Kā organizēt skolēna dienas režīmu un kāpēc miegs ir svarīgs?

Miega trūkums ir mūsdienu problēma, kas bieži skar aizņemtus cilvēkus, studentus un pat skolēnus.

Dr. Reuts Grūbers, Miega un uzvedības laboratorijas vadītājs pētniecības centrā Kvebekā, Kanādā, nolēma pētīt miega ilguma ietekmi uz bērnu uzvedību un mācīšanās spējām. Zinātniekus īpaši interesēja jaunā skolas vecuma bērni.

Eksperimentā piedalījās trīsdesmit četri skolēni vecumā no septiņiem līdz vienpadsmit gadiem. Bērni bija absolūti veseli un viņiem nebija nekādu problēmu ar uzvedību vai miegu.

Eksperiments ilga nedēļu. Eksperimenta laikā daži bērni devās gulēt agrāk nekā parasti, bet citi devās gulēt vēlāk. Skolas laikā skolotāji nezināja, kurš cik daudz guļ. Viņi pierakstīja bērnu progresu un uzvedību stundās.

Rezultātā izrādījās, ka tie bērni, kuri gulēja mazāk, bija impulsīvāki, aizkaitināmāki un nogurušāki, un viņiem bija grūti koncentrēties uzdevumam. Bet skolēni, kuri gulēja vairāk, gluži pretēji, uzrādīja labus rezultātus gan mācībās, gan uzvedībā - viņi bija koncentrētāki un spēja labāk pārvaldīt savas emocijas.

Lai skolēnam nebūtu problēmu ar mācīšanos un viņš spētu apgūt zinātnes granītu, vecākiem pareizi jāorganizē bērna ikdienas režīms.

Kā pareizi organizēt ikdienas rutīnu skolēnam?

Optimālais miega laiks bērniem vecumā no 7 līdz 15 gadiem ir 9–10 stundas. Viņu ikdienas rutīnai nevajadzētu sastāvēt tikai no mācībām – pirmās stundas skolā un pēc tam mājasdarbi mājās. Darbam un atpūtai vajadzētu mainīties. Neatņemama ikdienas rutīnas sastāvdaļa ir arī gulētiešanas un rīta celšanās laika ievērošana. Bērnam jāpavada pēc iespējas vairāk laika svaigā gaisā. Var identificēt šādus galvenos faktorus, kas ietekmē sniegumu dienas laikā un ir arī atslēga uz skolēna veselīgu un aktīvu dzīvi:

• Garīgā aktivitāte mijas ar aktīvu atpūtu.
• Maksimāli pavadiet laiku brīvā dabā
• Regulāra uztura nodrošināšana, kas nodrošina organismu ar nepieciešamo vitamīnu un mikroelementu daudzumu.
• Labs naktsmiers
• Bērna izvēlēta individuāla aktivitāte

Ja grasāties īstenot savus plānus un beidzot izstrādāt normālu ikdienas rutīnu, mēģiniet ieskicēt provizorisku rīcības plānu:

Rītu sākam ar vingrošanu

Rīta fiziskie vingrinājumi palīdzēs atbrīvoties no miega un beidzot atgūt spēkus. Vingrinājumu ilgums ir no 10 līdz 30 minūtēm.

Brokastis

Skolēnam ir jābrokasto, jo rīta maltīte ir ļoti svarīga bērna veselībai un garīgajām spējām. Intensīvā izglītības programma prasa ievērojamus enerģijas izdevumus, tāpēc skolēnu uzturam jāatbilst tam, cik daudz viņš patērē dienas laikā.

Pusdienas un atpūta pēc nodarbībām

Pēc uzkodas bērnam noteikti ir jāatpūšas, taču to nevajadzētu darīt pie televizora vai ar grāmatu rokās; vislabāk ir stundu vai pusotru aktīvi pavadīt svaigā gaisā.

Mājas aktivitātes

Optimālais laiks mājasdarbu risināšanai ir no pulksten 16 līdz 18, kas atbilst labākās informācijas uzsūkšanas fizioloģiskajam ritmam. Nodarbības labāk gatavot klusumā, lai nekas netraucētu koncentrēties un papildus neapgrūtinātu smadzenes.

Brīvais laiks

Interesējošām aktivitātēm var atvēlēt pusotru līdz divas stundas. Diemžēl diena nav elastīga, un nav iespējams iekļauties treniņos un pietiekami daudz laika izklaidei.

Sapnis

Lai bērns ātri aizmigtu un viegli un patīkami pamostos, ir svarīgi ievērot rutīnu – iet gulēt un celties vienā un tajā pašā laikā.