6 iemesli, kāpēc jums nepieciešami spēcīgi vēdera muskuļi

Atbrīvojieties no taukiem, atbrīvojieties no problēmām

Daudzi pētījumi liecina, ka cilvēkiem ar lielu vēderu ir augsts letālu slimību risks. Šis apgalvojums ir neapšaubāms.

Saskaņā ar Nacionālajiem veselības institūtiem, vīriešiem ar vidukļa apkārtmēru, kas lielāks par 40 collām, ir augsts sirds slimību un diabēta risks.

Kanādas Sirds veselības pētījumā, kurā piedalījās 9913 cilvēki vecumā no 18 līdz 74 gadiem, tika atklāts, ka ideālai veselībai vīrieša vidukļa apkārtmērs nedrīkst pārsniegt 35 collas (88 cm) (nedaudz mazāk jaunākiem vīriešiem, nedaudz vairāk vecākiem vīriešiem). Ja jūsu vidukļa apkārtmērs ir lielāks par 35 collām (88 cm), jums ir augsts risks saslimt ar diviem vai vairākiem sirds slimību riska faktoriem.

Kad zinātnieki analizēja datus no Ārstu veselības pētījuma, kurā piedalījās 22 701 vīriešu kārtas ārsts, viņi atklāja, ka vīriešiem ar vidukļa apkārtmēru, kas lielāks par 92 cm (36 collām), bija ievērojami palielināts miokarda infarkta risks — sirdslēkmes, kuras gadījumā nepietiekamas asinsapgādes dēļ iet bojā vai tiek daļēji bojāta sirds muskuļa daļa. Vīriešiem ar lielu vēderu risks bija 60 %.

Protams, spēcīgi vēdera muskuļi negarantē perfektu veselību, taču pētījumi liecina, ka tie samazina lipīdu līmeni asinīs un ievērojami samazina daudzu slimību, ne tikai sirds un asinsvadu slimību, risku.

Piemēram, saskaņā ar Zviedrijā veiktu pētījumu, aptaukojušos cilvēku vēža risks ir par 33% lielāks nekā slaidiem cilvēkiem. Saskaņā ar Pasaules Veselības organizācijas aplēsēm, katru trešo resnās zarnas, nieru vai gremošanas trakta vēža gadījumu izraisa liekais svars vai mazkustīgs dzīvesveids.

Īpaši bīstami ir pārmērīgi vēdera tauki. Fakts ir tāds, ka vēzis rodas mutāciju rezultātā, kas notiek šūnās to dalīšanās laikā. Tauku nogulsnes vēdera rajonā dod jūsu ķermenim impulsu ražot hormonus, kas paātrina šūnu dalīšanos. Aktīvāka šūnu dalīšanās nozīmē lielāku šūnu mutāciju risku, t. i., lielāku vēža attīstības risku.

Tievs viduklis pasargās arī no vienas no aktuālākajām slimībām – diabēta. Bieži vien šīs slimības cēlonis ir tauku nogulsnes vidukļa rajonā.

Pastāv maldīgs uzskats, ka diabēts rodas tikai no liela rafinētā cukura daudzuma, piemēram, šokolādes vai saldējuma, lietošanas uzturā. Taču diabēts var rasties arī no gadiem ilgas pārtikas produktu lietošanas uzturā, kuros ir daudz ogļhidrātu, kurus viegli pārvērš cukurā, piemēram, maizes, makaronu vai kartupeļu biezeņa.

Ja apēdat maizes klaipu vai bļodu makaronu, tam var būt tāda pati ietekme uz jūsu ķermeni kā saldējuma trauciņam: jūs to piepildāt ar "cukura kalorijām". Kalorijas, ko nevarat sadedzināt, tiek pārvērstas tauku šūnās, kas piepilda jūsu vēderu un izraisa slimību, kura, ja to neārstē, var izraisīt impotenci, aklumu, sirdslēkmes, insultus, amputācijas un nāvi. Un tas var patiešām sabojāt jūsu dzīvi.

