Visi iLive saturs ir medicīniski pārskatīts vai pārbaudīts, lai nodrošinātu pēc iespējas lielāku faktisko precizitāti.
Mums ir stingras iegādes vadlīnijas un tikai saikne ar cienījamiem mediju portāliem, akadēmiskām pētniecības iestādēm un, ja vien iespējams, medicīniski salīdzinošiem pārskatiem. Ņemiet vērā, ka iekavās ([1], [2] uc) esošie numuri ir klikšķi uz šīm studijām.
Ja uzskatāt, ka kāds no mūsu saturiem ir neprecīzs, novecojis vai citādi apšaubāms, lūdzu, atlasiet to un nospiediet Ctrl + Enter.
Push-ups muskuļu spēkam
Raksta medicīnas eksperts
Pēdējā pārskatīšana: 08.07.2025
Atspiešanās ar stieni
Noderīgi: Korpusa stabilitātei; satvēriena spēkam Ieņemiet klasisko atspiešanās pozīciju, bet novietojiet rokas uz stieņa (izmantojiet stieni, kas aizripos, ja jums nebūs stingra satvēriena). Veiciet atspiešanās, apzinoties, ka viena neveikla kustība var izraisīt žokļa atsišanos pret grīdu.
Mainīgas atspiešanās ar rokām
Piemērots: Vēdera muskuļu nostiprināšanai; plecu stabilitātei Ieņemiet klasisku atspiešanās pozu ar dvieli zem kāju pirkstiem. Virziet plaukstas pa grīdu tā, it kā jūs staigātu ar rokām. Noejiet pa telpas garumu un pēc tam veiciet kustību pretējā virzienā. Kustības laikā turiet muguru taisni.
Pliometriskie atspiešanās
Piemērots: Ķermeņa augšdaļas spēka attīstīšanai Ieņemiet klasisku atspiešanās pozīciju uz mīksta paklājiņa vai vingrošanas paklājiņa. Atspiedieties no grīdas ar rokām un piespiedieties uz augšu, līdz rokas atdalās no grīdas. Piezemējieties, balstoties uz rokām, un atkārtojiet kustību ātrā tempā.
Atspiešanās, izmantojot ķēdi
Piemērots: Ķermeņa augšdaļas spēkam un stabilitātei. Aptiniet 2 ķēdes ap atspiešanās stieni. Ķēdēm jākarājas 15–20 cm attālumā no grīdas. Ķēžu galos piestipriniet vingrošanas riņķus vai taisnu stieni. Satveriet riņķus vai stieni un izpildiet atspiešanās uz tiem. Esiet uzmanīgi, lai netraumētu plecu muskuļus.
[