Visi iLive saturs ir medicīniski pārskatīts vai pārbaudīts, lai nodrošinātu pēc iespējas lielāku faktisko precizitāti.
Mums ir stingras iegādes vadlīnijas un tikai saikne ar cienījamiem mediju portāliem, akadēmiskām pētniecības iestādēm un, ja vien iespējams, medicīniski salīdzinošiem pārskatiem. Ņemiet vērā, ka iekavās ([1], [2] uc) esošie numuri ir klikšķi uz šīm studijām.
Ja uzskatāt, ka kāds no mūsu saturiem ir neprecīzs, novecojis vai citādi apšaubāms, lūdzu, atlasiet to un nospiediet Ctrl + Enter.
Ārsti ir nosaukuši vienkāršāko vingrinājumu, lai sadedzinātu taukus
Pēdējā pārskatīšana: 02.07.2025
Ir zināms, ka galvenie svara zaudēšanas nosacījumi tiek uzskatīti par diviem punktiem: ēst mazāk un kustēties vairāk. Zinātnieki apgalvo, ka optimālākais vingrinājums svara zaudēšanai ir regulāras pastaigas.
Iešana ir dabiska cilvēka motoriskā aktivitāte. Ikdienā cilvēks, pat to nepamanot, var viegli noiet no viena līdz desmit kilometriem dienā, pat neizejot no mājas. Tomēr daudzus interesē jautājums: cik kilometru vajadzētu noiet un kā to pareizi darīt, lai zaudētu svaru?
Nav svarīgi, kurp cilvēks dodas — uz veikalu vai darbu —, ejot, viņš sadedzina zināmu enerģijas daudzumu. Ja pastaiga ir nesteidzīga, ar biežām apstāšanās reizēm, tad tiek patērēts daudz mazāk kaloriju. Iešana kalnā, pa kāpnēm vai pa lipīgu sniegu noved pie daudz lielāka enerģijas patēriņa.
Tādējādi tiek aprēķināts, ka lēna, mierīga pastaiga ļauj sadedzināt aptuveni 180 kcal/stundā. Pastaiga pa smilšainu pludmali vidējā tempā "rezultātā" ļaus sadedzināt 450 kcal/stundā. Ātra pastaiga pa nelīdzenu reljefu "sadedzinās" no 450 līdz 550 kcal/stundā. Kāpjot pa kāpnēm stundas laikā, "apēdīs" no 550 līdz 750 kcal. Piedāvātie rādītāji ir aprēķināti parastam pieaugušajam ar vidēju ķermeņa svaru. Tāpēc jāņem vērā: ja ķermeņa svars ir liels, tad kaloriju patēriņš būs manāmāks.
Turklāt jūs varat sadedzināt vēl vairāk kaloriju, ja ejot aktīvi vicinat rokas vai nēsājat smagas somas vai mugursomu.
Ja nolemjat doties pastaigās, lai zaudētu svaru, jums vajadzētu uzkrāt ērtus apavus un apģērbu. Augstas kvalitātes sporta apavi un apģērbs, kas neierobežo kustības, ir lieliski piemēroti. Nav nepieciešams uzreiz "startēt" ar maksimālo ātrumu. Optimāli ir veikt 1 km desmit minūtēs, pakāpeniski palielinot tempu.
Ejot, vērojiet savu stāju, lai nepārslogotu mugurkaulu. Šim nolūkam ieteicams arī vispirms uzkāpt uz papēža, apgriežoties uz pirkstgaliem.
Lai pārliecinātos, ka esat izvēlējies pareizo iešanas intensitāti, pievērsiet lielāku uzmanību elpošanai. Eksperti uzskata, ka optimāli ir, ja cilvēks ejot var normāli sarunāties, bet elpošanas trūkuma dēļ viņam būs grūti dziedāt. Ieteicams elpot caur degunu, novēršot elpas trūkumu.
Pirms un pēc pastaigas ieteicams izdzert vismaz 200 ml tīra ūdens, kā arī ieteicams līdzi ņemt ūdeni, malkojot to pamazām pastaigas laikā.
Ģērbieties atbilstoši laikapstākļiem. Ja jūtat aukstumu vai pārkaršanu, labāk pārtraukt staigāšanu un pārģērbties.
Ja ejot rodas elpas trūkums, sāpes vai citas nepatīkamas sajūtas, jāapstājas un jāapsēžas. Ja jūtaties slikti, nedrīkst vingrot.
Vēl viena lieta, ko nevajadzētu darīt, ir ēst pastaigas laikā. Galu galā, jūsu mērķis ir zaudēt svaru? Neaizmirstiet par to.
[ 1 ]