Augšējās ķermeņa daļas aptaukošanās ir arī lielākais obstruktīvas miega apnojas riska faktors — stāvokļa, kad miega laikā mīkstie audi rīkles aizmugurē sabrūk, bloķējot gaisa plūsmu. Kad tas notiek, smadzenes sūta signālu pamosties un atsākt elpošanu. Ja jūs vēlreiz nosnausties, notiks tas pats, un tas var notikt simtiem reižu visas nakts garumā. Jūs jutīsieties miegains un neiegūsiet ķermenim nepieciešamo miegu. (Jūs neatcerēsities, kā visu laiku pamodāties; jūs tikai brīnīsieties, kāpēc jūtaties tik miegains pēc 8 stundu miega.)

Tauku loma ir tāda, ka tie var traucēt muskuļu darbību, kas ventilē un piepilda plaušas ar gaisu, apgrūtinot elpošanu. Austrālijas zinātnieki pētīja 313 pacientus ar smagu aptaukošanos un atklāja, ka 62% cilvēku, kuru vidukļa apkārtmērs bija lielāks par 125 cm, bija nopietnas miega problēmas, savukārt 28% aptaukojušos cilvēku ar mazāku vidukli (100–125) bija miega problēmas. Liekais svars pakļauj arī daudzu citu slimību, kas neļauj labi izgulēties, tostarp astmas un gastroezofageālā refluksa, riskam.

Nīderlandes zinātnieki, kas pētīja gandrīz 6000 vīriešu, atklāja, ka pat tiem, kuru vidukļa apkārtmērs ir tikai 94–102 cm, ir relatīvi augsts elpošanas problēmu, tostarp sēkšanas, hroniska klepus un elpas trūkuma, risks.

Visi šie faktori var radīt apburto loku: vēdera tauki noved pie slikta miega. Slikts miegs noved pie gausuma dienas laikā. Kad esat noguris un gauss, jūsu ķermenis ilgosies pēc ātra enerģijas avota, tāpēc izvēlēsieties ātro ēdienu ar augstu kaloriju daudzumu. Šie ēdieni novedīs pie vēdera tauku uzkrāšanās, kas noved pie… nu, jūs saprotat domu.

Īsāk sakot, jo mazāks ir viduklis, jo mazāks ir risks veselībai.

• Spēcīgi vēdera muskuļi uzlabos jūsu seksuālo dzīvi

Sievietes apgalvo, ka seksīgākais orgāns ir smadzenes: vīrieši saka, ka tās atrodas nedaudz zemāk. Tāpēc apstāsimies pie viduspunkta un pievērsīsimies tam, kas patiešām ir svarīgs kvalitatīvai seksuālajai dzīvei.

Tu nevari uzlabot to, ko tev devusi daba (lai gan vēdera preses diēta* var pat nedaudz uzlabot dzimumlocekļa izmēru), bet tu vari uzlabot savu. Apsver, kā šādi ieguvumi var uzlabot tavu seksuālo dzīvi.

Palielināta enerģija. Grūtības, ko veicat seksa laikā, nerodas no kāju muskuļiem, bet gan no jūsu rumpja. Spēcīgi vēdera un jostas muskuļi dod enerģiju un spēku, lai izmēģinātu jaunas pozas, saglabātu formu vecajās un kontrolētu kustības, kas ir svarīgi gan jūsu, gan partnera baudai.

Erekcijas uzlabošana. Nav noslēpums, ka ievērojamai daļai vīriešu ir dažādi erektilās disfunkcijas veidi. Lai gan šī problēma var rasties dažādu faktoru rezultātā, viens no galvenajiem iemesliem ir nepietiekams uzturs.

Čīzburgeri un citi neveselīgi ēdieni aizsprosto artērijas, tāpēc, ja jums ir liekais svars, lipīdu nogulsnes, kas uzkrājas asinsvados, ne tikai bojā sirdi un smadzenes, bet arī pa asinsvadiem nonāk dzimumorgānos. Plāksnītes veidojas artēriju iekšpusē, bloķējot asins plūsmu.

Tev nav nepieciešama ķīmijas izglītība, lai saprastu šo vienādojumu: augsts tauku saturs nozīmē ierobežotu asins plūsmu. Ierobežota asins plūsma nozīmē vāju (vai nekādu) erekciju, kas padara dzīvi daudz grūtāku. (Starp citu, aizsērējušām asins artērijām ir tāda pati ietekme uz sievietēm, izraisot samazinātu lubrikāciju, jutīgumu un seksuālo baudu.)

