Visi iLive saturs ir medicīniski pārskatīts vai pārbaudīts, lai nodrošinātu pēc iespējas lielāku faktisko precizitāti.
Mums ir stingras iegādes vadlīnijas un tikai saikne ar cienījamiem mediju portāliem, akadēmiskām pētniecības iestādēm un, ja vien iespējams, medicīniski salīdzinošiem pārskatiem. Ņemiet vērā, ka iekavās ([1], [2] uc) esošie numuri ir klikšķi uz šīm studijām.
Ja uzskatāt, ka kāds no mūsu saturiem ir neprecīzs, novecojis vai citādi apšaubāms, lūdzu, atlasiet to un nospiediet Ctrl + Enter.
Vidusjūras diēta var mazināt stresa un trauksmes simptomus
Pēdējā pārskatīšana: 02.07.2025
Nav noslēpums, ka Vidusjūras diēta ir laba veselībai. Dienvidaustrālijas Universitātes jauns pētījums, kas publicēts žurnālā "Nutrients", liecina, ka Vidusjūras diēta jau ir ieteikta zarnu vēža, sirds slimību un demences riska samazināšanai.
Pētījumā, kas tika veikts sadarbībā ar Sanšainkoustas Universitāti, tika novērtēta Vidusjūras diētas ietekme uz garīgo veselību 294 gados vecākiem Austrālijas iedzīvotājiem (vecumā no 60 gadiem), konstatējot, ka tā mazina trauksmes un stresa smagumu neatkarīgi no vecuma, dzimuma, miega un ķermeņa masas indeksa (ĶMI).
Turklāt pētnieki atklāja, ka īpaši uztura elementi – augļi, rieksti, pākšaugi un dzērienu patēriņš ar zemu cukura saturu (mazāk nekā 250 ml dienā) – mazināja trauksmes un stresa smagumu.
Globāli trauksme ir visizplatītākais garīgās veselības traucējums, kas skar vairāk nekā 301 miljonu cilvēku. Austrālijā katrs ceturtais cilvēks savas dzīves laikā piedzīvos trauksmi.
Vadošā uztura speciāliste un UniSA pētniece Dr. Evangelina Mantzioris apgalvo, ka Vidusjūras diētai varētu būt nozīmīga loma garīgās veselības un dzīves kvalitātes uzlabošanā.
“Globālā mērogā mēs saskaramies ar nepieredzētu iedzīvotāju novecošanos, taču, neskatoties uz šo ilgmūžību, daudzi cilvēki joprojām cieš no veselības un labsajūtas problēmām,” saka Dr. Mantzioris.
"Ar dzīvesveidu saistīta uzvedība, tostarp uztura kvalitāte, saņem arvien lielāku uzmanību kā modificējami sliktas garīgās veselības riska faktori, un Vidusjūras diēta ir ieteicama, lai samazinātu hronisku slimību risku un atbalstītu veselīgu novecošanu."
"Šajā pētījumā mēs parādījām, ka, kad vecāka gadagājuma cilvēki ievēroja Vidusjūras diētu, viņu stresa un trauksmes simptomi mazinājās – un tas notika neatkarīgi no viņu vecuma, dzimuma, ķermeņa masas indeksa vai miega un fizisko aktivitāšu daudzuma."
"Tas ir liels Vidusjūras diētas pluss — ar relatīvi vienkāršu dzīvesveida maiņu cilvēki var ievērojami uzlabot savu stresa un trauksmes līmeni — kurš gan to nevēlētos izmēģināt."
Vidusjūras diēta ietver daudz svaigu augļu un dārzeņu, pilngraudu un sēklu, riekstu, pākšaugu un olīveļļas. Zivis un jūras veltes uzturā jāiekļauj vismaz divas reizes nedēļā, savukārt piena produktus un liesas olbaltumvielas var lietot katru dienu nelielās porcijās. Diēta mudina laiku pa laikam lietot sarkano gaļu un pārstrādātus pārtikas produktus.