Visi iLive saturs ir medicīniski pārskatīts vai pārbaudīts, lai nodrošinātu pēc iespējas lielāku faktisko precizitāti.
Mums ir stingras iegādes vadlīnijas un tikai saikne ar cienījamiem mediju portāliem, akadēmiskām pētniecības iestādēm un, ja vien iespējams, medicīniski salīdzinošiem pārskatiem. Ņemiet vērā, ka iekavās ([1], [2] uc) esošie numuri ir klikšķi uz šīm studijām.
Ja uzskatāt, ka kāds no mūsu saturiem ir neprecīzs, novecojis vai citādi apšaubāms, lūdzu, atlasiet to un nospiediet Ctrl + Enter.
Nosaukti 6 veidi, kā paātrināt vielmaiņu
Pēdējā pārskatīšana: 01.07.2025
Kā zināms, liekais svars bieži tiek saistīts ar vielmaiņas ātrumu. Kā var paātrināt vielmaiņu un zaudēt svaru? Neaizmirstiet, ka vielmaiņa ir cilvēka ķermeņa vadītājs, un tā ir trīs veidu - lēna, paātrināta un normāla. Cilvēkiem ar pirmā veida vielmaiņas procesiem paveicas vismazāk, jo pat minimāls lieko tauku, kaloriju vai novirzes no diētas noved pie jaunu kilogramu parādīšanās. Ar šādu vielmaiņas ātrumu organisms pārvērš saņemtās kalorijas taukos. Tāpēc, lai ilgstoši zaudētu svaru, ir jāuzlabo vielmaiņa. Cilvēki ar otrā veida vielmaiņu parasti ēd bez ierobežojumiem un nekad nepieņemas svarā. Bet trešajam tipam ir nepieciešams saglabāt slaidumu ar sporta un saprātīga uztura palīdzību.
Protams, nav tik vienkārši noteikt savu vielmaiņas tipu; ir jāveic daudzi hormonu testi. Turklāt uztura speciālistu viedokļi par vielmaiņu ir ļoti atšķirīgi. Taču neaizmirstiet, ka ir pieejami un vienkārši veidi, kā uzlabot vielmaiņu un nodrošināt veselīgu un mundru pašsajūtu.
Ir absolūti nepieciešams skriet vai pastaigāties svaigā gaisā. Cilvēka organismā esošie tauki ir ķermeņa "degviela". Skābeklis, bagātinot asinis pastaigas laikā, palīdz sadedzināt liekās kalorijas un zemādas taukus. Tomēr neaizmirstiet, ka tauki tiek sašķelti tikai ar mērenu piepūli, tāpēc jāiet ātrā tempā.
Zaļā tēja palīdzēs izvadīt no organisma toksīnus, kas palēnina vielmaiņu un mazina pietūkumu. Tējā esošais kofeīns palīdz ātrāk sadedzināt kalorijas un uzlabo sirds darbību. Taču dienas normai nevajadzētu pārsniegt 2–3 tases.
Lasiet arī: |
Lielisks līdzeklis vielmaiņas uzlabošanai ir kanēlis, kas labi sader ar saldām ogām un augļiem. Zinātniskie pētījumi pierāda, ka kanēlis var paātrināt vielmaiņu 20 reizes. Tikai puse tējkarotes šīs garšvielas dienā palīdzēs ātrāk absorbēt cukuru, samazinot tā saturu asinīs. Samazinoties glikozes līmenim, samazinās arī apetīte.
Pilnvērtīgas brokastis ir obligātas vielmaiņas paātrināšanai. Tiem, kas tās izlaiž, organisms turpina darboties "enerģijas taupīšanas režīmā", kas nozīmē, ka kalorijas netiek sadedzinātas.
Kvalitatīvs miegs ir svarīgs arī paātrinātai vielmaiņai. Kad cilvēks atrodas dziļā miega fāzē, viņa organisms ražo lielu daudzumu somatropīna, augšanas hormona, kas palīdz uzlabot vielmaiņu un veicina smadzeņu šūnu atjaunošanos. Somatropīns savukārt samazina "bada hormona" - grelīna - veidošanos, samazinot apetīti.
Kalifornijas uztura speciālisti ir atklājuši, ka 320 mg magnija, kas uzņemti katru dienu, ievērojami uzlabo vielmaiņu. Šis minerāls palīdz sadedzināt taukus. Kviešu klijas, saulespuķu sēklas, pākšaugi, spināti, menca un daži siera veidi satur daudz magnija.