]

Svara zaudēšanas vingrinājumi bērniem mājās

Kopīgi ar bērnu jāizvēlas stratēģija. Vai nu viņš katru rītu vingro 15–20 minūtes, vai arī mājās trīs reizes nedēļā 40 minūtes. Paskaidrojiet, ka svara zaudēšanas vingrinājumi mājās ir tikpat efektīvi, ja savu spītību pielietojat pareizajā vietā. Vienlaikus vienojieties, ka, ja bērns nevar atteikties no “neveselīgas” pārtikas, tad Pepsi, čipsus, riekstus, bulciņas un visu pārējo, kas viņam patīk, atļaujiet viņam tikai svētdienās. Strīdieties ar bērnu, iedrošiniet un provocējiet viņu. Pārvērtiet garlaicīgu vingrošanu par aizraujošu nodarbi, tas ir iespējams. Piemēram, ja viņš stingri iebilst, varat vienoties šādi: “Man nepatīk tīrīt, un tev nepatīk vingrošana. Es tev apsolu, ka, kamēr tu pļāpāsi savas divdesmit minūtes, es šajā laikā izmazgāšu grīdu visā dzīvoklī. Tādā veidā mēs būsim noderīgi un pārvarēsim sevi.”

Katra nodarbība jāsāk ar vieglu iesildīšanos. Iesakiet bērnam sadalīt dienas – vienu dienu trenē kājas un sēžamvietu, citu dienu muguru un vēdera presi, bet trešo dienu rokas. Kopā izvēlieties reālus kompleksus. Protams, labāk, ja tie ir video faili. Bet jūs varat to darīt arī vienkārši ar mūziku.

Aptuvenais algoritms ir šāds: iesildīšanās - pietupieni - izklupieni - atspiešanās - darbs ar mazām hantelēm - vēdera preses vingrinājumi - atdzišana.

trusted-source[ 8 ]


„iLive“ portalas nesuteikia medicininės pagalbos, diagnostikos ar gydymo.
Portale skelbiama informacija skirta tik informavimui ir neturėtų būti naudojama konsultuojantis su specialistu.
Atidžiai perskaitykite svetainės taisykles ir politiką. Varat arī sazināties ar mums!

Autorinės teisės © 2011 - 2025 iLive. Visos teisės saugomos.