Visi iLive saturs ir medicīniski pārskatīts vai pārbaudīts, lai nodrošinātu pēc iespējas lielāku faktisko precizitāti.
Mums ir stingras iegādes vadlīnijas un tikai saikne ar cienījamiem mediju portāliem, akadēmiskām pētniecības iestādēm un, ja vien iespējams, medicīniski salīdzinošiem pārskatiem. Ņemiet vērā, ka iekavās ([1], [2] uc) esošie numuri ir klikšķi uz šīm studijām.
Ja uzskatāt, ka kāds no mūsu saturiem ir neprecīzs, novecojis vai citādi apšaubāms, lūdzu, atlasiet to un nospiediet Ctrl + Enter.
Bezmiegs var palīdzēt novērst bezmiegu
Pēdējā pārskatīšana: 02.07.2025
Neparastu veidu, kā atrisināt tik izplatītu problēmu kā hronisks bezmiegs, piedāvā speciālisti no Pensilvānijas – saskaņā ar viņu ieteikumiem cilvēkam ar miega traucējumiem jāpavada pēc iespējas mazāk laika gultā, tas palīdzēs ātrāk aizmigt un atbrīvoties no bezmiega. Zinātnieku atklājumus apstiprināja testi, kuros piedalījās cilvēki ar dažādiem miega traucējumiem – saskaņā ar pētījumu rezultātiem līdz pat 80% brīvprātīgo sāka gulēt labāk.
Testu laikā Pensilvānijas zinātnieki ieteica eksperimenta dalībniekiem piecelties no gultas un palikt nomodā, ja viņi vēl pāris stundas pirms modinātāja zvana joprojām nevarēja aizmigt. Pēc ekspertu domām, šī pieeja zināmā mērā ir kognitīvi biheiviorālā terapija. Vairumā gadījumu cilvēks, kas cieš no bezmiega, visu nakti pavada gultā, sāpīgos mēģinājumos aizmigt, un tas noved pie līdzsvara pārkāpuma starp dabisko aizmigšanas procesu un spēju aizmigt. Mēģinot aizmigt, grozoties gultā, cilvēks it kā pastiprina bezmiegu, t.i., it kā dodot ķermenim signālu "Negulēt".
Neparastajā eksperimentā piedalījās vairāk nekā 400 cilvēku, pētījums tika veikts privātā pētniecības universitātē ASV (Pensilvānijā), 36 dalībniekiem bija akūta bezmiegs, taču lielākajai daļai no viņiem drīz vien izdevās tikt galā ar problēmu, pārējie brīvprātīgie nesūdzējās par nopietnām problēmām ar aizmigšanu. Eksperimenta laikā, kas ilga 6 mēnešus, 394 dalībnieki pakāpeniski zaudēja miega problēmas, bet 31 cilvēkam akūta bezmiegs kļuva hronisks.
Dziļā miega fāzes laikā dalībnieki bez nopietnām miega problēmām pavadīja mazāk laika gultā, salīdzinot ar tiem, kuriem nebija problēmu aizmigt.
Daļa no dalībniekiem, kas cieta no akūtas bezmiegas, samazināja gultā pavadīto laiku, kā rezultātā pakāpeniski izzuda problēmas ar aizmigšanu, savukārt dalībniekiem, kuri neievēroja speciālistu ieteikumus un pavadīja vairāk laika gultā (gāja gulēt agrāk, centās pēc iespējas vairāk aizmigt līdz rītam), attīstījās hronisks bezmiegs.
Kā redzat, tieši nomods palīdz tikt galā ar bezmiegu, proti, mēģinājumi aizmigt daudzas stundas tikai saasina problēmu un var izraisīt hronisku miega traucējumu formu attīstību. Eksperti uzsver, ka, jo mazāk laika pavadāt gultā bezjēdzīgos mēģinājumos aizmigt vismaz uz pusstundu, jo labāk piecelties un veltīt laiku kaut kam patīkamam – rezultātā problēma ar aizmigšanu izzudīs pati no sevis.
Miega traucējumus pēta zinātnieki no dažādām valstīm, jo miljoniem cilvēku visā pasaulē cieš no šīs patoloģijas. Piemēram, Ķīnā eksperti ir noskaidrojuši, ka bezmiegu izraisa smadzeņu patoloģijas - baltās vielas integritātes samazināšanās noteiktos labās puslodes un talāma apgabalos. Ķīniešu speciālisti norāda, ka tieši anomālijas šajās smadzeņu zonās izraisa bezmiega un depresijas attīstību, un pašus patoloģiskos procesus provocē nervu šķiedru mielīna apvalka samazināšanās.
[