Papildu centimetri. Runājot par vīrieti un viņa intīmo veselību, tauki ir viņa ķermeņa sānu spogulis: tie liek lietām izskatīties mazākām, nekā tās patiesībā ir. Vīrieša dzimumlocekļa vidējais garums miera stāvoklī ir aptuveni 7,6 cm, bet, jo tas ir resnāks, jo mazāks tas izskatās. Tas ir tāpēc, ka tauki, kas atrodas vēdera lejasdaļā, atrodas dzimumlocekļa pamatnē. Zaudējot tikai 7 kg tauku, kopā sanāk 1,3 cm. Tehniski jūsu dzimumloceklis neaugs, bet, samazinot apkārtējo tauku daudzumu, tas izskatīsies lielāks.

• Spēcīgi vēdera muskuļi pasargās jūs no traumām

Iedomājieties savu ķermeņa centru kā ēkas korpusu. Jūs nevēlaties, lai jūsu ķermeņa centrs būtu izgatavots no sausa, trausla koka vai salmiem. Jūs vēlaties, lai tas būtu izgatavots no izturīga tērauda, kas pasargās jūs no traumām, no kurām vēdera tauki nekad nevarēs pasargāt.

Apsveriet militāro zinātnieku apgalvojumus, kas saista spēcīgus vēdera muskuļus ar traumu profilaksi. Pēc tam, kad 120 standarta armijas artilērijas karavīri pabeidza fiziskās sagatavotības testu, kas ietvēra vēdera preses vingrinājumus, atspiešanās un divu jūdžu skrējienu, zinātnieki pētīja viņu traumas un kaites (piemēram, muguras lejasdaļas sāpes un Ahilleja tendinītu) gada ilgas lauka apmācības laikā. 29 vīriešiem, kuri veica visvairāk vēdera preses vingrinājumu (73 vingrinājumi 3 minūtēs), bija piecas reizes mazāka iespēja gūt ķermeņa apakšdaļas traumas nekā 31 karavīram, kuri knapi spēja izpildīt 50 vingrinājumus. Taču tas nav pats pārsteidzošākais.

Vīriešiem, kuri labi uzrādīja atspiešanās un 2 jūdžu skrējienus, nebija tikpat zems traumu risks, kas liecina, ka ķermeņa augšdaļas spēks un kardiovaskulārā izturība nebija tik svarīgas ķermeņa veseluma saglabāšanai. Tieši spēcīgie vēdera muskuļi nodrošināja īsto aizsardzību.

Atšķirībā no jebkura cita muskuļa, spēcīgi korsetes muskuļi ietekmē visa ķermeņa darbību. Neatkarīgi no tā, vai slēpojat, burājat, spēlējaties ar bērniem vai izklaidējaties ar savu draudzeni, vēdera muskuļi ir vissvarīgākie muskuļi, kas pasargā jūs no traumām. Jo spēcīgāki tie ir, jo drošāk jūs esat.

• Vēdera muskuļi stiprina muguru

Man ir draugs, kuram 2–3 reizes gadā ir problēmas ar muguru. Un tas vienmēr notiek gluži negaidīti – viņš vienkārši aizmieg dīvainā pozā vai pārāk ātri pieceļas no krēsla. Reiz viņš, mēģinot aizsniegt automašīnas aizmugurējo sēdekli un pacelt kaut ko, ko meita bija nometusi, sarāvās mugurā. Viņu piemeklēja tik asas sāpes, ka viņš nokrita zemē.

Viņa problēma nebija slikta mugura; viņam vienkārši bija vāji vēdera muskuļi. Ja viņš tos regulāri vingrinātu, viņš nebūtu viens no miljoniem vīriešu, kuri katru gadu cieš no muguras sāpēm. (Starp citu, viņa sāka veikt vēdera preses vingrinājumus, un dažu nedēļu laikā viņa muguras sāpes pazuda.)

Tā kā lielāko daļu muguras sāpju izraisa vāji korsetes muskuļi, vēdera preses vingrinājumi var palīdzēt atrisināt daudzas muguras problēmas. Korsetes muskuļi nedarbojas izolēti; tie ir savijušies visā jūsu ķermenī kā zirnekļa tīkls, tostarp piestiprinot jūs pie mugurkaula.

