Pastaigas ir svara samazināšanas un labsajūtas uzlabošanas līdzeklis

Visuzticamākais un ērtākais veids, kā zaudēt svaru, ir iešana. Pēdējā laikā šī metode, kā atbrīvoties no liekajiem kilogramiem, iegūst arvien vairāk cienītāju. Tā ir īpaši piemērota tiem cilvēkiem, kuriem ir kontrindicēts spēks un enerģisks sporta veids. Neskatoties uz to, ka esam pieraduši uztvert iešanu kā parastu pārvietošanās veidu, tā var būt lieliska alternatīva tiem, kam nepatīk sportot un kuriem nav pieejama sporta zāle.

Lai pastaigas būtu efektīvs svara zaudēšanas līdzeklis, jāņem vērā daži padomi:

Mazi soļi

Iešana ar nelieliem (bet ne lēniem) soļiem palīdzēs mazināt nevajadzīgu slodzi uz apakšstilbiem. Jūs varat paātrināt savu tempu, mainot ātrus un lēnus soļus. Ieteicams katru dienu staigāt ātri 30 līdz 60 minūtes.

Palieliniet attālumu

Jo vairāk staigāsiet, jo labāk. Katru dienu palielinot distanci, jūs varēsiet viegli veikt vēl lielākus attālumus un sajust, kā uzlabojas jūsu labsajūta. Tiem, kas tikko sākuši trenēties, tas palīdzēs stiprināt kāju muskuļus.

Stiepšanās

Pirms sākat vingrošanu, neaizmirstiet labi izstaipīt muskuļus un iesildīties. Tas attiecas ne tikai uz kājām, bet uz visu ķermeni. Neļaujiet sevi apmānīt ar to, ka jūs katru dienu staigājat un tāpēc jums nav jāiesildās. Intensīva iešana bez iepriekšējas stiepšanās var izraisīt sāpes nākamajā rītā.

Turpiniet tempu

Palieliniet savu iešanas tempu ar katru treniņu. Pirmajā dienā jums nav jāiet zibens ātrumā. Palieliniet tempu pakāpeniski.

Kustini visu ķermeni

Nestaigā kā robots, atpūties, ļauj savām kustībām būt dabiskām un brīvām. Turi elkoņus tuvu ķermenim un neskaties zemē – turi zodu paralēli virsmai.

Neaizmirstiet ieturēt pārtraukumus

Jūsu ķermenim ir nepieciešama atpūta, tāpēc nepiespiediet sevi staigāt, mainiet vingrošanu ar atpūtu. Varat arī atstāt kājas mierā un pāriet uz ķermeņa augšdaļu.

[ 1 ]

Sekojiet līdzi savam uzturam

Ja intensīvi vingrojat, neaizmirstiet sekot līdzi savam uzturam. Sievietēm, kuras vada aktīvu dzīvesveidu, dienas normai jābūt aptuveni 1200 kalorijām, bet vīriešiem - 1500-1600 kalorijām dienā.

Sekojiet līdzi savam progresam

Šajā gadījumā noderēs soļu skaitītājs – ierīce, kas sniegs pilnīgu informāciju par to, cik soļu esat spēruši visas dienas garumā un cik tālu esat nogājuši. Tādā veidā varat salīdzināt slodzi, palielināt intensitāti un sekot līdzi savam progresam.

Ienesiet dažādību

Maini ātru un lēnu iešanu. Piemēram, vienu dienu vari staigāt ātri, bet noiet nelielu attālumu, bet nākamajā dienā vari samazināt tempu, bet noiet lielāku attālumu. Tas nāks par labu tavai fiziskajai veselībai un palīdzēs izvairīties no pārslodzes treniņu rutīnas.

Esiet uzmanīgi ar ēdienu

Pirmajās dienās pēc treniņu uzsākšanas jūs, iespējams, jutīsiet izsalkumu, tāpēc esiet uzmanīgi un piesardzīgi! Nepārēdieties un nomainiet smago ēdienu ar viegliem salātiem vai augļiem, pretējā gadījumā visi centieni būs veltīgi.

Visbiežāk rodas šādi jautājumi:

• Vai treniņiem ir nepieciešami īpaši apavi?

Nē, iešanai ir svarīgi, lai apavi būtu ērti, nav nepieciešams iegādāties nekādus īpašus. Vienīgais izņēmums var būt trauma, kas jūs traucē, piemēram, potītes trauma. Tad pirms treniņu uzsākšanas jums jākonsultējas ar ārstu un jāizvēlas apavi, kas pēc iespējas vairāk atvieglos jūsu slodzi. Protams, nav nepieciešams piebilst, ka tādi apavi kā iešļūcenes un sandales nav piemēroti treniņiem.

• Vai starp pastaigām ir iespējams paskriet?

Jā. Jūs varat apvienot 15 minūšu pastaigu ar, piemēram, 5 minūšu skrējienu. Tomēr, pabeidzot skriešanu, nevajadzētu apsēsties un atpūsties, bet gan turpināt staigāt, lai izvairītos no kāju noguruma.

Vai pastaigas laikā ir iespējams klausīties mūziku?

Protams, un pat noderīgi. Noteikts muzikālais ritms noteiks jūsu tempu. Ja jūs nolemjat paātrināt tempu, tad enerģiska mūzika jūs tikai iedrošinās un motivēs paātrināties, lēna mūzika, attiecīgi, pretēji.

• Kopīgi treniņi. Labi vai slikti?

Ne vienmēr. Pastaigas kāda cilvēka kompānijā būs efektīvas. Neskatoties uz to, ka tas ir sava veida morāls atbalsts, joprojām būs grūti atturēties no sarunām. Tas var traucēt treniņu efektivitātei. Visticamāk, kopīgas pastaigas pārvērtīsies par nesteidzīgu pastaigu ar sarunām.

Ko darīt, ja man ir veikta ceļa operācija vai jebkāda cita veida apakšējo ekstremitāšu trauma?

Šajā gadījumā ir nepieciešama obligāta konsultācija ar ārstu. Pat ja trauma jūs netraucē, nekontrolētas slodzes var izraisīt sāpes un izraisīt nopietnas problēmas.

Pastaigas ir lielisks veids, kā uzturēt sevi formā un justies lieliski!