Pētījums: joga un Vidusjūras diēta uzlabo vecāka gadagājuma cilvēku veselību

Nesenā pētījumā, kas publicēts žurnālā Nutrients, tika pētīta jogas un Vidusjūras diētas (MD) kopējā ietekme uz dažādiem veselības marķieriem gados vecākiem pieaugušajiem.

Spānijā ir ievērojami pieaudzis gados vecāku cilvēku skaits, kas pašlaik ir aptuveni 20%, un tiek prognozēts, ka līdz 2060. gadiem tas sasniegs 29%. Ar vecumu notiek fizioloģiskas izmaiņas, kas ietekmē barības vielu uzsūkšanos, apetīti un nepietiekama uztura risku, kā arī palielinās tauku masas īpatsvars un samazinās muskuļu masa.

Gados vecākiem pieaugušajiem ir arī samazinātas fiziskās funkcijas, tostarp lokanība, līdzsvars un muskuļu spēks, samazinātas fiziskās aktivitātes un ar vecumu saistītu saistaudu un propriocepcijas izmaiņu dēļ. Šīs izmaiņas palielina kritienu, traumu risku un pasliktina dzīves kvalitāti.

Lai cīnītos pret šīm sekām, ir svarīgas tādas stratēģijas kā diēta un fiziskās aktivitātes. Vidusjūras diēta, kas uzsver augu valsts pārtiku, mērenu zivju, mājputnu gaļas, piena produktu patēriņu un ierobežotu sarkanās gaļas patēriņu, nodrošina nepieciešamās uzturvielas vispārējās veselības uzturēšanai.

Vingrojumi, īpaši prāta un ķermeņa terapijas, piemēram, joga, sniedz ievērojamu labumu. Joga uzlabo barības vielu uzsūkšanos un gremošanu, lokanību, kustību diapazonu un muskuļu spēku, kas veicina vispārējo veselības uzlabošanos un funkcionālo neatkarību gados vecākiem pieaugušajiem.

Šī pētījuma mērķis bija novērtēt Vidusjūras diētas un jogas kopējo ietekmi uz uzturu un funkcionālo veselību gados vecākiem pieaugušajiem.

Pētnieki izmantoja randomizētu kontrolētu pētījumu, lai pārbaudītu 12 nedēļu ilgas intervences, tostarp jogas un Vidusjūras diētas, ietekmi uz lokanību, līdzsvaru, satvēriena spēku un ķermeņa apakšdaļas spēku neinstitucionalizētiem vecāka gadagājuma pieaugušajiem.

Izlasē bija iekļauti 118 dalībnieki vecumā no 65 gadiem, kuri tika rekrutēti, izmantojot telefona zvanus un e-pastus, un atbilda tādiem kritērijiem kā nesena jogas nodarbību neesamība un spēja saprast programmas norādījumus.

Dalībnieki tika nejauši iedalīti eksperimentālās vai kontroles grupās, katrā no tām bija 59 dalībnieki, izmantojot datorsistēmu, un dalībnieki un pētnieki nezināja, kā sadalīt grupās.

Eksperimentālā grupa piedalījās divas reizes nedēļā notiekošās jogas nodarbībās un ievēroja Vidusjūras diētu, savukārt kontroles grupa turpināja savas ierastās aktivitātes un diētu.

Apkopotie dati ietvēra demogrāfisko informāciju, Vidusjūras diētas ievērošanu, uzturu, lokanību, līdzsvaru un muskuļu spēku, kas tika novērtēti pirms un pēc intervences.

Datu analīze ietvēra dažādus statistiskos testus, tostarp vienvirziena dispersijas analīzi (ANOVA), lai salīdzinātu rezultātus pirms un pēc intervences, nosakot nozīmīguma līmeni pie p < 0,05 un aprēķinot efekta lielumu, izmantojot Koena d.

Pētījumā piedalījās 36,96 % vīriešu un 63,04 % sieviešu, un dalība intervences sesijās bija augsta (91,6 %). Traumas vai blakusparādības netika reģistrētas.

Pēc jogas un Vidusjūras diētas kombinētās intervences tika novēroti ievērojami uzlabojumi dažādos veselības rādītājos.

Vidusjūras diētas ievērošana laika gaitā uzrādīja būtiskas atšķirības starp grupām un uzlabojumus, un efekta lielums bija ievērojams (Koena d = 2,18). Arī uzturs ievērojami uzlabojās, lai gan grupu atšķirības bija mazāk izteiktas (Koena d = 0,05).

Līdzsvars un gaita uzrādīja mērenus uzlabojumus, un pēc intervences atšķirības bija ievērojamas (Koena d = 0,40 līdzsvaram, 0,42 gaitai).

Elastība ievērojami uzlabojās visās ķermeņa daļās, un ievērojams efekta lielums bija vērojams labajai rokai un kreisajai kājai (Koena d = attiecīgi 0,43 un 0,37).

Tika arī konstatēts, ka grupai, kas saņēma Vidusjūras diētu apvienojumā ar jogu, bija lielākas atšķirības starp muskuļu spēka mērījumiem pirms un pēc intervences.

Konkrētāk, apakšējās ķermeņa daļas spēks un satvēriena spēks uzrādīja būtiskas atšķirības (Koena d = 0,39 satvēriena spēkam, 0,81 apakšējās ķermeņa daļas spēkam).

Pētījumā secināts, ka 12 nedēļu ilga intervence, kas apvieno Vidusjūras diētu ar jogu, ievērojami uzlabo uzturu, līdzsvaru, gaitu, kritienu risku, lokanību un muskuļu spēku gados vecākiem pieaugušajiem, kas neatrodas stacionārā.

Šie rezultāti saskan ar iepriekšējiem pētījumiem, kas liecina par fizisko aktivitāšu un Vidusjūras diētas ieguvumiem vecāka gadagājuma cilvēkiem.

Pētījuma stiprās puses ir tā randomizētais, kontrolētais un maskētais dizains, augsta dalībnieku līdzestība un liels izlases lielums, kas palielina rezultātu ticamību.

Tomēr pētījumam ir ierobežojumi, piemēram, nespēja padarīt dalībniekus neredzīgus, novērtēto efektu īstermiņa raksturs un intervences integrētais raksturs, kas apgrūtina jogas vai diētas konkrēto ieguldījumu izolēšanu.

Turpmākajos pētījumos jāapsver dizaini ar atsevišķām grupām katrai intervencei, lai labāk izprastu to individuālo ietekmi.

Neskatoties uz šiem ierobežojumiem, pētījumā ir uzsvērta fizisko aktivitāšu un uztura intervenču nozīme gados vecāku pieaugušo veselības un labsajūtas uzlabošanā, kas var palīdzēt informēt sabiedrības veselības politiku, lai veicinātu veselīgu novecošanu un mazinātu hronisku slimību slogu.