Ja jums ir vāji vēdera muskuļi, jūsu sēžas, muguras un kāju muskuļiem ir jākompensē vēdera muskuļu darbs. Tātad jūsu vēdera muskuļi it kā atlaiž pārējos muskuļus, kas noved pie mugurkaula destabilizācijas un laika gaitā var izraisīt muguras sāpes un sastiepumus vai pat nopietnākas muguras problēmas.

• Spēcīgi vēdera muskuļi atbrīvos jūs no sāpēm

Cilvēkiem novecojot, viņi bieži izjūt locītavu sāpes – visbiežāk ceļgalos vai pēdās un potītēs. Taču vājas locītavas ne vienmēr ir šo sāpju avots; vāji vēdera muskuļi var būt iemesls – īpaši, ja nodarbojaties ar sportu, sākot no profesionāla golfa līdz nedēļas nogales futbola spēlēm ar draugiem.

Sportojot, vēdera muskuļi palīdz stabilizēt ķermeni kustību uzsākšanas un apturēšanas laikā, piemēram, mainot virzienu futbola laukumā vai tenisa kortā. Ja jums ir vāji vēdera muskuļi, jūsu locītavas absorbē visu šo kustību spēku.

Tas ir kā lēkšana uz batuta. Leciet batuta centrā, un tas absorbēs jūsu svaru un palaidīs jūs gaisā. Leciet uz batuta malas, un jūs sabojāsiet savu lēcienu.

Tavs ķermenis ir kā šis batuts – vēdera muskuļi ir batuta centrs, bet saites – balsti gar batuta malu. Ja vēdera muskuļi ir pietiekami spēcīgi, lai absorbētu triecienu, sportojot nebūs problēmu. Ja tie nav pietiekami spēcīgi, tavas locītavas tiks pakļautas daudz lielākam stresam, nekā tās spēj izturēt.

Taču cilvēki, kuri nevingro, var gūt tādu pašu labumu no spēcīgiem vēdera muskuļiem. Nīderlandē veikts pētījums, kurā piedalījās gandrīz 6000 vīriešu, atklāja, ka vīriešiem ar vidukļa apkārtmēru, kas lielāks par 40 collām (102 cm), bija lielāka iespēja saslimt ar Severa sindromu (kalkāna aseptisku nekrozi), kas izraisa sāpes pēdās, un karpālā kanāla sindromu — sāpīgu rokas un plaukstas locītavas stāvokli. Vienā pētījumā atklājās, ka 70 procentiem cilvēku ar šo sindromu bija liekais svars.

• Spēcīgi vēdera muskuļi palīdzēs uzvarēt

Ja spēlējat golfu, basketbolu, tvisteru vai jebkuru citu sporta veidu, kam nepieciešama kustība, vissvarīgākā jūsu ķermeņa daļa nav jūsu krūtis, bicepss vai kājas. Tie ir jūsu korsetes muskuļi — rumpis un augšstilbi.

Vēdera muskuļu stiprināšana palīdzēs jums labāk sasniegt sportu. Ja spēlējat sporta veidus, kas ietver asas kustības, piemēram, tenisu un basketbolu, spēcīgi vēdera muskuļi ievērojami uzlabos jūsu spēli.

Lai gan sportistiem patīk runāt par ātrumu, sportiskie panākumi nav saistīti ar ātrumu. Viss ir atkarīgs no paātrinājuma un palēninājuma. Cik ātri jūs varat nokļūt punktā A un apstāties punktā B? To nekontrolē jūsu kājas; to kontrolē jūsu vēdera muskuļi.

Zinātnieki ir atklājuši, ka šādās sporta kustībās galvenokārt ir iesaistīti vēdera muskuļi. Jo spēcīgāki tie ir, jo ātrāk jūs noķersiet bumbu.

• Un vēl viena lieta...

Šie visi ir lieliski iemesli, lai ievērotu vēdera preses diētu*. Bet lūk, pats galvenais: ar šo vienkāršo programmu jūs ēdīsiet pārtiku, kas katru dienu liks jums justies labāk.

Šī programma palīdzēs jums zaudēt svaru visvieglākajā iespējamajā veidā: mainot ķermeņa iekšējos procesus un koncentrējoties uz pārtikas produktiem, kas pārvērtīs jūsu ķermeni par tauku dedzināšanas mašīnu.

[ 1 ]