Kāju vingrinājumi bērniem

Ārsti saka, ka, ja bērns ir vesels, veselību uzlabojošu vingrošanu ar viņu var un vajag veikt jau no pusotra gada vecuma.

Nodarbību ilgums ir atkarīgs no bērna noskaņojuma un stāvokļa. Līdz divu gadu vecumam pietiek ar desmit minūtēm, līdz trīs gadu vecumam nodarbību laiku var palielināt līdz 20 minūtēm. Ja vingrojat ritmiski, mūzikas pavadībā, bez pārtraukumiem, tad nodarbību laiks jāsamazina. 6–7 gadu vecumā bērnam kopā ar jums jāpavada vismaz 20 minūtes dienā. Ja bērns ir noguris to darīt, labāk neuzstāt. Uzmanīgi noskaidrojiet, kāpēc viņš atsakās, varbūt varat turpināt pēc dažām minūtēm vai varbūt atgriezties pie vingrinājumiem vakarā. Vai arī nomainiet mūziku. Dodiet bērnam rīcības brīvību. Ja kopā ar viņu veiksiet kāju vingrinājumus, viņš labprāt atkārtos tos pēc jums. Vairāk humora izjūtas, un drīz nodarbības būs patīkamas visiem dalībniekiem.

Jūs varat veikt vingrinājumus kopā ar savu mazuli mājās. Jums tikai jāsaprot, ka, bērnam attīstoties un augot, vingrinājumi bērnu kājām kļūst sarežģītāki.

Mazākajiem bērniem līdz viena gada vecumam tiek piedāvāta "pasīvā vingrošana", kuras metodes ir aprakstītas ļoti detalizēti, ir arī apmācības video. Atcerieties, ka nodarbības jāveic rotaļīgā veidā, mēģiniet ieinteresēt bērnu, jokojiet ar viņu un slavējiet viņu, un nekādā gadījumā nepārpūlējiet viņu. Nodarbībās ar mazuli varat izmantot zviedru kāpnes, vingrošanas nūjas un palīgpriekšmetus.

Nodarbību sākumā vingrinājumu intensitātes un ilguma izvēli var atstāt pašam bērnam, it kā dodot viņam pilnīgu rīcības brīvību.

Lai jaunā māmiņa atgūtu labu fizisko formu, stiprinātu vēdera un muguras muskuļus, iesakām kopā ar mazuli veikt vingrinājumus. Tādā veidā mazulis sāks vingrot jau ļoti agrā vecumā.

Piedāvājam vingrinājumu sēriju kājām bērniem no 5 gadu vecuma. Šiem vingrinājumiem ir smieklīgi nosaukumi, bērni ar interesi atdarina dzīvnieku, putnu, koku uzvedību.

• Lieli un mazi

Sākuma pozīcija: pēdas plecu platumā, rokas uz leju. Izstiepieties un pietupieties. Jūs varat palīdzēt savam bērnam – viņš turēsies pie vingrošanas nūjas, bet jūs to kustināsiet uz augšu un uz leju.

• Paslēpes

Tie paši pietupieni, tikai bērnam jāslēpjas aiz sava mazā krēsla atzveltnes, slēpjoties aiz tā

Pietupieni ar rokām plati izplestām kājām - sauc par "neatlaid"

• Ziemassvētku eglīte ir izaugusi

Mazulis vispirms pietupjas (šajā laikā jāsaka: “Ziemassvētku eglīte ir maza”), un tad iztaisnojas ar paceltām rokām virs galvas (eglīte ir izaugusi).

• Kāju šūpošana

Aiciniet savu mazuli atbalstīties pret krēsla atzveltni un vispirms šūpot vienu kāju, tad otru.

• Putns lec

Īsos lēcienos jāpārliecinās, ka bērns vienlaikus atraujas no grīdas ar abām kājām – kā putns. Ļaujiet viņam uzlēkt minūti.

• Īsas un garas kājas

IP - sēžot, atbalstoties uz grīdas, rokas aiz muguras. Bērns iztaisno kājas gaisā (garās kājas) un pēc tam pievelk tās sev klāt (īsās kājas). Dariet to piecas līdz sešas reizes.

[ 1 ], [ 2 ]

Kāju stiprināšanas vingrinājumi bērniem

Ieteicamais bērnu vecums, lai veiktu sekojošos vingrinājumus, ir no 4 gadu vecuma. Pirms sākat vingrinājumus, ieslēdziet dzīvespriecīgu mūziku – stampājieties apkārt, leciet, viciniet rokas un izklaidējieties visādi. Šī būs jūsu iesildīšanās. Pēc iesildīšanās ieturiet nelielu pauzi – nolaidiet rokas un parādiet, kā vītols vicina savus zarus. Lēnām iztaisnojieties. Bērnam vajadzētu atkārtot vingrinājumu. Tātad, sāksim.

• 1. vingrinājums

Palūdziet bērnam salikt papēžus kopā un pirkstus plati. Palūdziet bērnam uzlikt rokas uz jostas. Skaitot līdz viens, lēnām pietupieties un plati izpletiet rokas. Divi – sākuma pozīcija.

