Visi iLive saturs ir medicīniski pārskatīts vai pārbaudīts, lai nodrošinātu pēc iespējas lielāku faktisko precizitāti.
Mums ir stingras iegādes vadlīnijas un tikai saikne ar cienījamiem mediju portāliem, akadēmiskām pētniecības iestādēm un, ja vien iespējams, medicīniski salīdzinošiem pārskatiem. Ņemiet vērā, ka iekavās ([1], [2] uc) esošie numuri ir klikšķi uz šīm studijām.
Ja uzskatāt, ka kāds no mūsu saturiem ir neprecīzs, novecojis vai citādi apšaubāms, lūdzu, atlasiet to un nospiediet Ctrl + Enter.
Kāds ir labākais veids, kā rudenī uzlabot imūnsistēmu?
Pēdējā pārskatīšana: 02.07.2025
Vēsas naktis un augsts gaisa mitrums ir vienas no pirmajām rudens pazīmēm. Tieši šajā periodā bieži rodas aizlikts deguns un iekaisis kakls. Kā cīnīties ar saaukstēšanos? Eksperti ir snieguši vienkāršus, bet ļoti svarīgus padomus, kā stiprināt imūnsistēmu un nesaslimt, iestājoties rudens dienām.
Tajā pašā laikā, pretēji daudzu cilvēku viedoklim, nav nepieciešams norīt imūnstimulējošus līdzekļus saujā un nekad nelaist rokās oksolīna ziedes burciņu. Amerikāņu ārsti dalās ar zinātniski pierādītiem veidiem, kā palielināt savu ķermeņa aizsargspējas.
- Labs naktsmiers.
Ja vēlaties spēcīgu imūnsistēmu, dodieties gulēt ne vēlāk kā pulksten 22–23. Ilgstoša televizora skatīšanās vai sēdēšana pie datora līdz rītam nopietni "grauj" imūnsistēmu. Tā rezultātā organisms kļūst uzņēmīgs pret gandrīz jebkuru infekciju.
- Ķiploki uzturā.
Pārbaudīts tautas līdzeklis pret jebkuru slimību – ķiploki – ir plaši izplatīts ne tikai mūsu valstī. Pat Amerikā ārsti iesaka ēst ķiplokus, lai stimulētu organisma aizsargspējas, iznīcinātu kaitīgās baktērijas un uzlabotu sirds un asinsvadu sistēmas darbību.
Ķiploki ir vienlīdz efektīvi neatkarīgi no tā, kā tos ēdat: kā uzkodu vai termiski apstrādātā ēdienā. Merilendas Universitātes Medicīnas centra darbinieki iesaka pievienot ķiplokus, ingvera sakni, burkānus un citronu savam uzturam uzreiz pēc saaukstēšanās simptomu parādīšanās.
- Veselīgi dzērieni.
Gandrīz katrai ģimenei ir sava recepte “veselības dzērienam” pēkšņas saaukstēšanās gadījumā. Daži dod priekšroku aveņu sulai vai jāņogu zariņu novārījumam, bet citi gatavo karstvīnu. Tomēr amerikāņu ārsti iesaka pievērst īpašu uzmanību siltam dzērienam, kura pamatā ir citronu sula, medus, ingvers un kurkuma.
Lūk, kā šī recepte tiek "atšifrēta":
- medus ir antioksidants un imūnstimulants;
- kurkuma – tai piemīt pretvīrusu iedarbība;
- citronu sula – satur lielu daudzumu askorbīnskābes un pozitīvi ietekmē visas imūnsistēmas daļas;
- Ingvera sakne – bagāta ar ēteriskajām eļļām, iznīcina baktērijas un stimulē dzīšanu.
- Vistas buljons.
Bagātīgs vistas buljons ir ļoti noderīgs gan saaukstēšanās profilaksei, gan ārstēšanai. Gandrīz pirms divdesmit gadiem Nebraskas Universitātes zinātnieki atklāja, ka vistas buljonam piemīt izteikta pretiekaisuma un imunitāti stimulējoša iedarbība.
Tasīte vistas buljona ar pievienotiem dārzeņiem palīdzēs mazināt pirmās akūtu elpceļu infekciju pazīmes, pateicoties komponentam karnosīnam – zinātnieki nesen ir atklājuši šo vielu un pierādījuši tās efektivitāti.
- Rīta vingrinājumi.
Saskaņā ar Amerikas Nacionālās medicīnas bibliotēkas datiem, rīta vingrinājumi palīdz izvadīt patogēnos mikrobus no elpošanas sistēmas, samazinot saslimšanas iespējamību. Turklāt fiziski aktīviem cilvēkiem ir arī aktīvākas imūnās šūnas un viņi ātrāk reaģē uz infekcijas ieviešanu.
Un tas vēl nav viss padoms: ārsti iesaka ikdienas uzturā iekļaut dabīgo jogurtu un citus raudzētus piena produktus, ēst veselīgi un gūt vairāk pozitīvu emociju.
[ 1 ]