Kādi ir draudi, ko rada nepietiekams miega režīms skolēniem?

ASV Providensas pētniecības institūta pētnieki apgalvo, ka miega trūkums skolēniem ievērojami samazina viņu spēju absorbēt mācību materiālu. Savukārt, ja bērni pirms stundām guļ pietiekami daudz, viņiem rodas uzmanības deficīta un hiperaktivitātes traucējumi, kas saistīti ar šo stāvokli. Kas vēl ir bīstams miega trūkumā skolēniem? Un cik stundu miega ir normāli bērnam?

Cik stundas guļ jūsu bērns?

Izrādās, ka ne visi vecāki par to zina. Kā noskaidrojās ASV veiktā pētījumā, daudzi vecāki – 80% – patiesībā nezina, cik stundas guļ viņu bērns. Patiesībā zinātnieki ir noskaidrojuši, ka vidēji ASV skolēni guļ 8–9 stundas, lai gan ārsti iesaka palielināt šo skaitli līdz 11–11,5 stundām. Šos datus sniedza Amerikas Veselīgā Miega fonds.

Kas attiecas uz Ukrainas skolēniem, viņi guļ vēl mazāk – 7–8 stundas, ko apstiprina Dņepropetrovskas pētniecības centra dati. Tik īss miega ilgums bērniem ir reģistrēts – kā jūs domājat, kāpēc? – viņu aizraušanās ar datoru “stratēģijām” un interesantām kabeļtelevīzijas programmām dēļ. Un, protams, arī skolas pārslodze sniedz savu skumjo ieguldījumu: daži bērni pilda mājasdarbus līdz pulksten 23.00, savukārt Veselības ministrija iesaka pabeigt mājasdarbus ne vēlāk kā pulksten 19.00 un veltīt tiem ne vairāk kā trīs stundas.

Saskaņā ar pētījumu datiem, mūsdienu skolēns guļ par 2–5 stundām mazāk nekā viņa vecāki tajā pašā vecumā pirms pāris gadu desmitiem. Tā rezultātā bērni pakāpeniski cieš no slimībām, par kuru cēloņiem vecāki pat nenojauš. Šie iemesli ir vienkārši: miega trūkums.

Cena, kas par to jāmaksā, ir garīgi un fiziski traucējumi, novājināta imunitāte, biežas saaukstēšanās, hroniska noguruma sindroms, acu slimības. Un visbeidzot, 21. gadsimta posts - hormonālā nelīdzsvarotība. Amerikāņu zinātnieki ir pierādījuši, ka miega laikā augšanas hormons bērniem tiek ražots intensīvāk nekā jebkad agrāk. Ja bērns neguļ pietiekami daudz, augšanas hormona sekrēcija palēninās, un bērns cieš no fiziskas atpalicības.

Kas attiecas uz lauku skolēniem, arī 40% no viņiem ir miega trūkums. Anonīmās anketās bērni rakstīja, ka guļ 6,5–7,5 stundas. Bet norma – atcerieties – ir no 10 līdz 11,5 stundām. Bērni neguļ gandrīz pusi no paredzētā miega daudzuma! Lielo pilsētu skolēni neguļ pietiekami – vairāk nekā 30% bērnu zog sev nakts stundas. Bet arī tas ir daudz – gandrīz trešdaļa skolēnu! Bērni min vienu un to pašu iemeslu – televizors un internets, datorspēles rada lielu atkarību, ziniet.

Miega trūkuma bīstamās sekas skolēniem

Vecāki var domāt, ka bērns, kurš nav pietiekami gulējis, vienkārši būs mazāk uzmanīgs stundās vai, ārkārtējos gadījumos, viņam nebūs laika kaut ko darīt. Taču tas nebūt nav taisnība.

Jauns pētījums, ko veicis Pensilvānijas zinātniskais centrs, liecina, ka miega trūkums skolēniem noved pie aptaukošanās, palielina diabēta risku un arteriālās hipertensijas (paaugstināta asinsspiediena) attīstību. Kā redzam, "nevainīgas" režīma neievērošanas sekas ir daudz nopietnākas, nekā varētu šķist.

Visbiežākais iemesls, kāpēc bērni neguļ – filmas un datorspēles – noved pie negaidītām sekām. Bērniem naktīs rādās murgi, viņi pamostas noguruši un izsmelti. Un viņus sagaida pilna skolas diena, stundas, kurās ne tikai jāsēž, bet arī jāstrādā. Tie, kam patīk skatīties šausmu filmas pirms gulētiešanas, var ciest no nakts bailēm, kā rezultātā bērnam attīstās neiroze, viņš baidās no gaismas izslēgšanas un vientulības. Vai to vēlas vecāki, ļaujot bērnam "vēl stundu vai divas" sēdēt pie monitora?

Makartūra fonda ASV veiktais pētījums ir parādījis, ka skolēna miega trūkums 3–4 stundas nedēļā palēnina pārtikas gremošanu. Jo īpaši miega trūkums ietekmē ogļhidrātu saturošu pārtikas produktu (skolēnu tik ļoti iecienīto rullīšu) uzsūkšanos. Turklāt pēc nakts bezmiega bērnu, pat fiziski veselu, trauslais organisms daudz sliktāk reaģē uz stresu. Skolēns sāk daudz lēnāk tikt galā ar stresa situācijām, kuru skolā un vienaudžu vidū ir vairāk nekā pietiekami.

