Visi iLive saturs ir medicīniski pārskatīts vai pārbaudīts, lai nodrošinātu pēc iespējas lielāku faktisko precizitāti.
Mums ir stingras iegādes vadlīnijas un tikai saikne ar cienījamiem mediju portāliem, akadēmiskām pētniecības iestādēm un, ja vien iespējams, medicīniski salīdzinošiem pārskatiem. Ņemiet vērā, ka iekavās ([1], [2] uc) esošie numuri ir klikšķi uz šīm studijām.
Ja uzskatāt, ka kāds no mūsu saturiem ir neprecīzs, novecojis vai citādi apšaubāms, lūdzu, atlasiet to un nospiediet Ctrl + Enter.
Ar jogas palīdzību pārvarēsim bezmiegu un stresu!
Raksta medicīnas eksperts
Pēdējā pārskatīšana: 01.07.2025
Ja ciešat no bezmiega vai jūs nomoka sāpes, kas neļauj mierīgi un rāmi gulēt, vai arī miegs nenāk stresa dēļ, tad droši varat paņemt jogas paklājiņu un veikt dažus vingrinājumus. Zinātnieku veiktie pētījumi liecina, ka šī indiešu garīgā un fiziskā prakse labvēlīgi ietekmē cilvēka labsajūtu un atbrīvo viņu no bezmiega. Šiem vingrinājumiem nav nepieciešama īpaša sagatavotība un vingrošanas stiepšanās. Tie ir ļoti vienkārši, bet diezgan efektīvi.
Bezmiegs
Tā vietā, lai pusi nakts skaitītu ziloņus cerībā, ka miegs parādīsies pēc trešā simta, labāk netērēt laiku, bet gan veikt vienkāršu vingrinājumu, kas veicina asins plūsmu uz galvu un palīdz ātri ieiet Morfeja rokās.
Lai to izdarītu, jums būs nepieciešams atbalsts, piemēram, varat paņemt apavu kasti vai grāmatu kaudzi. Novietojiet kājas plecu platumā, pēdas nedaudz pagrieztas uz iekšu, dziļi elpojot. Izelpojot, noliecieties uz priekšu, atbalstiet rokas uz grīdas un, cik vien iespējams, izstiepiet mugurkaulu, novietojot galvu uz sagatavotā atbalsta tā, lai jūs varētu pilnībā uz tā atbalstīties. Ja, stiepjoties, jūtat sāpes kājās, tad novietojiet pēdas nedaudz platāk. Aizveriet acis un lēnām elpojiet, izelpojot caur degunu. Šajā pozīcijā vajadzētu stāvēt apmēram piecas minūtes. Bet, ja jums ir paaugstināts asinsspiediens vai glaukoma, tad šis vingrinājums nav ieteicams.
Galvassāpes
Daudzi cilvēki, atgriežoties mājās pēc darba, jūt, kā viņu galvas iepin sāpju dzelzs saites. Pirmais, ko lielākā daļa no mums dara, ir sniegties pēc zāļu skapīša, meklējot pretsāpju līdzekli. Taču bez tiem var iztikt un atbrīvoties no sāpēm ar vienkārša vingrinājuma palīdzību. Šis vingrinājums ir lieliska alternatīva visu veidu galvassāpju tabletēm. Ļoti bieži galvassāpes izraisa kakla muskuļu sasprindzinājums, un šī tehnika palīdzēs maigi izstiept muskuļus un atslābināt visu ķermeni, galvassāpes pāries dažu minūšu laikā.
Apgulieties uz muguras un novietojiet kājas paralēli sienai – kājām jābūt kopā, un sēžamvietai viegli jāpieskaras sienai. Novietojiet rokas gar ķermeni vai uz vēdera. Aizveriet acis, atpūtieties, dziļi elpojiet un, domājot par kaut ko labu, paguliet šajā pozā 5–10 minūtes.
Muguras sāpes
Daudzi cilvēki cieš no pastāvīga miega trūkuma un bezmiega pastāvīgu muguras sāpju dēļ.
Apgulieties uz muguras un salieciet ceļus, pēc tam pagrieziet abas kājas pa labi. Ķermenis nekustas, galva skatās pa kreisi, un labā roka piespiež kājas pie grīdas. Šajā pozīcijā veiciet 10–15 dziļas ieelpas. Pēc tam atgriezieties sākuma stāvoklī un atkārtojiet procedūru vēlreiz, bet otrā pusē.
[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ], [ 5 ], [ 6 ], [ 7 ]
Stress
Šo pozīciju sauc par "augļa pozu". Viena vai divas minūtes šajā pozīcijā ļaus ķermenim atpūsties un sakārtot domas pēc smagas darba dienas.
Apsēdieties ar saliektām kājām, pēdas kopā. Noliecieties uz priekšu un izstiepiet rokas. Centieties atpūsties un aizdzīt visas negatīvās domas. Pievērsiet uzmanību elpošanai – aizturiet ieelpu un izelpu trīs līdz septiņas reizes.