• 2. vingrinājums

Sākuma pozīcija ir tāda pati kā iepriekšējā vingrinājumā, rokas uz leju. Lēnām apsēdieties un paceliet rokas uz augšu. Bērnam jāatkārto vingrinājums pēc jums. Lēnām piecelieties.

• 3. vingrinājums

Šis ir ļoti labs vingrinājums ne tikai kāju stiprināšanai, bet arī stājas uzlabošanai. Nostājieties kopā ar bērnu pie sienas. Sienām jāpieskaras: galvas aizmugurei, pleciem, sēžamvietai. Slīdot lejup pa sienu, lēnām jāpietupjas. Un tādā pašā veidā, pieskaroties sienai, jāpieceļas kājās.

• 4.–5. vingrinājums

Veļas no pirkstgaliem līdz papēžiem. Bērna pēdām jābūt paralēlām. Ar roku var pieturēties pie krēsla atzveltnes vai sienas. Pēc pieciem vai sešiem veļas apļiem. Palūdziet bērnam šūpot kāju un sasist plaukstas zem tās. Atkārtojiet to pašu ar otru kāju – un to pašu piecas vai sešas reizes.

• 6. vingrinājums

Bērns kreisajā rokā tur nelielu priekšmetu, piemēram, kubu vai gumijas rotaļlietu. Uzmanīgi paceļ kreiso kāju, kas saliekta pie ceļa, un nodod rotaļlietu zem ceļa labajā rokā. Dariet to pašu ar otru kāju.

• 7.–8. vingrinājums

Šis ir ļoti labs vingrinājums, lai novērstu plakanās pēdas bērniem. IP - bērns sēž uz grīdas, atbalstot rokas aiz muguras. Palūdziet viņam saspiest kubu ar kājām. Salieciet kājas un pārvietojiet kubu augstāk, starp kājām. Un tad saspiediet to tādā pašā veidā un atgrieziet atpakaļ. Pēc vairākiem mēģinājumiem ļaujiet viņam ar kājām (saspiežot to starp pēdām) pārvietot kubu pa labi. Un tad pa kreisi.

• 9. vingrinājums

Šim vingrinājumam būs nepieciešama vingrošanas nūja. Ja mājās tādas nav, derēs slotas kāts vai mīklas rullis. Palūdziet bērnam iet pa nūju, sperot sānsoļus vienā virzienā un pēc tam otrā. Jaunākus bērnus var vest pa nūju aiz rokas.

• 10. vingrinājums

Tev būs nepieciešamas mazas rotaļlietas no Kinder Surprise. Novieto uz grīdas 10 dažādas rotaļlietas. Bērna uzdevums ir tās satvert ar baso kāju un pārvietot uz sāniem. Vispirms ar kreiso kāju, tad ar labo.

[ 3 ], [ 4 ]

Kāju vingrojumu komplekss bērniem

Piedāvājam jūsu uzmanībai vingrinājumu komplektu kājām bērniem. Šis ir spēļu komplekss bērniem vecumā no 3 līdz 5 gadiem.

Iesildīšanās (skatīt iepriekš, kā to izdarīt)

Vingrinājumi:

• "Zosis, zosis, GA-GA-GA"

Novietojiet rokas aiz muguras un staigājiet pa istabu ar pussaliektām kājām, izstiepjot kaklu uz priekšu. Atkārtojiet 16 reizes dažādos virzienos.

• "KLUBAKĀJU LĀCIS"

IP - kājas plati. Salieciet kreiso kāju un pārnesiet uz to visu ķermeņa svaru - un lēnām paceliet labo kāju no grīdas. Dariet to pašu ar otru kāju. Vienlaikus ritmiski atkārtojiet bērnam labi zināmo dzejoli par lāci, kas staigā pa mežu. Atkārtojiet 16 vai vairāk reizes.

• "VARDE"

Šis ir jautrs vingrinājums, kas patīk bērniem. Pietupieties, izpletiet ceļus pēc iespējas platāk un leciet. Leciet, neiztaisnojot kājas. Atkārtojiet 8 reizes.

• "Tumbler lelle"

Apsēdieties uz grīdas, salieciet ceļus un kājas saskarieties. Ritmiski ripojieties pa labi un pa kreisi, rokas turot kājas. Atkārtojiet 8–12 reizes.

• "Pētersīļi"

Apsēžoties uz grīdas, izpletiet kājas pēc iespējas platāk, rokas atbalstot uz grīdas aiz muguras. Skaitot līdz "viens", paceliet labo kāju. Skaitot līdz "divi", nolaidiet to. Tas pats jādara ar kreiso kāju. Atkārtojiet 12 reizes.

• "VANKA-VSTANKA"

Jūs skaitāt, un bērnam ātri jāapguļas uz muguras uz "viens-divi", un uz "trīs-četri" tikpat ātri jāpieceļas. Atkārtojiet 4 reizes.

• "VABOLE IR KRITUSI"

Bērns atdarina vaboles uzvedību — guļ uz muguras un jautri vicina rokas un kājas. To var darīt vienu minūti.

Vēlam jums un jūsu bērnam veselību un daudz jautru mirkļu, veicot kāju vingrinājumus.

[ 5 ], [ 6 ]