Visi iLive saturs ir medicīniski pārskatīts vai pārbaudīts, lai nodrošinātu pēc iespējas lielāku faktisko precizitāti.
Mums ir stingras iegādes vadlīnijas un tikai saikne ar cienījamiem mediju portāliem, akadēmiskām pētniecības iestādēm un, ja vien iespējams, medicīniski salīdzinošiem pārskatiem. Ņemiet vērā, ka iekavās ([1], [2] uc) esošie numuri ir klikšķi uz šīm studijām.
Ja uzskatāt, ka kāds no mūsu saturiem ir neprecīzs, novecojis vai citādi apšaubāms, lūdzu, atlasiet to un nospiediet Ctrl + Enter.
Kā atmest smēķēšanu? Padomi katrai dienai
Pēdējā pārskatīšana: 01.07.2025
Ja jūs smēķējat un beidzot esat nolēmis atmest šo slikto ieradumu, tad jums jāzina 10 lietas, kas jums jādara un ko nevajadzētu darīt, ja nevēlaties atkal kļūt atkarīgs.
Nepadodies
Lielākā daļa cilvēku, kas mēģina atmest nikotīna lietošanu, to ir darījuši vairāk nekā vienu reizi, tikai lai nokristu no ierastā un atgrieztos pie saviem vecajiem ieradumiem. Izvairieties no tādām frāzēm kā: "Es nekad neatmetīšu smēķēšanu, tā ir stiprāka par mani." Nenoteiktība tikai noved pie maldiem. Ticiet, ka viss nokārtosies.
Viss vai nekas
Dažreiz smēķēšanas atmešanas datuma noteikšana var būt efektīvs veids, kā atmest smēķēšanu. Taču parasti tas darbojas tikai tad, ja lēmumu pieņem pats smēķētājs. Ja smēķētājs pret savu gribu tiek spiests iekļauties noteiktā sistēmā, tas, visticamāk, neizdosies. Daudzi cilvēki vēlas atmest smēķēšanu, jo viņu tuvinieki ir noraizējušies, taču galvenais šajā gadījumā ir dot cilvēkam iespēju pašam noskaņoties un pieņemt savu lēmumu.
[ Kontrolējiet savas dusmas
Saskaņā ar Kalifornijas Universitātes zinātnieku pētījumu, nikotīns palīdz tikt galā ar agresiju, taču nikotīnam ir "jāpateicas" arī par aizkaitināmību. Pēc ekspertu domām, smēķētāji, kuri spēj savaldīt savas emocijas, vieglāk pārvarēs smēķēšanas atmešanas mokas.
Bailes
Labs motivators smēķēšanas atmešanai ir bailes. Tieši šīs sajūtas dēļ daudzi smēķētāji ir izvēlējušies veselību un atmetuši nikotīnu. Bailes, ka smēķēšana izraisīs vairākas slimības, tostarp plaušu vēzi, liek smēķētājam divreiz padomāt un saprast, ka viņa dzīvība ir viņa paša rokās.
Kas nedarbojas uz smēķētāju
Noteikti daudzi smēķētāji no draugiem un radiem ir dzirdējuši par smēķēšanas kaitīgumu, nepatīkamo tabakas dūmu smaku un milzīgajām cigarešu iegādes izmaksām. Taču, ja vēlaties palīdzēt cilvēkam atbrīvoties no kaitīga ieraduma, šie argumenti nepalīdzēs. Katrs smēķētājs zina par smēķēšanas kaitīgumu, taču tas viņu neaptur, arī tas, ka cigaretēm tiek tērēta bagātība, nevienu netraucē, un smēķētājs uzzina, cik slikti smaržo cigarešu dūmi, tikai tad, kad kļūst par nesmēķētāju, pirms tam viņš tos ieelpo un neuzskata to smaku par briesmīgu. Labāk ir atbalstīt cilvēku un palīdzēt nevis ar norādījumiem, bet gan ar noderīgiem padomiem.
Izmantojot vainas apziņu
Pasīvā smēķēšana katru gadu nogalina 50 000 cilvēku tikai Amerikas Savienotajās Valstīs. Miljoniem cilvēku cieš no šī nāvējošā ieraduma, kas skar viņu tuviniekus. Daudzi smēķētāji jūtas vainīgi par to, ka cilvēki ieelpo kancerogēnus, bet pat nemēģina ar to cīnīties. Tāpēc vainas sajūta šajā gadījumā nebūs lieka.
Mājas vide
Kurnēšana, ņaudēšana un strīdi nenāks par labu cilvēkam, kurš atmet smēķēšanu. Cilvēks jau tā ir stresā un cieš no abstinences sindroma mokām, un, ja tuvinieki veicina spriedzes un kairinājuma pieaugumu, tad varbūtība, ka sliktais ieradums atgriezīsies, palielinās simtkārtīgi.
Pozitīva attieksme
Ikviens var atmest smēķēšanu, jo pirms tam, kad sāka, viņam kaut kā tas izdevās, vai ne? Neļaujiet sev domāt par to, cik slikti jūtaties bez cigaretes, tā vietā apzinieties, cik daudz vieglāka un veselīgāka kļūs jūsu dzīve.