Visi iLive saturs ir medicīniski pārskatīts vai pārbaudīts, lai nodrošinātu pēc iespējas lielāku faktisko precizitāti.
Mums ir stingras iegādes vadlīnijas un tikai saikne ar cienījamiem mediju portāliem, akadēmiskām pētniecības iestādēm un, ja vien iespējams, medicīniski salīdzinošiem pārskatiem. Ņemiet vērā, ka iekavās ([1], [2] uc) esošie numuri ir klikšķi uz šīm studijām.
Ja uzskatāt, ka kāds no mūsu saturiem ir neprecīzs, novecojis vai citādi apšaubāms, lūdzu, atlasiet to un nospiediet Ctrl + Enter.
Ir smadzeņu funkcijas, kas traucē atmest smēķēšanu.
Pēdējā pārskatīšana: 02.07.2025
Ir zināms, ka dažiem cilvēkiem ir grūtāk atmest smēķēšanu nekā citiem. Pensilvānijā speciālisti nolēma noskaidrot šīs atšķirības iemeslu un izmantoja funkcionālās magnētiskās rezonanses attēlveidošanu, lai pētītu smadzeņu neironu aktivitāti. Jaunajam pētniecības projektam zinātnieki izvēlējās 80 brīvprātīgos, kuri centās atmest slikto ieradumu. Eksperimenta dalībnieku vecums bija no 18 līdz 65 gadiem.
Katrs no dalībniekiem pēdējo sešu mēnešu laikā smēķēja vismaz 10 cigaretes katru dienu.
Pirmā funkcionālā tomogrāfija dalībniekiem tika veikta tūlīt pēc pēdējās cigaretes izsmēķēšanas, bet otrā sesija bija 24 stundas vēlāk. Pēc tam speciālisti novēroja eksperimenta dalībnieku uzvedību. Pirmo septiņu dienu laikā lielākajai daļai dalībnieku bija emocionāls sabrukums un viņi atsāka smēķēt.
Visgrūtāk sevi kontrolēt bija tiem, kuriem bija samazināta aktivitāte prefrontālajā garozā (smadzeņu daļā, kas atbild par darba atmiņu). Eksperti šajā cilvēku kategorijā atzīmēja arī aktivitāti aizmugurējā cingulārajā garozā (smadzeņu daļā, kas nav saistīta ar mērķu sasniegšanu).
Zinātnieki atzīmēja, ka prefrontālajai garozai ir liela nozīme, cenšoties pārvarēt kaitīgo atkarību no cigaretēm, un pētnieki plāno izstrādāt metodes, kas palīdzēs palielināt neironu aktivitāti šajā smadzeņu zonā. Taču speciālisti arī atzīmēja, ka funkcionālās magnētiskās rezonanses attēlveidošanas izmantošana, lai prognozētu, kā cilvēks rīkosies, mēģinot atmest smēķēšanu, nav izmaksu ziņā efektīva.
Zinātnieki ir pārliecināti, ka tiem, kas atmet smēķēšanu, jāievēro noteikti noteikumi, pretējā gadījumā visi mēģinājumi atmest slikto ieradumu būs neveiksmīgi.
Eksperti uzskata, ka, atmetot smēķēšanu, cilvēkam vajadzētu izstrādāt sev atlīdzības sistēmu un sākt ar kaut ko mazu. Piemēram, diena, kas pavadīta bez nevienas cigaretes, dod tiesības uz nelielu dāvanu. Vienlaikus stingri jāievēro plāns cigarešu skaita samazināšanai dienā, vislabāk ir uzrakstīt plānu uz papīra un novietot to redzamā vietā.
Tāpat eksperti iesaka neatmest smēķēšanu vienatnē, bet gan iesaistīt šajā procesā ģimeni, tuviniekus un draugus. Jums vajadzētu pastāstīt visiem apkārtējiem par savu vēlmi atmest slikto ieradumu un lūgt viņus jūs atbalstīt.
Pirmkārt, jums jānosaka diena, no kuras jūs vairs nesmēķējat.
Jūs varat cīnīties ar vēlmi smēķēt ar konfektēm (bez cukura) vai košļājamo gumiju; burkāni, rieksti, augļi vai citi veselīgi pārtikas produkti arī palīdzēs novērst uzmanību.
Lai izvairītos no sabrukuma un nodrošinātu, ka visi jūsu centieni nav veltīgi, eksperti iesaka reģistrēties tematiskā forumā vai pievienoties grupai, kurā sazinās cilvēki, kuri atmet smēķēšanu, un kuri var izprast problēmas un sniegt padomus.
Tāpat, atmetot smēķēšanu, vajadzētu sākt apmeklēt sporta zāli un nodarboties ar jogu, kas palīdzēs atpūsties un mazināt trauksmi.