Visi iLive saturs ir medicīniski pārskatīts vai pārbaudīts, lai nodrošinātu pēc iespējas lielāku faktisko precizitāti.
Mums ir stingras iegādes vadlīnijas un tikai saikne ar cienījamiem mediju portāliem, akadēmiskām pētniecības iestādēm un, ja vien iespējams, medicīniski salīdzinošiem pārskatiem. Ņemiet vērā, ka iekavās ([1], [2] uc) esošie numuri ir klikšķi uz šīm studijām.
Ja uzskatāt, ka kāds no mūsu saturiem ir neprecīzs, novecojis vai citādi apšaubāms, lūdzu, atlasiet to un nospiediet Ctrl + Enter.
Veselīgu uzturu var atļauties ikviens
Pēdējā pārskatīšana: 01.07.2025
Pastāv uzskats, ka veselīgs ēdiens obligāti ir dārgs ēdiens, un cilvēki ar zemiem un vidējiem ienākumiem to nevar atļauties. Tomēr tas neatbilst patiesībai. Lai būtu vesels, nav nepieciešams ēst omārus, garneles un kaviāru. Izrādās, ka ikviens var atļauties veselīgu uzturu, jo tam nav nepieciešams tērēt daudz naudas.
Web2Health piedāvā sarakstu ar lētākajiem pārtikas produktiem, kas, neskatoties uz zemajām izmaksām, ir ļoti labvēlīgi veselībai.
Auzu pārslas
Auzu pārslas ir bagātas ar avenantramīdu — antioksidantu, kas aizsargā sirdi. Tās lieliski pazemina holesterīna līmeni un tām piemīt pretmikrobu īpašības, kas ir ļoti svarīgi ziemas saaukstēšanās laikā.
Pākšaugi
Steiki un desiņas zaudē pupiņām un lēcām, kas, atšķirībā no gaļas izstrādājumiem, satur ļoti maz tauku, bet šokējoši daudz augu olbaltumvielu. Viena tase pupiņu var nodrošināt 17 gramus šķiedrvielu. Pākšaugi satur arī kalciju, magniju un kāliju, kas samazinasirds un asinsvadu slimību un 2. tipa diabēta risku.
[ Ķiploks
Ķiploki satur vairāk nekā 70 aktīvu augu savienojumu, tostarp alicīnu, kas, kā liecina pētījumi, var pazemināt paaugstinātu asinsspiedienu pat par 30 pakāpēm. Regulāra ķiploku lietošana samazina vēža attīstības risku.
Kajēnas pipari
Ja jums patīk asas izjūtas, tad sadraudzējieties ar ugunīgajiem kajēnas pipariem, kas satur kapsaicīnu, kurš cīnās ar slikto holesterīnu un palīdz cīņā pret lieko svaru, kā arī uzlabo vielmaiņas procesus organismā.
Selerijas
Selerijas satur C un A vitamīnu, folskābi, kāliju un šķiedrvielas, kā arī ftalīdus - piecu locekļu esterus, kas palīdz samazināt holesterīna līmeni. Selerijas ir arī labs palīgs vēža profilaksē, pateicoties o-hidroksicinnamīnskābes esteru - kumarīnu - iedarbībai.
Tomāti
Tomāti ir mūsu bagātīgākais likopēna avots, antioksidants, kas var aizsargāt pret sirds slimībām un krūts vēzi.
Sīpols
Lai gan sīpoli nav iecienīti to specifiskā aromāta dēļ, tie ir ļoti noderīgi un stiprina imunitāti. Tos iesaka lietot saaukstēšanās un pat vēža gadījumā. Kvercetīns, kas ir sīpolu sastāvdaļa, palīdz novērst alerģiskas reakcijas un samazina cukura līmeni asinīs.