Visi iLive saturs ir medicīniski pārskatīts vai pārbaudīts, lai nodrošinātu pēc iespējas lielāku faktisko precizitāti.
Mums ir stingras iegādes vadlīnijas un tikai saikne ar cienījamiem mediju portāliem, akadēmiskām pētniecības iestādēm un, ja vien iespējams, medicīniski salīdzinošiem pārskatiem. Ņemiet vērā, ka iekavās ([1], [2] uc) esošie numuri ir klikšķi uz šīm studijām.
Ja uzskatāt, ka kāds no mūsu saturiem ir neprecīzs, novecojis vai citādi apšaubāms, lūdzu, atlasiet to un nospiediet Ctrl + Enter.
Pasaules miega diena
Pēdējā pārskatīšana: 02.07.2025
2008. gadā Miega medicīnas asociācija izveidoja Pasaules miega dienu, kas kopš tā laika tiek atzīmēta katru gadu martā. Šogad šī diena iekrita 13. martā.
Šie svētki tika īpaši radīti, lai pievērstu uzmanību miega problēmai, kas mūsdienu pasaulē kļūst arvien aktuālāka.
Katru gadu svētku organizatori tos rīko atbilstošā tēmā, šogad tika nolemts rīkot Pasaules miega dienu ar saukli "Veselīgs miegs nes veselību un laimi." Šajā dienā tiek veikta augstas kvalitātes veselīga miega propaganda, veiktas dažādas sociālās reklāmas, kā arī organizētas sanāksmes un konferences, kurās speciālisti apspriež dažādus jautājumus, kas saistīti ar miega problēmām un to ietekmi uz cilvēka un sabiedrības dzīvi.
Cilvēks guļ apmēram 1/3 savas dzīves. Ir divas miega fāzes - ātrais un lēnais, kas atšķiras pēc savas funkcionālās nozīmes. Miega laikā atjaunojas psiholoģiskā aizsardzība, īstermiņa atmiņas apjomi un emocionālais līdzsvars. Saskaņā ar pētījumiem, cilvēkam vajadzētu gulēt vismaz 7 stundas dienā, taču mūsdienu dzīves tempa dēļ arvien vairāk cilvēku sev liedz šo prieku, kas izraisa hronisku miega trūkumu. Miega trūkums paātrina novecošanās procesu organismā, negatīvi ietekmē smadzeņu darbību, maina hormonālo līmeni, palielina slodzi uz orgāniem, īpaši sirdi.
Pastāvīgs miega trūkums var izraisīt problēmas ar lieko svaru, hipertensiju un arī palielināt diabēta attīstības risku.
Miega traucējumi var izpausties dažādi – bezmiegs, pārmērīga miegainība, ir arī miega traucējumi (bieža pamošanās, nespēja aizmigt utt.). Visas miega problēmas ārkārtīgi reti ir primāri simptomi, parasti tās ir kādas slimības attīstības sekas.
Miega problēmas un ārstēšanas metodes pēta speciālisti - somnologi. Vairumā gadījumu tiek nozīmēta ārstēšana ar medikamentiem, taču šī terapijas metode prasa maksimālu piesardzību un nepanes pašārstēšanos, jo visām miegazālēm bez izņēmuma ir blakusparādības, jo īpaši gandrīz visas ir atkarību izraisošas.
Bet pirms medikamentu izrakstīšanas speciālists ieteiks noteiktus noteikumus, tā saukto miega higiēnu, kas daudziem pacientiem izrādās efektīva.
Lai labi un pilnvērtīgi izgulētos, jāievēro daži vienkārši noteikumi, pirmkārt, jāiet gulēt un jāceļas vienā un tajā pašā laikā. Dažas stundas pirms gulētiešanas nelietojiet stipros alkoholiskos dzērienus, samaziniet (vai pilnībā pārtrauciet) kafijas, enerģijas dzērienu, šokolādes lietošanu, atmest smēķēšanu, asu, smagu, treknu ēdienu ēšanu. Tāpat, lai uzlabotu miega kvalitāti, ieteicams dzīvot aktīvu dzīvesveidu, varbūt apmeklēt sporta zāli vai, ārkārtējos gadījumos, doties ikdienas pastaigās svaigā gaisā.
Gultas veļai, gultai, matracim nav mazsvarīga nozīme miega kvalitātē. Temperatūrai guļamistabā jābūt jums ērtai, nedrīkst būt svešas skaļas skaņas un pārāk daudz gaismas.