Un, ja pusaudzis neguļ pietiekami daudz, kaitējums ir vēl lielāks: pusaudža krīze apvienojumā ar organisma novājināšanos vēl vairāk saasina pusaudžu nervozitāti un uzvedības nestabilitāti. Hormonālais līdzsvars, kas jau tā ir nestabils, tiek vēl vairāk izjaukts, pusaudža imūnsistēma vājinās, un bērns negaidīti sāk ciest no saaukstēšanās un alerģijām.

[ 1 ]

Kas ir bīstamāk: ilgtermiņa vai īstermiņa miega trūkums?

Šķiet dīvains jautājums: abi, iespējams, ir kaitīgi. Taču zinātnieki sniedz precīzu atbildi uz to. ASV veiktie pētījumi ir pierādījuši, ka vienas vai divu nakšu negulēšana bērnam nav tik bīstama kā nepietiekams miegs “tikai” 3–4 stundas nedēļā, divas nedēļas, mēnesī. Ilgstošs miega trūkums daudz sliktāk ietekmē skolēna veselību.

Uzkrātais miega deficīts ir medicīnisks termins, ko lieto, lai aprakstītu miega trūkumu ilgstošā laika periodā – vairāk nekā mēnesi. Ārsti tā kaitīgo ietekmi salīdzina ar nepietiekamu uzturu vai fizisko aktivitāšu trūkumu. Vai arī ar smēķēšanu, kas bērna organismu iznīcina daudz ātrāk nekā pieaugušā. Ārsti iesaka skolēniem vairāk nodarboties ar sportu, ēst svaigus augļus un dārzeņus, lietot vitamīnu kompleksus… Taču tas viss izrādās neefektīvs, ja skolēns maz guļ.

Pareizs miega grafiks skolēnam

Saskaņā ar sanitārajiem un higiēnas standartiem sākumskolas vecuma bērniem jāguļ vismaz 10 stundas, bērniem vecumā no 11 līdz 16 gadiem - vismaz 8 stundas, bet vecākiem pusaudžiem vecumā no 16 līdz 18 gadiem - no 7,5 līdz 8 stundām. Un ne minūti mazāk. Ar šādu režīmu smadzenēm un centrālajai nervu sistēmai ir iespēja atpūsties, bet visam ķermenim - atgūties. Ja gadās, ka bērns naktī slikti vai nepietiekami gulējis, pēc stundām skolēnu var likt gulēt uz stundu vai divām, saka pediatri. Pretējā gadījumā noguris bērns netiks galā pat ar mājasdarbiem.

Skolēniem līdz 15 gadu vecumam dators un televizors būtu jāatļauj ne ilgāk kā plkst. 20:00. Pirms gulētiešanas ieteicams stundu pastaigāties svaigā gaisā – tas atslābina nervu sistēmu un ļauj bērnam ātrāk aizmigt. 15–16 gadus veci bērni var skatīties televizoru vai sēdēt pie datora ne ilgāk kā plkst. 21:00. Un atkal stunda jāvelta mierīgām aktivitātēm: lasīšanai, pastaigām, siltai dušai.

Bērniem līdz 15 gadu vecumam jāiet gulēt ne vēlāk kā plkst. 22:00, bet no 15 gadu vecuma – ne vēlāk kā plkst. 22:30. Pirms gulētiešanas nedrīkst skriet, lēkāt, spēlēt trokšņainas spēles vai vispār būt aktīvam. Uzbudinātā nervu sistēma pēc šādas stimulācijas drīz nenomierināsies, kas nozīmē, ka bērns neizgulēsies pietiekami daudz.

Pastāv vienkāršs, bet uzticams noteikums: jo vēlāk skolēns iet gulēt, jo grūtāk viņam ir aizmigt un jo nemierīgāks būs viņa miegs. Ja bērns iet gulēt pēc pulksten 00.00, miega trūkums ir garantēts. Tāpēc ieteicams viņu likt gulēt laicīgi.

Kā likt skolnieku gulēt?

Lai bērns mierīgi un bez skandāliem ietu gulēt, psihologi iesaka organizēt gulētiešanas laiku, izmantojot rituālus. Pirms gulētiešanas vecāki var doties pastaigā ar savu bērnu (kas ir arī dāvana viņu pašu nervu sistēmai). Kopā ar bērnu var palasīt interesantu, bet mierīgu grāmatu. Jaunāko klašu bērnam var izstāstīt pasaku (sen aizmirstas pasakas, bērni tās tik ļoti mīl!).

Jums jāieslēdz mierīga mūzika, pirms gulētiešanas jāpārbauda istaba, jāsagatavo bērnam tīra, svaigi smaržojoša gulta – tāda, kāda viņam patīk, ar tauriņiem, trušiem vai smieklīgiem lāčiem. "Viņa vietas" sajūta palīdzēs bērnam nomierināties un justies droši. Ļaujiet bērnam aizmigt ar savu mīļāko rotaļlietu – tas dos viņam pārliecību, ka naktī viņu neviens briesmonis neaiztiks – mīļākais lācis vai zaķis viņu noteikti pasargās. Un vēl viena svarīga iezīme: lieciet skolēnu gulēt vienā un tajā pašā laikā. Tas bērnam attīsta spēcīgu ieradumu, ķermenis, tāpat kā pulkstenis, pateiks, ka ir laiks iet gulēt.

Bērna guļamistabā nedrīkst būt televizors, un ideālā gadījumā arī dators. Vieglas un skaļas sarunas nedrīkst viņu traucēt. Miega trūkums skolēnam ir ļoti bīstams, kā jau esam noskaidrojuši. Tāpēc vecākiem vajadzētu būt nedaudz uzmanīgākiem un stingrākiem, lai jūsu bērna miegs būtu mierīgs un pietiekams.